Me Ajudem

[rafa rato 0]

alguem sabe algum nutricionista esportivo bom na região da zl me ajudem por favor mnha alimentação ta uma merda

ou se alguem sober uma dieta para ganho

tenho 18 anos

1.87 altura

peso 80 kilos

40 de braço

[pedro999 0]

Cara acho nutricionista uma bobagem... se vc pesquisar um pouco no fórum pode montar uma dieta muito boa de acordo com seus objetivos.

[LeandroTwin 2091]

1.87 altura

peso 80 kilos

40 de braço

Como chegou ai sem dieta? Ou isso é só gordura? oO

Tb concordo com o pedro, leia um pouco.. pegue uma dieta do forum, de uma modificada, posta pra gente, nós te ajudamos!!!

[rafa rato 0]

n é gordura n sim massa mesmo

tenho cerca de 8 ou 7 % de gordura

eu queria uma dieta boa pra mim ganha peso

pois perdi 10 kilos por causa de uma gastrite muito brava

[brunoow 13]

n é gordura n sim massa mesmo

tenho cerca de 8 ou 7 % de gordura

eu queria uma dieta boa pra mim ganha peso

pois perdi 10 kilos por causa de uma gastrite muito brava

caralho vc antes era um MONSTRO né?

Como q vc chegou a essas medidas? Sem uma boa alimentação não dá não

[rafa rato 0]

n vo dizer q tava um mostro mais tava grandão sim

tava com uns 43 de braço

meu corpo tava bem legal mas perdi

to afim de recupera mas queria monta uma alimentação boa

olha essa aki

8;00 2 pão de leite com requejão 2 bananas 2 claras de ovo aveia e 100 ml de leite

11:00 200 gramas de arroz e umas 100 gramas de file de frango ou carne ou peixe

14:00 2 fatias de pão integral e meia lata de atum

17:00 200 gramas de arroz e umas 100 gramas de file de frango ou carne ou peixe

ai vo treina

18:30 200 gramas de arroz e umas 100 gramas de file de frangoou carne ou peixe

21:30 to na escola ai como algo por la

23:30 200 gramas de arroz e umas 100 gramas de file de frango ou carne ou peixe

oq vcs acha dessa sei q tem muita comida mais eu consigo come facil

mais n tenho ideia se essa dieta vai fazer eu crese ou algo assim

se alguem solbe quanto +- aki tem de proteina e carboidrato hem todas essas refeições ?