Avaliação Abc2X

[Rafael Pianovski 0]

Pessoal, comentem sobre o meu treino, por favor. A divisão está boa? Está faltando algum exercício? Volume tá bom?

Abraço.

Idade: 23

Altura: 1,91

Peso: 90kg

Objetivo do treino: bulk-hipertrofia

Estrutura: ABC2X

3X8

A- Peito, ombro e tríceps:

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Peck-deck 3x8

Desenvolvimento por trás da nuca 3x8

Desenvolvimento militar 3x8 (necessário ou o supino inclinado já ajuda?)

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

Paralelas 3x6

Supino fechado 3x8

Tríceps pulley 3x10

B- Costas, trapézio, bíceps e antebraço

Pulley nuca 3x8

Pulley frente 3x8

Remada curvada 3x8

Remada articulada 3x10

Encolhimento 3x8 (Só 1 para trapezéio tá bom ou precisa mais 1?)

Rosca direta 3x8

Rosca scoth 3x8

Rosca punho 3x8 (Só 1 para ante-braço tá bom ou é melhor fazer outro também?)

C- Pernas

Agachamento completo 3x8

Leg 45 3x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Stiff 3x8

Panturrilha em pé 3x8

Panturrilha sentado 3x8

abd supra com carga 3xfalha

abd infra 3xfalha

[Kurt Cobain 37]

o treino tá igual ao meu O.O ( a montagem dos grupos musculares)

só acho que tá muito carregado pra ombro.

no de costas , tira algum exercicio e manda um levantamento terra.

[Rafael Pianovski 0]

Pois é brother, minha maior dúvida é na parte dos ombros.

Nunca fiz abc2x. Já treino a 9 meses. Vou fazer agora pra ver qual é.

A sequência é essas mesmo? Peito, depois ombro, depois tríceps?

E no dia B costas, trapézio, bíceps/ante-braço ?

Valeu.

[Kurt Cobain 37]

Pois é brother, minha maior dúvida é na parte dos ombros.

Nunca fiz abc2x. Já treino a 9 meses. Vou fazer agora pra ver qual é.

A sequência é essas mesmo? Peito, depois ombro, depois tríceps?

E no dia B costas, trapézio, bíceps/ante-braço ?

Valeu.

faço exatamente assim abraço!

[IRLAM 129]

deixaria so desenvolvimento militar e elevaçao em ombros

[Diego Borges 0]

EDIT: Opa, acabei postando com a conta do meu irmão. Mas sou o criador do tópico[

E o desenvolvimento por trás? Não é bom fazer?

Hoje testei esse treino A, só mudei o peckdeck por crucifixo( o cabo do peckdeck rompeu e tavam consertando) e tirei a elevação frontal, como o IRLAM falou. Na hora de fazer o supino fechado, senti que meu ombro já tava meio rasgado pelo treino de ombro, ai decidi fazer tríceps testa.

Fazendo paralelas, testa e triceps pulley vai dar pra trabalhar as 3 partes do tríceps?

E devo deixar a elevação lateral mesmo? Ele também pega um pouco de trapézio também, né? Mas não tem problema sendo que no B eu vou treinar trapézio também?

Abraço.

Editado Setembro 3, 2012 às 15:50 por Diego Borges

[Jean_Lopess 17]

Só o Militar e alguma elevação ta mais do que bom pra ombro, mais do que é isso ja é péssimo.. pois vc ja vai fazer exercícios que recrutam ombro, então ñ é bom exagerar!

[Rafael Pianovski 0]

Ok, então.

E pra tríceps tá bom esses exercícios? Tá dando pra trabalhar as 3 cabeças do tríceps?

Abraço.

[IRLAM 129]

ta ... mais para essa divisao ABC2x vezes seria melhor fazer so dois pra triceps... eu manteria paralelas ..

e outra: vc ta fazendo 3 para peito e 4 para costas ta meio desorganizado isso... tira um de costas- tira o pulley nuca

[Rafael Pianovski 0]

Valeu pela ajuda, galera!

Deixei assim o treino:

A- Peito, ombro e tríceps:

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo reto 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral 3x10

Paralelas 3x6

Tríceps Testa com barra H ou halteres 3X8

B- Costas, trapézio, bíceps e antebraço

Pulley frente 3x8

Remada curvada 3x8

Remada articulada 3x10

Encolhimento 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca scoth 3x8

Rosca punho 3x8

C- Pernas

Agachamento completo 3x8

Leg 45 3x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Stiff 3x8

Panturrilha em pé 3x8

Panturrilha sentado 3x8

abd supra com carga 3xfalha

abd infra 3xfalha

Eu nunca tinha feito levantamento terra. Na minha academia nunca vi ninguém fazendo e também não sinto muita firmeza no instrutor de lá, acho que ele nem sabe que existe esse exercício. Mas ontem vi um cara fazendo terra e pedi na humildade pra ele me ensinar a técnica e curti muito esse exercício.

Eu devo tirar algum exercício do dia de costas pra poder colocar o terra? Faço o terra antes de começar ou depois que acabar o treino de costas?

Valeu galera, abraço!