Avaliação De Treino

[LucasGuitar 2]

shaushuauha

Valeu Carambola, vou fazer o ABC 2x, e vou criar uma dieta tb e logo posto na parte de nutrição.

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Quero agracader ao

CarambolaSPFC e 14th

vocês estão me ajudando muito.

Fecharia assim então?

Dia 1

Peito

Supino Inclinado 4 x 6~10

Supino Reto 4 x 6~10

Tríceps

Paralelas 3 séries

Supino fechado 3x6~10

Ombro

Militar

Dia 2

Costa

Barra Fixa 3 x 10

Remada Curvada 3 x 6~10

Chin Up

Levantamento Terra 3 x 6~10

Encolhimento 3x15

Bíceps

Rosca Direta 4 x 15

Dia 3

Pernas

Agachamento 3 x 10

Cadeira flexora 3 x 10

Cadeira Extensora 3x10

Leg Press 3 x 10

+ panturrilhas 3 x 10]

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Aí eu fazia:

Segunda : 1

Terça : 2

Quarta : 3

Quinta : 1

Sexta : 2

Sábado : 3

Domingo : off

Editado Setembro 1, 2012 às 13:15 por LucasGuitar

[LucasGuitar 2]

Assim pesoal??

Vejam se concordam

[J_Antonaci 394]

Por nada ...=) Isso aê , não esqueça a dieta heim !

go go train !

[Jean_Lopess 17]

cara EU preferiria assim:

A Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto (5x5 / 4x6 - foque na progressão de cargas e faça aquecimento antes)

Supino Inclinado 3~4x12~10

Militar (5x5 / 4x6 - coloque primeiro para concentrar na progressão de cargas)

Supino Fechado (se qser focar progressão pode ser 5x5 / 4x6 - mas pode fazer um treino normal 4x10 / 3x12, eu prefiro progressão)

Paralelas 3x?

B Costas/Bíceps/Antebraço

o levantamento terra é o seu melhor amigo, desde que faça a execução correta

Barra Fixa 3x10

Remada Curvada (5x5 / 4x6 - foque progressão)

Terra (5x6 - progressão)

Chin-ups

Rosca Direta 3x10~12

*se qser coloca um de antebraço pra dar um estimulo a mais!

*O terra e a curvada ja pegam trapézio a monte, então não precisa de encolhimento

C Quadríceps/ Posterior / Panturrilhas

Agacho livre ou bulgaro (Foque progressão 5x5 / 4x6)

Leg-press 3~4x10

Extensora 3x12

Stiff 3~4x10

Flexora 3x12

Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom

A B C A B C Off

São minhas opiniões.. espero ter ajudado!

Editado Setembro 1, 2012 às 14:25 por Jean_Lopess

[Stein 6091]

tá faltando exercicios para a parte porterior na perna

flexora, stif, terra, etc.

[LucasGuitar 2]

Vou postar a tabela no Excel atualizada para vocês avaliarem

[LucasGuitar 2]

Fecharia assim então pessoal?

OBS. Coloquei barra paralela ou tríceps banco pois não sei se conseguirei executar a barra paralela

[LucasGuitar 2]

Fecharia assim então pessoal?

[J_Antonaci 394]

supino e militar coloca 5x5 ou se preferir menos series e baixas repetições (3x8-10-12) , mas de preferencia faça 5x5 .

[LucasGuitar 2]

Supino reto, inclinado e fechado 5x5 e militar 5x5?