Execução De Rosca Sansão

[Binho Araujo 0]

Bom dia,

Estou querendo realizar esse treino para bíceps:

Treino Avançado para bíceps:

1- rosca alterna: 3 x 8/10

2- rosca direta: 2 x até exaustão máxima

3- rosca schot: 3 x até exaustão máxima

4- rosca sansão: 2 x até exaustão máxima

5- rosca concentrada: 2 x até exaustão máxima

6- rosca inversa: 3 x 12/15

Porem não encontrei nada sobre execução da ROSCA SANSÃO alguém pode dar uma ajuda? algum artigo, alguma coisa mostrando com é executado?

e avaliem esse treino de bíceps!

Desde já, Obrigado a todos.

[Stein 6097]

péssimo....

Treino Avançado.?!?!?!

6 exercícios..?!?!?!

rosca sansão.?!?!?!

rosca schot?!?!?!

fazer 1000 repetições não vai deixar seu bíceps maior.... sinto muito...

rosca direta

rosca scott e não rosca schot

rosca alternada ou simultanea no banco a 45 º

já está de bom tamanho....

isso vai acabar no pérolas...

Editado Agosto 31, 2012 às 13:22 por jonas rocha

[viking1 3]

Concordo 100% com o Jonas Rocha, pra que tantos exercícios? Não faria 6 exercícios nem pra costas ou pernas.

Eu faria 2, no máximo 3, pra bíceps e 1 para ante braço.

Quanto a rosca sansão, nunca ouvi falar.

[Binho Araujo 0]

OK, achei isso na internet. por esse motivo vim aqui pra tirar as duvidas

No momento estou executando esse:

Rosca Alternada

Rosca Martelo

Rosca 21

Rosca Scott

Editado Agosto 31, 2012 às 13:35 por Binho Araujo

[lololol 42]

Rosca sansão lol, acho que você tem que enrola os cabelos nos halteres pra da uma roubada e ainda treina pescoço rs....

[Saintgraal 3462]

rosca sansão é tão boa quanto a rosca 21

[Stein 6097]

Rosca Alternada

Rosca Martelo

Rosca 21 ---- tira o 21 que é só pra dar pump mais nada....

Rosca Scott

3 exercícios é mais que suficiente.

eu mando 3 mais 2 deles são apenas com 2 séries...

apenas para ter uma variação..

Editado Agosto 31, 2012 às 13:41 por jonas rocha

[J_Antonaci 394]

Treinar tudo isso em um dia ? que viajem cara , faz 2 ou 3 que fica menos ruim ...

No site que voce viu isso deve mandar você fazer 12 exercícios para peito, e o treino de perna com 2 exercicios ..

[Stein 6097]

Treinar tudo isso em um dia ? que viajem cara , faz 2 ou 3 que fica menos ruim ...

No site que voce viu isso deve mandar você fazer 12 exercícios para peito, e o treino de perna com 2 exercicios ..

kkkkkkkkkk

pensei a mesma coisa...

um site desse deveria ser excluido o quanto antes.

Binho Araujo foi se informar, mais pensa quanto frango que pensou:

""até que enfim posso treinar só bíceps sem peso na consiencia""

aushaushaus

[Binho Araujo 0]

3 exercícios é mais que suficiente.

eu mando 3 mais 2 deles são apenas com 2 séries...

apenas para ter uma variação..

Assim:

Rosca Alternada 3x 8/10

Rosca Martelo 2x Exaustão

Rosca Scott 2x Exaustão

Fica legal?

É, que bom que vim até aqui pesquisar mais, antes de executar!