Avaliação De Treino

[LucasGuitar]

Vou postar meu treino para avaliarem aqui, segue abaixo, como estou começando, não sei se estou correto, me ajudem..

Eu não sei se o correto seria A - descan. - B - Descan. - C ou A - B - C - A - B - C

OBS. queria agradecer ao Leandro Twin por disponibilizar a tabela

[Luís Guilherme.m]

Faça A-Peito/Triceps/oMBRO B-Costas/Bíceps c- Pernas

[Stein]

Faça A-Peito/Triceps/oMBRO B-Costas/Bíceps c- Pernas

[2]

[LucasGuitar]

Assim pessoal?

Dia 1

Peito

Flexão de Braço

Cruxifico Reto

Supino Reto

Tríceps

Tríceps Banco

Rosca Francesa

Ombro

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Dia 2

Costa

Remada

Barra Fixa

Bíceps

Rosca Direta

Alternado

Rosca Concentrada

Dia 3

Pernas

Agachamento com Halteres

Cadeira Extensora

Séries com Elásticos

[LucasGuitar]

Acho que é um pouco fraco, mas opinem pessoal

Editado Agosto 31, 2012 às 18:18 por LucasGuitar

[J_Antonaci]

Assim pessoal?

Dia 1

Peito

Flexão de Braço

Cruxifico Reto Supino Inclinado

Supino Reto

Tríceps

Tríceps Banco

Rosca Francesa Paralelas ou supino fechado

Ombro

Desenvolvimento com Halteres Militar

Elevação Lateral

Dia 2

Costa

Remada Curvada

Barra Fixa

Levantamento Terra

Chin up (biceps e costas)

Bíceps

Rosca Direta

Alternado

Rosca Concentrada

Dia 3

Pernas

Agachamento com Halteres

Cadeira Extensora

Séries com Elásticos

Leg Press

+ panturrilhas

[14th]

Eu faria pelo menos 4 séries pra biceps. Adiciona uma rosca sansão ai só que fica show.

[LucasGuitar]

Ficaria assim então?? Acham uma boa? Se sim, já começarei segunda.

Dia 1

Peito

Flexão de Braço 3 x 10

Supino Inclinado 3 x 15

Supino Reto 3 x 15

Tríceps

Tríceps Banco 3 x 15

Paralelas ou supino fechado (não sei qual ainda) 3 x 15

Ombro

Militar (como seria? eu pesquisei mas ta dificil de encontrar)

Dia 2

Costa

Remada Curvada 3 x 15

Barra Fixa 3 x 10

Levantamento Terra 3 x 15

Chin Up (o que seria? também já pesquisei)

Bíceps

Rosca Direta 3 x 15

Dia 3

Pernas

Agachamento 3 x 10

Cadeira Extensora 3 x 10

Leg Press 3 x 10

+ panturrilhas 3 x 10

mas ai não sei se faço:

Segunda 1

Terça 2

Quarta 3

Quinta 1

Sexta 2

Sábado 3

ou

Segunda 1

Terça off

Quarta 2

Quinta off

Terça 3

Eu faria pelo menos 4 séries pra biceps. Adiciona uma rosca sansão ai só que fica show.

Rosca Sansão?

[14th]

Ficaria assim então?? Acham uma boa? Se sim, já começarei segunda.

Dia 1

Peito

Flexão de Braço 3 x 10

Supino Inclinado 4 x 6~10

Supino Reto 4 x 6~10

Tríceps

Paralelas 3 séries

Supino fechado 3x6~10

Ombro

Como você não achou:

Dia 2

Costa

Barra Fixa 3 x 10

Remada Curvada 3 x 6~10

Chin Up (o que seria? também já pesquisei) :

Levantamento Terra 3 x 6~10

Encolhimento 3x15

Bíceps

Rosca Direta 4 x 15

Dia 3

Pernas

Agachamento 3 x 10

Cadeira flexora 3 x 10

Cadeira Extensora 3x10

Leg Press 3 x 10

+ panturrilhas 3 x 10

mas ai não sei se faço:

Segunda Peito/ombro/triceps

Terça: costas/biceps/trapezio

Quarta: pernas

Repete

Domingo descansa.

Rosca Sansão?

[J_Antonaci]

Ficaria assim então?? Acham uma boa? Se sim, já começarei segunda.

Dia 1

Peito

Flexão de Braço 3 x 10

Supino Inclinado 3 x 15

Supino Reto 3 x 15

Tríceps

Tríceps Banco 3 x 15

Paralelas ou supino fechado (não sei qual ainda) 3 x 15

Ombro

Militar (como seria? eu pesquisei mas ta dificil de encontrar) respondido

Dia 2

Costa

Remada Curvada 3 x 15

Barra Fixa 3 x 10

Levantamento Terra 3 x 15

Chin Up (o que seria? também já pesquisei) respondido

Bíceps

Rosca Direta 3 x 15

Dia 3

Pernas

Agachamento 3 x 10

Cadeira Extensora 3 x 10

Leg Press 3 x 10

+ panturrilhas 3 x 10

mas ai não sei se faço:

Segunda 1

Terça 2

Quarta 3

Quinta 1

Sexta 2

Sábado 3

ou

Segunda 1

Terça off

Quarta 2

Quinta off

Terça 3

Rosca Sansão?

Estão te zuando...

-Prefiro ABC2X , mas leva a serio a dieta e o descanso também.