Sugestões Sobre Treino Abc2X

[DanielDQS 0]

Idade: 26

Peso: 77

Altura: 175

Objetivo Treino: Hipertrofia

Treino: ABC2x

Número de repetições: 8

Número de séries: 4

E ae pessoal, vo muda meu treino mas antes gostaria da opinião de voces, pra talvez nao fazer uma besteira

eu treino a 9 meses, e treino em casa e eu usei o treino ABCD por 7 meses e andei pesquisando e vi que o ABC2x e uma boa escolha intao montei ele da seguinte forma, como voces podem ver quando repeti o ABC eu tentei mudar alguns exercicios ficando assim

antes eu fazia 4 pra musculos maiores e 3 pra menores, com esse novo treino vou fazer 3/2

ficou meio extenso a lista mas e porque como eu falei os exercicios eu tentei mudar alguns

agradeço a opiniao de voces

Segunda

Peito

Supino Reto

Supino inclinado

Crucifixo

Ombro

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Triceps

Triceps Pulley

Triceps Pulley Inverso

Terça

Costas

Puxada Atraz

Puxada ao Peito

Puxada Triangulo

Biceps

Rosca Direta

Rosca Alternada

Trapezio

Encolhimento com Halteres

Remada Alta

Quarta

Perna

Agachamento

Avanço com Halteres

Agachamento Sumo

Panturrilha

Extenção com Halteres em Pe

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Quinta

Peito

Supino Reto com Halteres

Crucifixo Inclinado

Pull Over com Halteres

Ombro

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Frontal

Triceps

Paralelas

Rosca Francesa

Sexta

Costas

Levantamento Terra

Remada Curvada

Serrote

Biceps

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Trapezio

Encolhimento com Barra

Remada Alta

Sabado

Igual ao treino de Pernas de Quarta

Editado Setembro 2, 2012 às 22:38 por DanielDQS