Treinamento Força Pura\bruta

[Basista 0]

Treino que fazemos de força para powerlifting.

São 4 treinos por semana: Segunda feira - Agachamento Pesado

Terça feira - Supino Pesado

Quinta feria - Terra (Alternando uma semana pesado e a seguinte leve)

Sexta feira - Agachamento e supino leve

Com relação aos exercícios de assistência, nós fazemos em média três por treino:

Segunda feira depois do agachamento: 4 séries de Leg Press, 4 séries de Stif e 4 séries de Panturrilha

Terça feira depois do supino: 4 séries de canadense, 4 séries de Força Militar e 4 séries de Tríceps Francês

Quinta feira depois do Terra: 4 séries de Remada Curvada, 4 séries de Bom Dia e 4 séries de Rosca Scott

Nos exercicios básicos (agachamento, supino e terra) fazer as seguintes series e repetições: 3 séries de 4 repetições + 3 séries de 3 repetições + 3 séries de 2 repetições.

Já nos exercícios de assistência, fazer todos 4 séries de 8 repetições.

Espero ter ajudado.

Abraço.

[LFC_4_liFE 0]

ajudou sim, obrigado..

vc treina força pura basista ?

e os outros musculos ? como ombro, trapezio, etc...

oque é força militar ? (desculpe a ignorancia, mas talvez devo conhecer por outro nome)

esse bom dia seria a mesma coisa que terra mas com halteres ?

e sobre ciclar esse treino com hipertrofia como seria ?

1 mes fazendo força pura depois 2 meses hipertrofia ? sera que da pra ver os ganhos força na hipertrofia assim .

valeu pela atenção...

[EdChabal 55]

Cara meu treino é pra força explosiva

ele consiste de um ABx2

A = Peito, ombro, triceps, e quadriceps

B = Costas, biceps, biceps femural e abdominal/lombar

são mais ou menos 3 exercicios pra cada grupo muscular a grande maioria compostos e com peso livre (sim eh bem extenso mas eu to rendendo bem desse jeito)

e cada exercicio eu faço duas série de 10 reps seguida de duas séries 6 reps

tudo em movimentos pliométricos (o mais rápido que conseguir fazer)

vou entrar na sexta semana desse treino e ultima por sinal e tive ganhos muito bons de força durante esse período 10% a 20% em todos os exercidos e a velocidade de execução melhorou muito

[Emiliano 4]

Procura se informar mais sobre ciclar a intensidade do treino!