Dieta Para Bulking

[Sheva Master]

Altura: 1,78m

Peso: 62kg

Idade: 15 anos

BF: Acredito estar com uns 13% ou 14%

TMB: Sou ectomorfo, 37x62 = 2294kcal

Objetivo da dieta: Bulking, ganho de massa

Tomo mais ou menos 2 litros de água no decorrer do dia.

Já malho a um tempo e não venho obtendo os resultados que gostaria. Tenho certeza que isso está acontecendo porque não tenho uma dieta. Gostaria da ajuda de vocês para montar a minha.

* Desjejum (460,6 kcal)

- 200ml de leite integral (114 kcal)

6g de proteina

9g de carboidrato

12g de gorduras

- 30g de whey (3 scoops - 120 kcal)

24g de proteina

1,5g de carboidrato

2g de gordura total

- 20g de nescau (2 colheres - 72 kcal)

0,8g de proteina

16,8g de carbo

0,4g de gordura

- 1 pão frânces com geléia (154,5 kcal)

4,5g de proteina

40,5 g de carbo

* Lanche da manhã (203,5 kcal)

- 50g de amendoim (lanche da manha - 203,5 kcal)

9,5g de proteina

9,5g de carboidrato

16,5g de gordura total

* Almoço

* Pré treino (251 kcal)

- geléia 20g (45 kcal)

14g de carbo

- Pão de forma 50g 2 fatias (123 kcal)

3,5g de proteina

24g de carbo

1,5g de gordura

1 fatia de mussarela e presunto (83 kcal)

5g de carbo

6,2g de proteina

5,7g de gordura

* Pós treino líquido (418,2 kcal)

- 30g de whey pós treino (1 scoop - 118,2 kcal)

24 g de proteina

3 g de carboidrato

1g de gordura total

- 80 g de malto (8 colheres de sopa - 300 kcal)

78g de carboidrato

* Pós treino sólido

*Ceia (314,9 kcal)

- 35g de albumina (2,5 colheres de sopa - 127,4 kcal)

29,4 g de proteina

1,75g de carbo

- 1,5 colher de azeite (187,5 kcal)

14g de gordura

Total: Kcal - 1444,7

Proteínas - 98,4g

Carboidratos - 203,05g

Gorduras - 53,1g

Como moro com meus pais não posso comer o que quero no almoço e na janta, mas geralmente como carne, arroz, feijão, macarrão, frango, etc. Logo penso, que como as kcals que quero alcançar são de 2800~3000 e ainda existem 2 refeições (almoço e janta), onde são as que como mais, será fácil conseguir 1556 calorias (+- 800 para cada refeição). Gostaria de saber se minha dieta está correta, e a ajuda para arrumá-la se não estiver. Obrigado e um abraço.

[Sheva Master]

Ninguém pode me ajudar? falouuuuuuu