Ajuda Para Montar Treino De Strongman!

[Jón Páll Sigmarsson 0]

SL 5x5 , muito bom , para força exelente , não tem como não ganhar força com ele.

E em questao de massa muscular , da ganhos sim , até melhor que muito treino 3x8 de muito professor de academia cheio de isolador ...

Eu fiz 2 semanas, terceira agora , ganhei 1 kg ja, parece que minha BF diminuiu ,minha força aumentou .

Mas presta atenção , se você não tiver uma dieta com mais calorias, você não vai ter ganhos de massa ,isso é muito importante !

Entendi cara, valeu pelas dicas. Fazer uns aeróbicos na terça e quinta são uma boa ideia tb né?

Nada mto exagerado, só uns 40 minutos de caminhada/corrida!

[MateusPacheco 14]

Entendi cara, valeu pelas dicas. Fazer uns aeróbicos na terça e quinta são uma boa ideia tb né?

Nada mto exagerado, só uns 40 minutos de caminhada/corrida!

Claro po, meu parceiro de treino mesmo , faz jiu jitsu na terça e quinta , que deve queimar mais calorias que 40 min de aeróbicos

Eu fazia também, parei ,mas quando vou jogar uma bola, fazer trilha, mergulhar , aumento as calorias da dieta no dia .

O que você tem que fazer é calcular as calorias e se precisar aumentar as calorias do dia.

ja leu o livro do SL ?

[Jón Páll Sigmarsson 0]

Claro po, meu parceiro de treino mesmo , faz jiu jitsu na terça e quinta , que deve queimar mais calorias que 40 min de aeróbicos

Eu fazia também, parei ,mas quando vou jogar uma bola, fazer trilha, mergulhar , aumento as calorias da dieta no dia .

O que você tem que fazer é calcular as calorias e se precisar aumentar as calorias do dia.

ja leu o livro do SL ?

Já li o livro do SL sim, e esse negócio de calcular calorias eu não manjo nada!

[Ice_AAS 21]

Não acha que começou com as cargas 'um pouco' altas, não ?

Sobre a dieta, a seção de Nutrição tá aí pra isso, umas 2h de pesquisa e vc monta uma boa dieta. Se tiver com preguiça de procurar tópico por tópico, tem um Ebook que ajuda bastante..

[Zohan 31]

isso ai, aumente as calorias... Mas tbm achei q vc começou o treino com mto peso, corre o risco de estagnar mto rapido. Eu aconselho a começar com a barra vasia ou 50% do peso abtual para os exercícios.

[Jón Páll Sigmarsson 0]

Vou dar uma lida nesse E-book aqui, e realmente eu comecei com cargas um pouco altas mesmo, foi falta de paciência minha quando pensei que iria demorar muito para chegar nas minhas cargas originais, foi um erro, vou diminuir as cargas!

[Jón Páll Sigmarsson 0]

Vou reduzir os pesos em 30% ou mais, acho que ta bom!

Editado Setembro 5, 2012 às 03:25 por Jón Páll Sigmarsson

[Zohan 31]

eu baixaria 50% + tbm isso vai da pessoa, se vc acredita q irá ter um bom desempenho então manda ver

[Jón Páll Sigmarsson 0]

eu baixaria 50% + tbm isso vai da pessoa, se vc acredita q irá ter um bom desempenho então manda ver

Blz, eu reduzi 30% e ta indo tudo bem tranquilo, ta bem leve as cargas por enquanto!

Valeu!