Ajudem - Treino Ab2X (Low/high Repets)

[EMaromba 0]

Idade: 19 anos

Altura: 1,78 m

Peso: 69 ~ 70 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tipo: AB2x (off na Quarta)

Estou remontando meu treino para AB2X (low/high repets) e então queria pedir a colaboração de vocês para a montagem deste e ajudando com dicas!

A1 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - LOW REPETS

SUPINO RETO - 5x5

SUPINO INCLINADO - 5x5

MILITAR - 5x5

PARALELAS - exaustão

SUPINO FECHADO - 5x5

B1 - COXAS//COSTAS/BÍCEPS - LOW REPETS

AGACHAMENTO - 5x5

LEVANTAMENTO TERRA - 5x5

REMADA CURVADA - 5x5

BARRA FIXA - exaustão

CHIN-UP - exaustão

A2 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - HIGH REPETS

SUPINO RETO - 3x8~12

SUPINO INCLINADO (BARRA ou HALTERES) - 3x8~12

CRUCIFIXO RETO - 3x8~12

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES - 3x8~12

ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8~12

PARALELAS - exaustão

SUPINO FECHADO - 3x8~12

PULLEY P/ TRÍCEPS - 3x8~12

B2 - COXAS/PANTURRILHAS/COSTAS/BÍCEPS - HIGH REPETS

AGACHAMENTO - 3x8

LEG PRESS - 3x10~12

PANTURRILHAS - 3x15

LEVANTAMENTO TERRA - 3x6~8

PUXADOR FRENTE - 3x8~12

BARRA FIXA - exaustão

ENCOLHIMENTO - 3x15

ROSCA DIRETA - 3x8~12

Nos treinos A1 e B1 (low repets) farei com cargas aumentadas. Já em A2 e B2 (high repets) reduzo as cargas de modo a executar as séries da maneira mais correta!

Dicas aí pessoal!

Editado Setembro 3, 2012 às 19:59 por EMaromba

[Gabriel.O 128]

Perfeito cara

[JulioSonic 307]

Barra fica, chin up e paralelas, eu não faria até a exaustão, e sim com progressão de cargas também. No mais bastante do treino.

No mais *gostei *bastante do treino.

[J_Antonaci 394]

Ficou bom , Muito parecido com meu treino atual, mas esse treino não é upper/lower ...

[Jean_Lopess 17]

upper/lower? hahaha quis dizer Low repets e high repets! haha ta bom o treino cara! essa onda de AB2x tomou o fórum, AUSHUSAHUASHUhaUSH

[sacredlizard 0]

Massa, ficou bem estressante pro musculo... boa sorte com o treino novo

[Rodrigo Souto 338]

Opa, aprovado esse treino, perfect ! Só mandar bala e fazer uma dieta monstrinha e virar um ogro hahaha

[Jean_Lopess 17]

hahahha Go! VIRAR OGRO

[Rodrigo Souto 338]

HAHAHAHA

[Zohan 31]

nossa treino mto bom, + tbm acho q no low rep era pra vc tbm fazer a progressão de carga nas paralelas/barra fixa (a n ser q vc n consiga ainda), no +, tá ótimo o treino.