[Bulk] Avaliação De Dieta

[LucasGuitar]

Idade: 15 anos

Altura: 162 cm

Peso: 51,15 kg

BF: 10,58%

TMB: +-2350

Biotipo: Mesomorfos

Água: 2 a 3 litros por dia

Objetivo da dieta: Bulking

Quero pedir desculpas à moderação pelo meu tópico anterior estar faltando dados, espero que agora esteja correto

[Eduardo87]

Não entendi cara, você quer fazer um bulk com déficit calórico de -19kcal?

Coloca umas 300~400kcal à mais do teu TMB (+/- 2700kcal no caso). A refeição pré-treino ta uma das menores refeições, ela tem que ser uma das mais importantes, pra te dar energia no treino.

Coloca + 100kcal na primeira refeição, e + 200~300kcal na refeição pré-treino. De resto ta tudo ok na minha opinião!

Abraço

Editado Setembro 3, 2012 às 20:43 por Eduardo87

[Hermano493]

Nem vi toda a dieta, até porque não entendo muito, mas cara ali no excedente tá -19.. se é bulk tu deve consumir mais do que gasta primeiramente...

[LucasGuitar]

Eduardo e Hermano, eu tinha mais alimentos para colocar, mas pensei q nao podia ultrapassar a quantia entao vou adicionar os alimentos que eu ia e ja coloco aqui

[LucasGuitar]

Pessoal, agora passou muito??

[LeandroCampos]

Não

[J_Antonaci]

Eu diminuiria um pouco os carbo e aumentaria levemente gorduras e proteínas .

[LucasGuitar]

Eu diminuiria um pouco os carbo e aumentaria levemente gorduras e proteínas .

recomendaria tirar quais alimentos para colocar quais?

[Eduardo87]

Eu te aconselharia à tirar apenas os 30g de nescau no café da manhã, de resto na minha opinião ta tudo ok, não precisa mudar nada. Toma os 250ml de leite integral sem o nescau mesmo, depois dessa alteração a dieta vai ficar com + 470kcal mais ou menos, fica num nível bom pra não ganhar tanta gordura no bulking.

Abraço

Editado Setembro 3, 2012 às 23:45 por Eduardo87

[LucasGuitar]

Assim Eduardo?