[Cutting] Avaliação (Acredito Ter Exagerado)

[Capone 0]

Altura: 1,78

Peso: 95

BF: 17,7% (se não me engano)

Medidas:

Objetivo da dieta: Cutting

Dieta:

Caso a imagem não apareça ou esteja pequena: http://imageshack.us...semttulors.jpg/

Será que diminui demais no carboidrato?

Estou voltando agora e to bem acima do peso, ai tenho que perder uns 10kg até outubro, no minimo.

Terça, Quinta e Sábado = Boxe + Jiu Jitsu + Musculação

Segunda, Quarta e Sexta = Musculação + aerobico leve (geralmente 30m de esteira na academia ou uma corrida, bicicleta ergométrica em casa)

Água é no minimo 2 litros por dia

eu suo muito mesmo (principalmente com kimono), ai bebo muita água, as vezes pode passar 2 litros por dia.

[jeee 1]

cara coloca um poco mais de comida solida inves de toma shake um pao integral, quejo branco, peito de piru.

[planeta 5553]

eu bebo 5 fácil (só comentando)

[ikmenos 39]

Cara, isso é loucura para começar um cutting, 2131kcal de déficit é muito ruim, porque você precisará diminuir as calorias quando chegar a estagnar, e ai já estará muito baixo.

Coloca mais alimentos ai e começa com -300 a 500 kcal, ai depois de um período vai abaixando esse número.

Você faz artes marciais, só isso vai matar sua MM com um déficit enorme desse.

[falange- 1184]

nuss, eu não consigo viver só com isso de comida não, concordo com o jeee, mete um peito de perú + queijo branco + pão integral, essas coisas, se não você nem em pé vai parar, rs.

[Pollopollo 110]

Com 2131 kcal só se ele ficar em coma depois de perder metade do corpo para estagnar a perda de peso. O metabolismo vai baixar, mas não mais que 10-15% no máximo. Mesmo com essa baixa, ele ainda vai estar bem em deficit.

Sobre a dieta: Muito pouco carbo para tanto treino. No minimo, eu colocaria 250g.

[Capone 0]

Obrigado a todos pelas respostas, baseado no que falaram, adicionei algumas coisas

Caso a imagem não apareça ou fique pequena: http://imageshack.us...emttulo2yz.jpg/

[Pollopollo 110]

Proteinas eu acho que você deveria manter na média de 2.2g a 3g de massa magra, não de peso corporal. O deficit tá legal, mas eu trocaria 53 dessas gramas de gordura por 120g de carboidrato.

Tente treinar com esta dieta durante duas semanas e depois me diga se você não vai preferir também.