Avaliem Abcab

[sacredlizard 0]

Bons treinos brother

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Bons treinos brother

Vlw brother..

e tem alguma coisa fazer ombro no dia que for fazer perna?

Meu instrutor me passo um exercicio para braço ontem que ele disse que o nome é "21"

senti que meu braço deu uma estufada boa, mais fiquei bem com duvida se posso perde braço, pois é bem puxado.

vou tenta explicar não sei se vão entender: Com a barra, você faz 7 vezes la embaixo até o abdomen mais ou menos, depois 7 vezes do abdomen até encima, e depois mais 7 la de baixo até o peito.

Eu particulamente gostei.

Editado Setembro 5, 2012 às 18:56 por krown

[Jean_Lopess 17]

Rosca 21???? somente pump, bobagem.. direta e chin-up ja da conta!

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Rosca 21???? somente pump, bobagem.. direta e chin-up ja da conta!

Atá , Beleza então.

Então, já me disseram pra malhar ombro em dia de peito, certo! Más so gostaria de saber o motivo de não malhar junto com perna.

E no dia que eu treino perna, eu faço todos aparelhos. Não sei o nomes dos aparelhos. Mais sei que faço todos. Ruim ou Não?

[Jean_Lopess 17]

treinar ombros junto com pernas ñ é o problema, o problema é o treino q se sucede no próximo dia, sendo(geralmente peito)..... Explicando melhor: Treino de peito também pega ombro, então treinar ombro na quarta e peito na quin ñ vai ajudar e nada, pior, vai atrapalhar.. era para ser descanso.. eu fiz ABCAB desse modo durante um ano inteiro(leigo em musculação) oq eu ganhei foi uma bela assimetria no ombro em relação ao resto do corpo.

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Muito obrigado pela explicação, assim fica muito melhor.

e quanto a dúvida sobre a perna oque acha?

[Jean_Lopess 17]

depende de quais vc faz, alguns são dispensáveis.. uma sequência para pernas seria: Leg-press, Extensora, Stiff, Flexora... o Pai de todos esses exercícios é o Agachamento LIVREEE! pergunte para seus instrutor se tem, se tiver vc é um homem de sorte! ahhaha

[krown 0]

depende de quais vc faz, alguns são dispensáveis.. uma sequência para pernas seria: Leg-press, Extensora, Stiff, Flexora... o Pai de todos esses exercícios é o Agachamento LIVREEE! pergunte para seus instrutor se tem, se tiver vc é um homem de sorte! ahhaha

Opá obrigado mais uma vez, Hoje vou treinar perna e já vou falar com o meu instrutor para mim fazer o Agachamento Livre ( não fazia , vergonha haha )

E quando você disse pra mim fazer 5x5, posso continuar com esse treinos ABCAB ou teria que mudar?

Recapitulando tudo,

A - Peito/Triceps/Ombro

B- Costas/Bíceps

C- Pernas

4 exercicios para musculos grandes(4x8) e 3 Para musculos pequenos(3x8). Foi isso que tirei daqui até agora, Correto?

[Jean_Lopess 17]

tem como treinar sábado, se sim, faça ABC2x.. se não, vai ter que trocar essa estrutura ai. pernas 1 vez na semana é muito pouco, se quer ficar grande tem que malhar perna, agacho livre é um dos maiores responsaveis pela produção do hormonio de crescimento...

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Puts mano acabei de chegar da academia, Perguntei pro meu instrutor lá , ele disse que não tem agachamento livre lá. Só agachamento na maquina.

Ai depois eu perguntei pro outro instrutor lá, ele disse que nem é bom eu fazer e talls, porque qualquer erro eu posso me machucar.

E agora oque eu faço ? =(

Hoje eu fiz lá.

1º LegPress

2º Cadeira Extensora}

3º Cadeira Flexora

4º Panturr. Sentado

E teve mais um lá que não sei o nome, que parece com o legPress , más é ao contrario, você encaixa no ombro, e desce parece agachamento.