Três Meses De Academia

[Sumek 0]

Fala galera!

Tinha falado um tempo atrás sobre a academia, pois bem, comecei fazem 3 meses amanhã ;D

Gostaria de postar um resultado, óbvio que não muito grande, mas pra mim já ta valendo

Bom, o resultado é esse, tava com bem pouca definição quando entrei.

Os bíceps aumentaram de 29 para 34cm, e as panturrilhas de 35 para 38.

Mesmo gostando do resultado atual, comecei a pensar que poderia também, não só se dedicar na academia, mas também na minha alimentação, a principio iria seguir esta receita:

Café da manhã

- 2 ou 3 claras de ovo cozidas

- Queijo

- Um suco de laranja

Almoço

- Arroz

- Carne ou Atum

- Batata

- Uma salada

- Um suco natural

Tarde (entre almoço e janta)

- Um sanduíche de atum

- Uma salada

- Sucos naturais

Janta

- Queijo

- Atum

- Saladas

- Arroz

Gostaria de algumas dicas do que posso melhorar na alimentação, pois quero me dedicar ao máximo nisso.

Por fim, gostaria que não rissem de minha foto, assim como eu não iria rir se alguém fizesse o mesmo, é claro que, eu aceito qualquer crítica, desde que seja construtiva ;D

Valeu galera!

PS: Foto de 1 mês atrás mais ou menos, assim que pegar a câmera de novo, eu tiro mais fotos.

Editado Agosto 31, 2012 às 20:05 por Sumek

[DANIEL_SC 0]

cara....um conselho bom q te dou e q utilizo tambem em minha dieta, eh entre o cafe da manha e o almoço, e entre o cafe da tarde e janta vc igerir bananas, pois eh fonte de carboidratos complexos, bom para hipertrofia,e pode acompanhar com claras de ovos cozidos, proteína pura.... eh uma boa dica e barata tambem... abraços...

[Yas 14]

Pô tá legal o corpo se continuar treinando e se alimentando bem vai melhorar mais ainda. A dieta tá de acordo com os seus macros? Se estiver manda a ver se não tiver aconselho a pesquisar aqui no fórum como montar uma dieta pra bulking... Porque tem que se lembrar tbm: sem alimentos sem ganhos... Boa sorte ai (:

Editado Agosto 31, 2012 às 21:06 por Yas

[Sumek 0]

Fala galera!

Valeu pelos conselhos, ultimamente to comendo bastante macarrão.

Objetivo é de tentar crescer ao máximo sem algum auxílio de suplementos.