Treino Abcd Drop Set (Pós Fst-7)

[biofa1234 0]

Galera, gostaria que vocês me ajudassem dizendo se esse treino que montei está bom.

Acabei de completar 10 semanas do FST-7 e gostaria de começar a fazer drop set.

Para que vocês possam avaliar melhor a série que montei, vou colocar aqui também a série de FST-7 que eu estava fazendo.

Idade: 28 anos

Altura: 1,69 m

Peso: 78 kg

BF: 15%

Objetivo do treino: hipertrofia

FST-7

ABCDE

A - PEITO

SUPINO RETO 3X10

SUPINO INCLINADO COM HALTER 3X10

SUPINO DECLINADO 3X10

CRUCIFIXO NO PEC DECK FST-7

B - COSTAS E ANTEBRAÇO

PUXADA PELA FRENTE 3X10

REMADA CURVADA PEGADA SUPINADA 3X10

LEVANTAMENTO TERRA 3X10

REMADA BAIXA SENTADA NO CROSS FST-7

ROSCA INVERSA 3X10

FLEXÃO DE PUNHO FST-7

C - OMBRO, TRAPÉZIO E PANTURRILHAS

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3 X 10

ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA 3 X 12

ELEVAÇÃO LATERAL NA MAQUINA FST-7

REMADA ALTA 3 X 10

ENCOLHIMENTO COM BARRRA POR TRÁS FST-7

GEMEOS EM PÉ 3 X 15

GEMEOS NO LEG PRESS FST-7

D - BÍCEPS E TRÍCEPS

BARRA FIXA SUPINADA 3 X 8

ROSCA ALTERNADA 3 X 8

ROSCA SCOTT FST-7

PARELELAS 3 X 10

TRÍCEPS TESTA 3 X 10

TRÍCEPS CORDA FST-7

E - PERNA

AGACHAMENTO 3 X 10

CADEIRA EXTENSORA FST-7

LEG PRESS 3 X 15

MESA / CADEIRA FLEXORA FST-7

NOVO TREINO ABCD COM DROP SET

A- PEITO E TRÍCEPS

Supino reto barra 3 X 10

Supino 30° com halter (alternado+simultâneo) 3 X 10

Cross Over 3 X 10

Crucifixo reto no peck deck (drop set) 3 6+6+6

Tríceps na paralela 3 X 10

Tríceps unilateral corda 3 X 10

Tríceps polia alta barra reta (drop set) 3 6+6+6

B- COSTAS E BÍCEPS

Pulley pegada aberta 3 X 10

levantamento terra 3 X 10

Remada baixa com puxador 3 X 10

barra fixa no graviton 3 X 10

Crucifixo Inverso no pec deck (drop set) 3 X 6+6+6

Rosca alternada 3 X 10

Bíceps barra "W" em pé 3 X 10

Rosca scott 3 X 10

Bíceps polia baixa barra reta (drop set) 3 X 6+6+6

C-OMBRO E TRAPÉZIO

Desenvolvimento aberto máquina 3 X 10

Abdução de ombro barra reta no cross 3 10+10

elevação lateral no cross 3 X 10

Crucifixo invertido com cabos 3 X 10

Remada alta (drop set) 3 X 6+6+6

Encolhimento com halteres 3 X 12

D-PERNA E PANTURRILHA

Agachamento no smith 3 X 12

Cadeira Extensora 3 X 10

Cadeira Flexora 3 X 10

Cadeira Adutora 3 X 12

Cadeira Abdutora 3 X 12

Panturrilha no Leg Press unilateral 3 X 15

Editado Setembro 2, 2012 às 05:13 por biofa1234

[14th 177]

Eis um treino bacana.

[biofa1234 0]

Hoje já fiz peito e tríceps seguindo essa série nova e gostei bastante, então realmente espero que esteja tudo certo como deveria ser.

[Gabriel.O 128]

sei lá né, ta mandando quanto de testo ?

mas faz ai e relata pra gente aqui, vai ser de muita utilidade pra muitas pessoas aprenderem

[biofa1234 0]

nada de testo, só creatina, glutamina, whey e caseina.

Pq a pergunta? ta muito puxada a série?

[JulioSonic 307]

e ai, teve bons ganhos nessas 10 semanas de fst7?

[Zohan 31]

e ai, teve bons ganhos nessas 10 semanas de fst7?

[2]

Achei o treino até q bom em, mas tenho 2 duvidas nele, treino de costas vc faz Crucifixo Inverso? isso não seria para ombro? E otra, barra fixa nas paralelas? vc se pindura nas paralelas eh isso? o.o Eu colocaria uma remada curvada nesse treino, talvez no lugar da remada baixa

[biofa1234 0]

[2]

Achei o treino até q bom em, mas tenho 2 duvidas nele, treino de costas vc faz Crucifixo Inverso? isso não seria para ombro? E otra, barra fixa nas paralelas? vc se pindura nas paralelas eh isso? o.o Eu colocaria uma remada curvada nesse treino, talvez no lugar da remada baixa

e ai, teve bons ganhos nessas 10 semanas de fst7?

Eu tive bons ganhos com o FST-7, principalmente pq eu comecei fazendo ele bem no momento em que comecei a fazer bulking, depois de ter perdido uns 7 kg no cutting. Aí o corpo deu uma inchada boa, mas nao me medi ainda. O que vi de melhor no FST-7 é que vc sai muito satisfeito da academia, sentindo que vc realmente trabalhou bem aquele músculo, com um pump incrível e totalmente esgotado.

Quanto ao crucifixo inverso, faço na maquina, então nela tem duas pegadas, horizontal e vertical, pegando na vertical pega mais as costas. Para ombro seria mais a pegada horizontal. Tb faço crucifixo inverso pra ombro, porém com os cabos cruzados no cross.

Barra fixa nas paralelas eu me expressei mal, eu quis dizer no graviton, é q chamo ele de paralelas pq faço paralelas lá...rs

A Remada curvada eu até tava fazendo, porém não acho q eu esteja fazendo ela da maneira correta, não consegui fazer ela direito ainda, então achei melhor não ficar insistindo no erro e deixar pra depois.

[Zohan 31]

ahh tá, já tava aki imaginando vc se pendurando nas paralelas pra fazer barra kkkkkk. Se eu fosse vc eu investiria msm na remada curvada, veja + vídeos ensinando a execução, se necessário abaixe o peso ate vc ter uma execução digna. Lembre-se vc so aprende um exercício fazendo ele, pois como já disse em outros tópicos, pra mim, treino de costas sem a linda curvada n é treino

[biofa1234 0]

Vou seguir seu conselho então, vou tirar a remada baixa e colocar a curvada... mesmo pq a remada baixa tb é difícil de fazer ficando com as costas 90 graus, sempre acontece de colocar as costas pra trás pra roubar nas ultimas repetições...