O Que É Fase De Saturação? Como Ter Melhores Ganhos Com A Creatina?

[ran123 0]

Tomando 5g no Almoço e 5g Pós Treino Junto ao Whey Dextrose e BCAA ta bom? ou ela atrapalha na Absorção do Whey?

o mais frequente é ela ser tomada no pós treino mesmo, junto com o whey e a dextrose

[Brunobyof 330]

Claudio, isso que vc falou de alargar a fáscia usando a creatina não ach oque acontece não. A creatina apenas aumenta o volume de água disponível para bombear nutrientes para os músculos, irrigar eles mesmo. Mas alargar o músculo não. Isso só com o treino e o tempo mesmo.

O que a creatina faz é melhorar o seu tempo de recuperação de ATP nos músculos. Isso permite fazer intervalos entre as séries menores, ou até mesmo aumentar um pouco as cargas, mas a força na verdade é a mesma. E a recuperação muscular pode ser melhorada também, devido à melhor irrigação na região.

Ninguém fica com 40 de braço por causa de creatina...

E basta vc tomar 5g todo dia que tá de boa. não precisa por mais que isso. Tem algumas recomendações que são mais precisas, que tomam como base o peso corporal total do indivíduo, mas não é necessário serguir tão à risca isso. Tomar masi que 5g por dia pode ser apenas uma forma de desperdício.

Uma vez saturado, o corpo não vai absorver mais grandes quantidades de creatina, aí vc vai estar mijando ela....

Pode tomar ela pura, misturaada com água, ou qualquer outra coisa. Uma vez li sobre um estudo que dizia que seria mais interessante tomar ela no pós-treino, junto com o seu shake de malto ou dextrose, para melhorar a absorção dela. Mas é na verdade pouco importante isso. É só preferencialmente mesmo.

[Gustagyn 0]

Se você já viu um vídeo do Twin assiste o resto então!

Tem outro vídeo explicando direitinho sobre a creatina! Falando inclusive que a saturação e a necessidade de tomar ela pré-treino é lenda!

[Claudio Ramos 0]

Já Assisti manim, mas e sempre bom postar pra ouvir a experiencia da galera..

[OBSCURED 91]

Saturacao pra mim nao vira, e jogar creatina fora joga so 5g so e ja era

[Felipãoo 38]

Bom, saturar a creatina é um mito que já foi desmistificado. Vá no tópico de como tomar creatina que você vai aprender direitinho.

[krebz 3755]

Bom, saturar a creatina é um mito que já foi desmistificado. Vá no tópico de como tomar creatina que você vai aprender direitinho.

Saturação da creatina não é mito:

Ainda não entendo como o pessoal não lê as pesquisas ....

[Felipãoo 38]

Saturação da creatina não é mito:

http://www.hipertrof...o/#entry1190925

Ainda não entendo como o pessoal não lê as pesquisas ....

http://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/22/creatina-mitos-e-verdades/

Um estudo recente do Instituto Karolinska, na Suécia, comparou os efeitos da ingestão de 20 gramas de creatina por dia, durante seis dias, seguido de 2 gramas por dia, durante um mês, versus a ingestão de 3 gramas de creatina por dia, durante um mês.

Ainda que o último grupo tivesse ingerido uma quantidade menor de Creatina, os dois métodos resultaram num aumento de 20% de creatina no músculo. Assim sendo, a ingestão de 3 gramas de Creatina por dia, menos a fase de saturação, se mostrou uma maneira mais barata de suplementação.

Será que realmente saturar creatina é tão verdade?

[krebz 3755]

http://www.hipertrof...tos-e-verdades/

Um estudo recente do Instituto Karolinska, na Suécia, comparou os efeitos da ingestão de 20 gramas de creatina por dia, durante seis dias, seguido de 2 gramas por dia, durante um mês, versus a ingestão de 3 gramas de creatina por dia, durante um mês.

Ainda que o último grupo tivesse ingerido uma quantidade menor de Creatina, os dois métodos resultaram num aumento de 20% de creatina no músculo. Assim sendo, a ingestão de 3 gramas de Creatina por dia, menos a fase de saturação, se mostrou uma maneira mais barata de suplementação.

Será que realmente saturar creatina é tão verdade?

"verdade" sim (ela realmente satura mais rapidamente), necessário, não (vc consegue a mesma coisa tomando 5g diarias por mais tempo)

Usar dosagens pequenas são efetivas e mais baratas, só que levam mais tempo para atingir o pico de saturação do tecido. Isso não há duvidas (tanto que nem eu faço saturação)

Só que não faz com que a saturaçao seja um "mito", ela também funciona < pra os mais apressados >

[planeta 5553]

sair mais barato torna a saturação um mito?

então tá, o Dr. pediu pra não discutir

...

pede pra fazerem assim

20g por 7 dias

3g por 7 dias

e medir depois de 7 dias pra ver quem vai ter mais...

como eu fale, a questão gira apenas em torno de dinheiro sobrando, fazendo a saturação os resultados aparecem mais rápido, e isso já tá provado em dezenas de estudos, não há discussão.

Editado Setembro 5, 2012 às 17:16 por planeta