Iniciante, Dúvidas De Próximos Suplementos E Possível Relato

[Rodrigo Alves Buriti 0]

Pessoal, sou novo no fórum e provavelmente esse é meu primeiro post aqui, venho pesquisando bastante faz um mês e já vi muitos relatos bons.

Bom, vi que a maioria divulga as informações físicas pessoais para acompanhamento. Como estudo em universidade federal voltei a treinar com o início da greve (fiquei dois anos parados, só comida suja) e agora minha determinação é tanta (até pq minha ex namorada era muito chata com academia...pense num tempo perdido, ao menos dava pra fazer uns exercícios com o Júnior) que estou praticamente estudando, lendo, treinando e dieta.

Bom, dia 15 de setembro completo 4 meses de volta. Comida limpa e nada de refrigerante, fumo, álcool, doces e etc (esses sempre dispenso, não sinto vontade naturalmente). Fiz 3 meses básico (só BCAA + Whey + Dextrose) para pegar o ritmo e, tipo, sou daqueles que não quer partir logo pra algo mais radical.

Meus dados:

22 anos (idade metabólica 13)

1.77m

70kg

13% BF

Ectomorph

Minha dieta atual:

7:00

Granola (90g) + Cereal allbran ou crunch(40g) + 1 scoop de albumina + iogurte desnatado (250ml) + 1/2 mamão papaya

8:00-30 Treino (BCAA)

9:00-15

1 scoop Whey ON + meio scoop Isowhey universal + 1 scoop dextrose + 200-250ml leite desnatado (odeio com água) + creatina 5g + BCAA

12:00

50g arroz integral + 100g presunto peru sem capa de gordura + verduras e coloco algo que mãe faz no dia pra complementar

4:00

Pão integral + Peito frango/100g presunto do mesmo acima + fruta aleatória

7:00-30

Algo bem proteico + frutas ou algo do dia

10-11hs

1 scoop caseína

OBS1 Lembrando: aprox 3-3.5 litros dágua e/ou chá de saquinho (sou acostumado faz tempo, não vivo sem e é pelo menos meio litro/dia), fracionada 1h antes e após refeições.

OBS2 Final de semana, aqui na família, é de costume uma pizza ao sábado e comer picanha ou peixe num restaurante no domingo. Creio que não afete muito a dieta, já que é apenas um dia.

OBS3 Não consigo comer um pratãããão em cada refeição, geralmente fico satisfeito com essa alimentação. Tem gente que come até a comida sair pela garganta.

Treino:

ABCAB

A:Peito e triceps e abdomem

B:Costas e biceps

C:Abdomem, pernas e ombros

Antes do A e B, faço 5-7 minutos de esteira correndo pra dar uma aquecida legal

Antes do C faço 30min esteira, um tal de HIIT (alternando entre corrida e caminhada).

E todo sábado, corrida pelo parque (30min)

Os treinos são 3x10, na última máquina/exercício de cada grupo faço um Dropset.

Suplementos: Albumina, Whey (gold e iso), dextrose, bcaa, creatina e caseína (essa até acabar, muito $$ pra mim)

Moderadores, editei esse tópico pois agora retirei o Halovar. Por favor coloquem na área certa.

Editado Setembro 2, 2012 às 22:21 por Rodrigo Alves Buriti

[s.clael 3]

cara, não use Halovar ou nenhum PH, é jogar dinheiro fora, experiencia propria

[Matinzu 6]

Tah mt cedo p usar EA. Vc soh voltou a treinar a alguns meses, a dieta tah mt fraca principalmente com relaçao a proteina. Lembre-se musculo eh feito de proteina xD. Com relaçao ao halovar caso realmente use tome um pela manha junto com a primeira refeiçao com carbs e a outra 12h depois. O ideal era essas 12h depois baterem com o pos treino mas como n eh seu caso. Exemplo tome 8 da manha e o outro 8 da noite. Halovar eh metabolizado em turinabol q por sua vez tem sua liberaçao mt instavel entao deve ser tomado espaçadamente(12 em 12h caso seja 2 caps/dia ou 8 em 8 caso seja 3 caps/dia)p tentar manter seu nivel estavel.

[Rodrigo Alves Buriti 0]

Tah mt cedo p usar EA. Vc soh voltou a treinar a alguns meses, a dieta tah mt fraca principalmente com relaçao a proteina. Lembre-se musculo eh feito de proteina xD. Com relaçao ao halovar caso realmente use tome um pela manha junto com a primeira refeiçao com carbs e a outra 12h depois. O ideal era essas 12h depois baterem com o pos treino mas como n eh seu caso. Exemplo tome 8 da manha e o outro 8 da noite. Halovar eh metabolizado em turinabol q por sua vez tem sua liberaçao mt instavel entao deve ser tomado espaçadamente(12 em 12h caso seja 2 caps/dia ou 8 em 8 caso seja 3 caps/dia)p tentar manter seu nivel estavel.

Huuum tava vendo aqui, acho que da pra colocar uma lata de atum no lanche da tarde. Aonde sugere colocar mais proteína? Porque eu não consigo comer muito por refeição.

Pelas minhas contas, ta com cerca de 150g de proteína. Colocando algo mais proteíco a noite (geralmente nada definido em especial) e como disse, complementando com o almoço normal daqui de casa acho que da os 2g/kg.

Posso adiar o Halovar, vou editar hj a noite e pedir para os moderadores colocar num lugar mais específico.

[Matinzu 6]

Eu ingiro em media 2,8g de proteina/kg. Tem q ingerir pelo menos 2g/kg. Tenta melhorar a dieta p pelo menos xegar nessa meta.

[Rodrigo Alves Buriti 0]

Um amigo treinou há muito tempo, ele me deu uma dica: Comprar a whey boa para o pós treino (no meu caso já tenho) e uma whey mais barata tipo athletica, probiotica, suplemento... uma baratinha para tomar junto com o lanche da tarde. Será? Até porque sustentar só ON e Universal no Brasil só se tiver muito $$ de sobra. E as que comprei no bb ainda não chegaram (2 meses já). Acho que vou comprar no ebay no futuro.

Eu ingiro em media 2,8g de proteina/kg. Tem q ingerir pelo menos 2g/kg. Tenta melhorar a dieta p pelo menos xegar nessa meta.

Como estou ingerindo pouco mais de 150g/dia (aprox 2g/kg), então se eu fechar 200g/dia já da pra atingir esse objetivo. Pra mim, 3g/kg = 210g/dia. Vou arredondar em 200g. Que tal?

[Matinzu 6]

Eu n sou mt fun de comprar whey no bb n pq sai mt caro o frete e no lado de fora da encomenda eles informam o produto e valor. Tem mt site melhor ai p comprar. No bb eu soh pego promoçao de compre 1 e leve 2. Compra um optimum e um twinlab 900g ou um whey da ultimate nutrition 1,3kg q sai bem mais em conta e sao de otima qualidade, saem por uma media de 55 reais com frete jah incluso!

200g por dia tah bom pro seu peso. Se for mesmo usar o halovar n pode faltar proteina e carb de boa qualidade. E rlx com relaçao a comer q mt usuarios sentem bastante fome durante o ciclo.

[Rodrigo Alves Buriti 0]

Valeu Matinzu. Vou editar o primeiro tópico, e pedir pra colocaram na área certa. Pois aqui não mais vai pertencer. Aí vou relatando dia a dia.

[Matinzu 6]

Vo acompanhar entao xD

[Rodrigo Alves Buriti 0]

Bom, hoje foi peito e triceps. 5minutos de corridinha na esteira pra aquecer antes.

Supino reto (com barra): Adicionei mais 10kg, porém pedi uma ajuda nas 3 últimas repetições, quando perguntei ao colega ele disse que foi só toque leve, não chegou a influenciar tanto (gostei).

Já no supino inclinado e declinado não aumentei, mas senti menos cansado.

E no voador, mais 5kg.

Nisso já tava pouco mais suado.

Dei uma pausa e falei com o instrutor, ele já sabia do NO mas disse; pode ser psicológico, pois tem pessoas que demoram uns 3 dias para começar a sentir efeito, vc poderá perceber na quinta-feira quando for repetir o treino de hoje.

Triceps, mesmos pesos, porém senti menos cansado ao terminar.