Diário Do Caio Escarião - Stronglifts 5X5

[Caio Escarião 3]

Bem eu resolvi fazer esse novo diário porque o antigo estava com alguns problemas pra postar e editar. Vou contar minha história com a musculação. Comecei a malhar com 15 anos mais por incentivo da minha mãe do que por vontade própria. Eu tinha 1,73m e pesava 48kg, ou seja só coro e osso. Passei um ano e alguns meses nessa academia, onde eu só treinava seg/qua/sex. Ganhei somente 6kg durante todo esse tempo, eu levava a sério os exercícios, mas não tinha um treinamento "organizado", nem me alimentava bem, unido ao fato de eu não saber quase nada, praticamente perdi esse tempo. Daí senti que precisava mudar, fui para uma academia onde dava pra treinar 5x por semana. Em 6 meses eu não havia ganhado nada, acho que 1kg, apesar de ter ganho alguma força. resolvi procurar uma nutricionista. Ela me passou uma dieta bem pesada, e ainda um hipercalórico. Ganhei 5kg em um mês, estava com 60kg. Mas foi só isso, continuei a dieta e o uso do suplemento e nada. Nessa época eu tinha começado a treinar voleibol pelo colégio e acabei me envolvendo mais com o esporte, deixei a academia durante as férias. Resultado, de tanto treinar exaustivamente perdi os tais 5kg. Voltei a malhar, não ganhei nada, ainda tentei suplementar de novo e tal, mas acabei desestimulando. Em janeiro resolvi mudar de academia, só passei um mês lá, não gostei do ambiente, e parei. Por volta de abril de 2011 meu tio me chamou pra voltar a malhar, ele iria começar. Eu já estava querendo voltar, faltou só esse empurrão. Comecei lá com 56kg, só que dessa vez me comprometi a malhar sério, e me alimentar sério. Eu já tinha largado o voleibol, então meu gasto calórico, que apesar disso é alto, não ficou extremamente alto, como quando eu treinava. Logo os resultados foram aparecendo, e na metade do ano eu já havia ganho 6kg. Daí eu resolvi começar a pesquisar sobre hipertrofia. E vi em um site que existia um treino que era pra te dar força, então pedi ao meu instrutor pra montar um treino assim pra mim, valeu a pena. Por exemplo aumentei de 19kg/lado pra 25kg/lado no supino em 1 mês. Em compensação esqueci de comer, e perdi alguns quilos. Depois das férias, onde novamente passei um mês sem malhar, me comprometi de novo a malhar sério. Durante o início do ano, chamei vários primos meus pra irem malhando comigo, mas eles não passavam um mês sequer, só um que ainda ficou até hoje comigo, mas acho que tá querendo sair, uma pena. Bem, no início do ano comecei no TG, serviço militar OBRIGATÓRIO. Apesar das atividades físicas, como correr por mais de meia hora, não cheguei a perder peso. Juntamente a isso eu descobri o hipertrofia.org, e fui aplicando as dicas que aprendi aqui no meu treino. O que me ajudou BASTANTE. Até que coisa de um mês atrás conheci o StrongLifts 5x5 por acaso, percebi que muita gente falava nesse método, resolvi conhecer. Achei interessante e desafiador, resolvi testar. E hoje estou na 4ª semana de treinamento, e já vejo resultados. Sempre que posso dou uma lida no livro, e vou aplicando tudo no treino.

Bem já me prolonguei demais aqui, vou postar como está meu treino.

[Caio Escarião 3]

Bem o treino consiste em 5 séries com 5 repetições, pra saber mais recomendo que leiam o livro (:

Vou postar aqui meus dados pessoais quando comecei o treino, e as cargas iniciais.

Dados Pessoais:

Altura 176cm

Peso 68,5kg

Braço 33cm

Coxa 58,5cm

Exercícios e cargas:

Agachamento 5kg/lado

Levantamento Terra 10kg/lado

Supino Reto 5kg/lado

Remada Curvado 5kg/lado

Desenvolvimento Militar 5kg/lado

Agora vou postar atualmente os dados e as cargas:

Dados Pessoais:

Altura 176cm

Peso 70,5kg

Braço 33cm

Coxa 60cm

Exercícios e cargas:

Agachamento 20kg/lado

Levantamento Terra 20kg/lado

Supino Reto 15kg/lado

Remada Curvado 13kg/lado

Desenvolvimento Militar 9kg/lado

Quanto a minha alimentação, concordo que ela não está 100% saudável, mas isso eu vou começar a ajeitar com o tempo. O importante é que estou consumindo mais de 3000kcal por dia.

[kjsjaofjslkak 1]

Isso ai manolo ! vou acompanhar

tu sabe seu biotipo? ia perguntar se era ecto mas pelo que percebi vc apenas não comia direito

abraço

[Caio Escarião 3]

Isso ai manolo ! vou acompanhar

tu sabe seu biotipo? ia perguntar se era ecto mas pelo que percebi vc apenas não comia direito

abraço

Bem sou ecto sim! E ainda não comia direito, então imagina o esforço pra crescer! kkk

Bem vou postar o treino de ontem:

Agachamento

2x5 com 10kg/lado + 1x3 com 15kg/lado + 5x5 com 21kg/lado -> Está cada vez mais desafiador o agacho, só agora eu percebo como eu o fazia com uma amplitude bem inferior, e provavelmente por isso sofri uma lesão no posterior da coxa no início do ano, estava pegando 53kg/lado no agacho, mas trabalhando somente o quadríceps.

Supino Reto

2x5 com 5kg/lado + 1x3 com 10kg/lado + 5x5 com 16kg/lado

Remada Curvado

2x5 com 6kg/lado + 1x3 com 10kg/lado + 5x5 com 14kg/lado

Quanto ao supino e a remada, tudo tranquilo até agora, acho que dá pra aumentar um bocado ainda. Hoje é dia off, e amanhã também, feriado né.

[Caio Escarião 3]

Como não treinei ontem devido ao 7 de Setembro, irei já já à academia. Quando der posto o treino aqui. Acabei me alimentando mal esses últimos dois dias, devo ter perdido um pouco, mas vou ver se recupero esse fds, o que acho muito difícil. Mas vamos lá!

[A.F 70]

Vou acompanhar aqui, brother!

Também faço o SL 5x5.

Foca em comer muuuuuuuito, meu parceiro!

Se o peso não aumentar de uma semana para a outra é porque não estamos comendo o suficiente!

Gde ab.

[Caio Escarião 3]

Dei uma relaxada essa semana na alimentação, mas já tou começando a compensar hoje! Praticamente temos as mesmas metas, só que estou ainda bem no início do caminho. ksoapkspa'

Bem o treino de ontem foi assim:

Agachamento

2x5 com 10kg/lado + 1x3 com 15kg/lado + 5x5 com 22kg/lado -> Está pesando já, mas creio que demorarei a estagnar. Espero isso! (:

Militar

2x5 com 5kg/lado + 1x5 com 7kg/lado + 5x5 com 10kg/lado -> Desde o primeiro treino o Militar é peso pra mim, mas a cada treino vejo que apesar de dificultar um pouco eu realmente estou ganhando força, acho que vou aguentar um tempinho ainda no 5x5!

Terra

2x5 com 10kg/lado + 1x3 com 15kg/lado + 1x5 com 22kg/lado -> Pesou também, mas foi tranquilo de fazer. Só que acho que preciso de um spotter pra acompanhar minha técnica, quero ter certeza que estou colocando os ombros por trás da barra, mas acho que tou fazendo isso.

Barra Fixa

1x5 com 5kg/perna + 1x5 sem peso -> Fiz a pegada supinada mesmo. Mas eu sempre tive esse problema com a barra fixa, é muito difícil eu fazer mais de 6 repetições não importa a carga, queria umas dicas pra aumentar minha performance.

[A.F 70]

Treino está maneiro, brother!

É isso aí! Mete bronca!

...

eu sempre tive esse problema com a barra fixa, é muito difícil eu fazer mais de 6 repetições não importa a carga, queria umas dicas pra aumentar minha performance.

Barra fixa vc pode fazer a sugestão de progressão como no livro.

Faça 10x3, no outro treino 10x4, no outro 10x5 e assim vai... quando vc ver, estará fazendo as 3x10 e aí poderá acrescentar peso com as caneleiras! Leia esta parte no livro, é informação bem útil!

Gde ab e vamos comeeeeeer!!

[Visitante]

Acompanhando.Boa sorte, abs.

[João Eduardo Campos 3]

Acompanhando também, bons treinos!