[Fora do Modelo] Com Base Na Lean Gains

[Josney 1]

Opa

Objetivo: Ganho de MM e diminuiçao do bf

Peso 82kg

Altura: 1.79

bf : elevado

Deem uma avaliada,to pensando em comaçar ela amanha ...

Das 23h até as 15h jejum, apartir das 15 até 23 comeeeeer.

7:00

300 ml de café sem açucar

15h

4 fatias de pão integral +300ml de leite+1pedaço de carne ( a carne que rolou no almoço de boi/frango)

16h

200ml de leite

17h TREINO

19h

3 ovos inteiros + 200gramas de peito de frango + a quantidade de arroz feijao que iria comer no almoço (umas 10colheres de arroz e umas 6 de feijao ) + 1pedaço de carne do almoço

21h

3 ovos inteiros + salada

22h30min

200ml de leite + 2 colheres de albumina (umas 30gramas)

Aproximadamente:

Proteinas 170g

Carbo 210g

Seria mais ou menos isso o que eu teria disponivel

PS: La pelas 2 e meia da tarde, pode rolar uns 20~30 min de aerobico leve ? (o aej)

E a questao da força , vai decair muito ? Faz um mes que começei o SL5x5 e as cargas começaram a pesar, é possivel que com o começo da dieta minha força venha decair muito ?

Abraç

Editado Agosto 30, 2012 às 23:49 por Josney

[Josney 1]

galera nem ajuda =/

[Pollopollo 110]

Se você seguir as regras do forum e postar a dieta dentro do modelo correto, talvez alguém lhe ajude.

[Josney 1]

Se você seguir as regras do forum e postar a dieta dentro do modelo correto, talvez alguém lhe ajude.

Se você seguir as regras do forum e postar a dieta dentro do modelo correto, talvez alguém lhe ajude.

Só pq nao coloquei o objetivo e a quantidade de proteinas carb e agua ? Y.Y vou editar ali -.-

[Pollopollo 110]

a quantidade de calorias, proteinas, carbs e gordura é o essencial de qualquer planejamento de dieta. Sem isso, qualquer dieta não passa de achismo ou tentativa e erro.

[LeandroTwin 2091]

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