Avaliação De Treino !

[ditohme 1]

Olá pessoal...

Venho treinando há 1 ano e 3 meses (com alguns intervalos) e só paro para as férias (não tenho como treinar). Só que em Julho, nas férias, lesionei o cotovelo jogando bola, e fiquei 1 mês e meio parado indo no médico e fazendo fisioterapia...

Voltei a treinar semana passada fazendo exercícios LEVES para ADAPTAÇÃO, e agora segunda feira quero voltar a treinar normalmente... Como os instrutores la da minha academia são uns "bostas", resolvi montar um treino mais básico... Quem puder avalie por favor!

Idade:16

Altura: 1,85

Peso: 75 (perdi 5kg parado)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC

A- Peito e Tríceps

Fly Reto 3x10

Supino Máquina 3x12

Supino Inclinado 3x12 (coloco 4 exercicios ?)

Pulley 3x12

Testa 3x10

Frances Unilateral 3x10

B- Costas e Bíceps

Pulley Frente 3x12

Puxada Frontal 4x8

Remada Curvada Máquina 3x8

Remada Baixa 3x10

Rosca Direta 3x12

Rosca Alternada 3x10

C- Perna e Ombro

M. Extensora 3x12

M. Flexora 3x12

Leg Press 3x12

Gêmeos em pé 3x10

Elevação lateral 3x12

Des. Halteres 3x10

Encolhimento 3x12

Remada Alta 3x8

Vlwwwwwww ae !

[Neurótico 12]

A- Peito e Tríceps

Fly Reto 3x10 - Deixa como último exercício de Peito

Supino Máquina 3x12 - Supino Reto comum é melhor

Supino Inclinado 3x12 (coloco 4 exercicios ?) - Pode

Pulley 3x12

Testa 3x10

Frances Unilateral 3x10 - Faz invertido

B- Costas e Bíceps

Pulley Frente 3x12 - Consegue fazer Barra Fixa? Se conseguir faz

Puxada Frontal 4x8

Remada Curvada Máquina 3x8

Remada Baixa 3x10

Rosca Direta 3x12

Rosca Alternada 3x10

C- Perna e Ombro - Cadê o Agachamento Livre?

M. Extensora 3x12

M. Flexora 3x12

Leg Press 3x12

Gêmeos em pé 3x10

Elevação lateral 3x12

Des. Halteres 3x10

Encolhimento 3x12

Remada Alta 3x8

[ditohme 1]

Barra fixa eu acho que ainda não, não quero forçar muito...

Ok, vou mudar a ordem de peito e colocar o invertido no tríceps...

No peito pode ser peck deck ?????

Vou incluir agachamento tb

Vlw Ae !

[Rodrigo Souto 338]

Barra-fixa não ? Não quer forçar ? .... porque ?

[ditohme 1]

Barra-fixa não ? Não quer forçar ? .... porque ?

Estou com medo de a dor do cotovelo voltar... Conforme passar um tempo de treino eu reajusto e coloco a barra !

[Rodrigo Souto 338]

A compreendi, ai é complicado em cara !

[ditohme 1]

Simm, ainda bem que o cotovelo não foi nada de grave... foi um pequeno estiramento no ligamento que melhora rapido

Editado Setembro 3, 2012 às 22:59 por ditohme

[Neurótico 12]

Barra fixa eu acho que ainda não, não quero forçar muito...

Ok, vou mudar a ordem de peito e colocar o invertido no tríceps...

No peito pode ser peck deck ?????

Vou incluir agachamento tb

Vlw Ae !

Pode colocar o Peck Deck como último sim. Quando tiver seguro de que não vai machucar o cotovelo, adiciona a Barra Fixa.