Ajudem - Treino Ab2X (Low/high Repets)

[EMaromba 0]

Colocando carga nas rep

Ta tudo lá em cima cara D:

Disse tudo!

Achei muito bem elaborado o seu treino, poderia me dizer como fazer? Digo.. Quantas repetições, quantos exercicios para cada grupo muscular e tal

Olha o primeiro post lá em cima!

[luizfernnanndo 4]

Eu tiraria o tríceps no pulley no A, e colocaria uma rosca martelo no B, por exemplo =)

[Engenheiro100 0]

Boa noite galera,

To fazendo exatamente este treino, gostaria de saber como ficariam as repetições no lugar das exaustões?

Esse encolhimento são com halteres mesmo, correto? Dei uma pesquisada e verifiquei que a melhor maneira seria com os halteres.

No mais obrigado pelas respostas.

Editado Setembro 18, 2012 às 02:34 por Engenheiro100

[Engenheiro100 0]

Acrescentando mais uma pergunta, como seria a melhor maneira de executar o desenvolvimento com halteres?

Tanto na forma da pegada, como se girando os halteres, e ''batendo'' ou não os mesmos ''fazendo'' tipo um U.

Editado Setembro 18, 2012 às 02:35 por Engenheiro100

[14th 177]

Acrescentando mais uma pergunta, como seria a melhor maneira de executar o desenvolvimento com halteres?

Tanto na forma da pegada, como se girando os halteres, e ''batendo'' ou não os mesmos ''fazendo'' tipo um U.

Isso de girar é desenvolvimento arnold. A única coisa é que você vai trabalhar mais a parte frontal quando segura os halteres a frente do ombro.. prefiro normal, aliás, prefiro OHP. (Barra e em pe)

Editado Setembro 18, 2012 às 02:39 por 14th

[dombeck 0]

Gostaria de comentar sobre alguns exercicios desse treino, pq estou tendo alguma dificuldade em executar alguns e queria saber se posso substituir por outro...

enfim... alguma luz ai!!!

Algumas informações caso precise:

Peso: 88Kg

Altura: 1,84

Idade: 24

Tempo de treino: 1ano e alguns meses

Bom... vamos lá...

A1 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - LOW REPETS

SUPINO RETO - 5x5 - sem problemas!!!

SUPINO INCLINADO - 5x5 - sem problemas!!! (Pode ser declinado? prefiro e tenho melhor rendimento)

MILITAR - 5x5 - sem problemas!!! (o certo é na frente da cabeça ou atrás da cabeça?)

PARALELAS - exaustão - não tenho bom equilibrio nas paralelas.. acaba não ficando mto bom o exercicio... posso fazer triceps banco?

SUPINO FECHADO - 5x5 -- sem problemas!! (da pra inverter a ordem com as paralelas? já está bem fadigado o triceps aqui)

B1 - COXAS//COSTAS/BÍCEPS - LOW REPETS

AGACHAMENTO - 5x5 - primeira vez q to fazendo o exercicio.. tem problema fazer no smith? só por questão de pegar confiança!!!

LEVANTAMENTO TERRA - 5x5 - outro exercicio que eu ainda não havia praticado... fiz com halteres... tem problema?

REMADA CURVADA - 5x5 - fiz o mesmo movimento, porém sentado...só apoiando com o pé na ponta da máquina.. tem problema?

BARRA FIXA - exaustão - eu acabei fazendo 5x5 aqui pq estava bem cansado já... pode ser ou é melhor só 1série até a exaustão?

CHIN-UP - exaustão - não consegui fazer... não tinha mais força nem pra andar uahhuahua o q posso fazer?

Bom é isso! vlw ai

Editado Outubro 3, 2012 às 12:16 por dombeck

[ricardo89 483]

Gostaria de comentar sobre alguns exercicios desse treino, pq estou tendo alguma dificuldade em executar alguns e queria saber se posso substituir por outro...

enfim... alguma luz ai!!!

Algumas informações caso precise:

Peso: 88Kg

Altura: 1,84

Idade: 24

Tempo de treino: 1ano e alguns meses

Bom... vamos lá...

A1 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - LOW REPETS

SUPINO RETO - 5x5 - sem problemas!!!

SUPINO INCLINADO - 5x5 - sem problemas!!! (Pode ser declinado? prefiro e tenho melhor rendimento) claro que não. declinado (parte de baixo) não trabalha a mesma parte do peitoral que inclinado (parte de cima)

MILITAR - 5x5 - sem problemas!!! (o certo é na frente da cabeça ou atrás da cabeça?) pela frente

PARALELAS - exaustão - não tenho bom equilibrio nas paralelas.. acaba não ficando mto bom o exercicio... posso fazer triceps banco? sim mas depois passa para paralela quando conseguir

SUPINO FECHADO - 5x5 -- sem problemas!! (da pra inverter a ordem com as paralelas? já está bem fadigado o triceps aqui) a ordem acho boa assim

B1 - COXAS//COSTAS/BÍCEPS - LOW REPETS

AGACHAMENTO - 5x5 - primeira vez q to fazendo o exercicio.. tem problema fazer no smith? só por questão de pegar confiança!!! faça livre!! se não tem confiança coloque menos peso. o livre recruta mais musculos por causa do equilibrio

LEVANTAMENTO TERRA - 5x5 - outro exercicio que eu ainda não havia praticado... fiz com halteres... tem problema? acho que se for levantar um dia 100K vai ser complicado usar halteres e nunca vi ninguem fazer com halteres. faça com barra

REMADA CURVADA - 5x5 - fiz o mesmo movimento, porém sentado...só apoiando com o pé na ponta da máquina.. tem problema? sem máquinas pela mesma razão do agacho. pra não magoar as costas faça tipo "pendlay rows"

BARRA FIXA - exaustão - eu acabei fazendo 5x5 aqui pq estava bem cansado já... pode ser ou é melhor só 1série até a exaustão?

CHIN-UP - exaustão - não consegui fazer... não tinha mais força nem pra andar uahhuahua o q posso fazer?

Bom é isso! vlw ai

porque tá a usar um treino que n é seu?? sabe se tá dentro das suas capacidades?? e das suas necessidades??

[dombeck 0]

porque tá a usar um treino que n é seu??

Porque muita gente concordou em ser um bom treino, e como eu precisava mudar, achei que talvez essa seria uma boa opção. Além do mais, não tem nada escrito dizendo que esse treino é avançado!

sabe se tá dentro das suas capacidades??

Acho que só vou descobrir se tentar... suposição não funciona comigo!

e das suas necessidades??

Bom.. ta escrito que é um treino pra hipertrofia, então está de acordo com as minhas necessidades...

Vlw pelo retorno!

[14th 177]

Não gosto muito de jogar costas junto com pernas, mas ok.. Quanto suas duvidas dombeck, o ricardo já as respondeu. Só troque a remada na máquina por serrote ou pendlay rows. Joga a barra fixa e o chinup logo apos o terra, ja que te falta força. Talvez até antes do terra, tendo em vista que você ainda não forçará muito no terra e não tem como reduzir a carga na barra fixa e chinup, no resto tem

Ah e quanto as paralelas, va fazendo até conseguir. E fez certo em copiar o treino.

[dombeck 0]

só mais uma coisa!

treinar levantamento terra e remada curvada não acaba focando mto a lombar e esquecendo a parte de cima? foi essa a impressão q tive treinando!