Diário Do Maromba Junior, Preparação, Futuro Bodybuilder? Go!

[mpcosta82 2965]

Olá,

legal que o treino foi bom

Com relação a whey/dextrose, é isso aí, praticidade. Não tem obrigatoriedade de tomar. Melhor investir em outros suplementos, multis, fish oils. ZMA você usualmente encontra em um multi bom, glutamina não tem necessidade, só se for por saúde (para ganho de massa não irá te ajudar).

Não tem problema esperar os 40 minutos para comer, não se preocupe.

abraços

[Maromba JR 7]

Olá,

legal que o treino foi bom

Com relação a whey/dextrose, é isso aí, praticidade. Não tem obrigatoriedade de tomar. Melhor investir em outros suplementos, multis, fish oils. ZMA você usualmente encontra em um multi bom, glutamina não tem necessidade, só se for por saúde (para ganho de massa não irá te ajudar).

Não tem problema esperar os 40 minutos para comer, não se preocupe.

abraços

OK!

Relato do treino de hoje:

Supino inclinado: 4x6~8 beem concentrado

Supino reto no smith: 3x10 50kg

Voador: 3x12 n sei o peso, da proxima vez eu vejo.

Paralelas: 3x8~10

Triceps testa com halter: 3x8~12 com halter de 10kg

Desenvolvimento com halter: 3x12 com halter de 12 kg

Abs obliquo.

ps: quase eu esqueço de fazer desenvolvimento com halter, terminei o triceps testa e ja fui fazer abd kk, mas voltei e completei.

OBS: Eu utilizei essa dica que você me deu mpcosta, de forçar as mãos em direção a centro da barra, realmente da pra sentir mais o peitoral, eu tinha feito o supino reto no smith no treino anterior pq os bancos estavam lotados, e acabei gostando muito, hoje fiz novamente, eu sinto mais segurança pra treinar sozinho nele, consigo ir até a falha concêntrica e sentir mais o peitoral trabalhar e até queria fazer uma série extra rs, o único mal é que não da pra pegar o mesmo peso, tem que diminuir, mas isso ai é de boa.. não to me importando tanto assim com peso agora.

EDIT: to sentindo muitas dores no glúteo, do treino de quarta, tá foda até pra sentar.. lol

Editado Outubro 4, 2012 às 23:36 por Maromba JR

[Maromba JR 7]

Relato dos treinos de sexta e sabado, respectivamente:

Terra: 3x6~8 70kg

Barra fixa: 3x6~10

Remada curvada: 3x10~12 50kg (na maquina)

Chin-up: 3x 6~8

Rosca direta com halter: 3x10~12 halter de 12kg

Encolhimento:4x12 55kg

Sabado:

Agachamento livre: 4x8~10 70kg

Extensora: 3x12 55kg

Agachamento bulgaro: 3x6~8 halter de 10kg cada lado.

Stiff: 3x10 35kg

Flexora deitado: 3x12 35kg

Pantu em pé 3x15 n contei o peso novamente ;/

Pantu sentado: 2x12 220kg

abs reto

obs: quase nao da tempo de terminar o treino, academia tava fechando, ainda fiquei la até 12:10 sendo que fecha 12:00, foi até bom pq eu comecei a dar só 40seg de intervalo entre as ultimas séries, treino bom também, gostei muito.

EDIT

mpcosta: eu queria uma opinião tua, eu posso conversar ctg sobre minha vida pessoal por MP? claro, tbm tá relacionado a musculação, porém algo que talvez não tenha muito a ver com treino, sei lá.

Editado Outubro 6, 2012 às 17:00 por Maromba JR

[mpcosta82 2965]

E aí Maromba,

legal que sentiu mais o peitoral no supino

é normal você diminuir a carga no smith, a barra guiada usualmente pesa mais do que uma barra normal. Mas seria interessante você fazer na barra livre.... a barra guiada só se move na vertical, e no supino a barra deve viajar de forma inclinada - de tal forma que seus antebraços fiquem totalmente na vertical, assim você tem mais força e gera menos tensão nos cotovelos.

ah, pode mandar mp heehhe

abraços e bom final de semana

[Maromba JR 7]

E aí Maromba,

legal que sentiu mais o peitoral no supino

é normal você diminuir a carga no smith, a barra guiada usualmente pesa mais do que uma barra normal. Mas seria interessante você fazer na barra livre.... a barra guiada só se move na vertical, e no supino a barra deve viajar de forma inclinada - de tal forma que seus antebraços fiquem totalmente na vertical, assim você tem mais força e gera menos tensão nos cotovelos.

ah, pode mandar mp heehhe

abraços e bom final de semana

Opa, valeu mesmo man!

é isso ai galera, ja to até adiantando o dia do lixo aqui rs

sabe, faz um bom tempo que eu nao faço um dia do lixo digno, pq eu tava com uns problemas de que se eu comer muito, vomitava tudo (acho que era uns suplementos que tava tomando e tava fazendo mal) e agora parece que fiquei com esse trauma, não consigo comer muito em uma refeição só.

[Maromba JR 7]

Relato do treino de hoje:

Sup reto: 60kg 3x6

Sup.inclinado 2x10 56kg

Crucifixo inclinado 2x10 12kg

Voador 3x10~12, tbm não lembro quantos kg, mas eu aumentei o peso, ta quase acabando as placas rs.

Paralelas com enfase no triceps: 3x 8~12

Triceps testa unilateral: 3x8~12 10 kg

Desenvolvimento com halter: 3x8~12 16kg

Abs obliquo..

obs: como voces viram ae eu fazia 4 séries no inclinado, hoje resolvi fazer só 2 e jogar 2 de crucifixo, to sentindo falta de fly no treino, resolvi jogar ele, no caso ficou 5 séries de fly e 5 de supino, se meu peitoral não desenvolveu muito até agora só com supinos, acho que tá mais do que na hora de investir em fly.

obs²: queria conversar com vcs sobre abdominais, eu nunca dei tanta importancia pra abdomen, eu simplesmente faço e pronto, mas agora quero um treino foda e fixo pra abs.

Hoje fiz assim:

http://www.google.com.br/imgres?start=71&um=1&hl=pt-BR&sa=N&biw=1366&bih=643&tbm=isch&tbnid=fqwsVn2gPCASeM:&imgrefurl=http://www.infosolutions.dyndns.org/multimedia/imagens/AbdominaisObliquosPendulo3.jpg/view&docid=LwKRCEssnappjM&itg=1&imgurl=http://www.infosolutions.dyndns.org/multimedia/imagens/AbdominaisObliquosPendulo3.jpg/image_preview&w=267&h=400&ei=C1NzUO7bGob00gGzgoGYAQ&zoom=1&iact=hc&vpx=1142&vpy=257&dur=2941&hovh=275&hovw=183&tx=110&ty=174&sig=107755580480324271210&page=4&tbnh=158&tbnw=110&ndsp=29&ved=1t:429,r:21,s:71,i:71

/\ 3x12~15 nesse, não sei o nome dos exercicios.

outro assim: http://www.google.com.br/imgres?um=1&hl=pt-BR&biw=1366&bih=643&tbm=isch&tbnid=JtjjllL0hA8StM:&imgrefurl=http://definicaototal.com.br/treinos/exercicios-abdominais-na-barra/&docid=nHTiqEXYgXW7cM&imgurl=http://definicaototal.com.br/wp-content/uploads/2011/09/Abdominais-na-Barra-267x300.jpg&w=267&h=300&ei=01ZzUOSTO-yP0QGS2YCgCA&zoom=1&iact=hc&vpx=176&vpy=129&dur=1421&hovh=238&hovw=212&tx=117&ty=104&sig=107755580480324271210&page=1&tbnh=138&tbnw=123&start=0&ndsp=22&ved=1t:429,r:0,s:0,i:71

só que eu deixei as pernas retas e comecei a rotacionalas, e no final variei apenas contraindo o abdomen obliquo levantando lateralmente as pernas.

e pro abs reto eu faço esses:

http://www.google.com.br/imgres?start=179&um=1&hl=pt-BR&biw=1366&bih=643&tbm=isch&tbnid=eu5rAkac7gy4fM:&imgrefurl=http://elektrahercules.blogspot.com/&docid=1EkiOqBLTq4ZlM&imgurl=http://4.bp.blogspot.com/-LHqpCUt5JnA/T3iV-iybUJI/AAAAAAAAAnc/-7L3LoDF0hA/s1600/abdominal%252B1.jpg&w=500&h=478&ei=LFdzULmgMMrvrQGQ_ICgDg&zoom=1&iact=hc&vpx=176&vpy=4&dur=3164&hovh=219&hovw=230&tx=166&ty=54&sig=107755580480324271210&page=8&tbnh=135&tbnw=141&ndsp=25&ved=1t:429,r:6,s:179,i:25

só que com um peso de 10 kg nas maos.

e faço na barra tbm:

http://www.google.com.br/imgres?um=1&hl=pt-BR&tbm=isch&tbnid=BIUeiS_KW1NvlM:&imgrefurl=http://studiopersonalfit.blogspot.com/2011/01/abdominais-avancados.html&docid=rCa0EW6gm1fswM&imgurl=http://4.bp.blogspot.com/_hYHrI44S_oI/TTYd7-Z-pjI/AAAAAAAAAJM/T6DKT6tlR10/s1600/eleva%252525C3%252525A7%252525C3%252525A3o%252Bde%252Bpernas%252Bbarra.JPG&w=193&h=145&ei=eFhzUOTpLOy30QGGuoDIBQ&zoom=1&iact=hc&vpx=1150&vpy=201&dur=997&hovh=116&hovw=154&tx=113&ty=66&sig=107755580480324271210&page=1&tbnh=116&tbnw=154&start=0&ndsp=22&ved=1t:429,r:7,s:0,i:92&biw=1366&bih=643

faço segunda, terça e sexta, ou então terça, quarta e sabado, sendo que na semana A eu faço: reto, obliquo, reto, semana B: obliquo, reto, obliquo.

[Maromba JR 7]

edit: esquece o post ^^

Editado Outubro 18, 2012 às 15:20 por Maromba JR

[Maromba JR 7]

vou tentar fazer uma compra na growth supplements agora,

multivitaminico, creatina, oleo de peixe, albumina.

e colágeno na farmacia aqui perto de casa, da neonutri é bom?

[mpcosta82 2965]

E aí Maromba,

vai comprar colágeno por que?

sua dieta está com pouca proteína? ou você quer comprar albumina por praticidade?

abraços

[Maromba JR 7]

E aí Maromba,

vai comprar colágeno por que?

sua dieta está com pouca proteína? ou você quer comprar albumina por praticidade?

abraços

e ai, ia editar o post dos suples, mas vou dizer logo aqui que não vou comprar na growth, pq saiu muito caro no cartão, uns 60 reais a mais no total dos preços dos produtos.

comprei com o rodts aqui do forum, uma creatina universal e um daily formula, agora vou comprar na farmacia omega 3 e colageno.

o colágeno eu quero comprar pq tem vários beneficios, dentre eles: firmeza e tonus muscular, combate celulite e estrias, formação da massa muscular magra e por ae vai..