Treino De Hipertrofia, O Que Manter E O Que Mudar?

[krava 0]

Este é o meu treino e eu gostaria de saber se está alguma coisa errada ou se era preferível fazer de uma outra forma, etc

No que puderem ajudar agradecia

Idade: 17

Altura: 1m72cm

Peso: 69kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura:ABCD.

4x por semana

DIA A- PEITO E BICEP Séries Repetições

Supino inclinado com halteres 4 8-10

Supino 3 8-10

Supino declinado com halteres 3 8-10

Aberturas 3 8-10

Bicep com barra 3 8-10

Bicep com halteres 3 8-10

Bicep concentrado 3 10

DIA B- PERNAS

Agachamento na multipower 4 10

Extensora 3 10

Prensa 3 10

Flexora 4 10

Gémeos sentado 3 10

Gémeos na prensa 3 10

DIA C-COSTAS E TRICEP`

Elevações na barra 4 8-10

Serrote 4 10

Puxada vertical à frente 3 10

Remada horizontal 3 10

Tricep à testa com barra 3 10

Tricep Francês 3 10

Tricep com corda 3 10

DIA D- OMBROS E TRAPÉZIO

Press ombros com halteres 4 8-10

Elevações laterais 3 10-12

Remada ao queixo com barra 3 10

Elevação lateral com tronco inclinado 3 10-12

Shrugs 4 10

Editado Setembro 2, 2012 às 23:36 por krava

[_San 0]

Peito/Triceps Costas/biceps ...

Editado Setembro 3, 2012 às 00:10 por _San

[Bunezinho 5]

Eu particularmente prefiro:

A - Peito e ombro.

B - Costas e trapérzio

Quarta off

C- Perna

D- Braço.

Senti falta do antebraço e do abdominal na série xD.

[IRLAM 129]

peito e triceps / costas e biceps

ou

A - Peito e ombro.

B - Costas e trapézio

C- Pernas

D- Braços

[krava 0]

Então vou começar a fazer

A- Peito e tricep

B-Costas e biceps

C- Pernas

D-Ombros

Abdominais faço em todos os treinos xD

Mas de resto está tudo bom, quer seja a quantidade de exercícios quer seja os exercicios em si são os mais eficazes?

Valeu ppl, obrigado

[Jean_Lopess 17]

errado o lance dos abdominais, ele é um musculo normal e precisa de descanso, e exercício para eles 2~3 de 15~20 .... não recomendo ABCD, ABCDE, ou qualquer deste tipo se vc ñ usa AE's.. existem tantas outras melhores AB2x,ABC2x,AB1,5x até métodos prontos como SL 5x5, WSB,