Diário Do Maromba Junior, Preparação, Futuro Bodybuilder? Go!

[Maromba JR 7]

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Relato do treino:

Levantamento terra: 3x 90 kg

Barra fixa: 3x

Remada unilateral: 3x 30 kg halter

Encolhimento: 3x 30 kg halter

Rosca direta: 3x 35 kg

Rosca alternada: 3x 16 kg halter

Rosca inversa no pulley: 4x 3 placas

Rosca de punho inversa com barra: 2x 10 kg

Reto abdominal.

Hoje o treino foi ótimo, mas n tem mta coisa pra comentar.

Conheci uns marombas de verdade la na gym hj, ex fisiculturistas e tal, o que é muito raro achar na minha academia (apesar de ela ser bem foda, estilo old school, abre em todos os feriados, sem muito aparelho, cheio de barras e anilhas pra exercicios livres, suportes e tal), a maioria é pequeno ou cara grande mas que só cresce na base do anabol e nem sabe treinar.. eu não conversei muito com eles pq na hora do treino não dá ne, eles tavam com um pacote do correio la que tinha acabado de chegar com uns suplementos importados e tal.

[Maromba JR 7]

treino hoje foi peitoral, n mudou muita coisa em relação a peso e etc, a unica coisa que mudou foi que to experimentando umas flexões de braço na ultima série de supino reto, como se fosse um bi-set, e flexão de braço com aos maos juntas, no final da ultima série de supino fechado, senti um pump sinistro.

[Maromba JR 7]

Eae galera blz? não abandonei o diário nn rs, deixa eu explicar:

Esse fds foi meu niver de 18 anos (uhul kk), então a "onda" já começou desde sábado de manhã e só parou domingo quase meia noite, não fui treinar no sábado, e nem na segunda, não por ressaca, mas por causa das provas que também começaram agora..

ps: eu não bebi nada, só provei.

1° pq eu não bebo mesmo

2° to tomando arovit

3° creatina.. etc.

Mas o "lixo" que comi esse fds foi pesado em hahaha, e ainda sim acho que posso ter perdido peso por não ter me alimentado direito, ou pode ser paranoia minha mesmo, mas só vou me pesar semana que vem.

Agora to indo treinar, depois eu passo o relato aqui pra vocês.

[arinuskrusz 0]

Eu quando tenho que tirar a camisa perto de mt gente, do uns apertadão na teta, que ela diminui na hora, enruga e fica farolzinho aceso UIHEAIUHEA não sei se a tua é assim, mas é foda...

cara valeu pela tecnica ae, acabei de testar a da certo! POAKSDPOA agora sempre quando for tirar a camisa vo fazer isso

[brunoyf 13]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Olha os caras nas manhaas do mamilo.

Fique sabendo que acariciar tambem funciona kkkkk Mas é meio gay

[Angelogm 1]

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[Jean_Lopess 17]

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[Maromba JR 7]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Olha os caras nas manhaas do mamilo.

Fique sabendo que acariciar tambem funciona kkkkk Mas é meio gay

oO, no minimo muito gay kkkk

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Relato do treino de ontem:

Sup.Inclinado com halter 2x 30 kg, 2x 20 kg.

Sup.reto com barra: 3x 70kg

Crucifixo inclinado: 3x 12 kg

Desenvolvimento militar: 3x 40kg

Paralelas: 3x

Sup.fechado: 3x 40kg

"extra": 20~30 flexões de braço com as mãos juntas.

PS: não fiz direito paralelas, pq meu ombro direito tava doendo d+, to até preocupado com isso.

Treino de hoje:

Agachamento livre: 3x 70kg

Avanço no smith: 3x 30kg

PQP, ESQUECI DE FAZER EXTENSORA, SÓ LEMBREI AGORA, COMO ISSO???

Flexora: 2x

Stiff : 2x (nada a ver)

Panturrilha no leg: 3x

Pantu sentado: 3x

Pantu em pé, mas é investido, pra pegar a tibial(n sei o nome do exercicio): 3x.

Como vocês podem perceber o treino de hoje foi uma merda, cheguei desanimado, acho que definitivamente esse horário que eu treino não é o melhor, mas a academia ta vazia, se eu for no horário que to mais disposto, ela ta lotada (e agora?), ai fode..

Odeio treinar bocejando, até esqueci de fazer a extensora.. pqp, e ainda troquei a flexora em pé pela sentada que nem ta no meu treino, ai no final fiz 2 séries no stiff pra ver se sentia alguma coisa.

Pra completar to sem dieta, pq to sem os alimentos aqui, mais um motivo pra ta desanimado, mas acho que semana que vem normaliza isso.

Inclusive ja vou montar um treino novo, pq esse tem uns pequenos erros, e aproveito e pedir a opinião de vocês aqui, pra fazer os ajustes.

Editado Setembro 19, 2012 às 23:23 por Maromba JR

[Maromba JR 7]

Relato do treino de ontem:

Galera, eu fui treinar quase 10 da noite, achei que o treino ia ser ruim d+, então acabei nem me focando em fazer o treino completo, decidi simplesmente fazer muita barra fixa, chin up e etc.

CARA, eu fiz MUITA barra, e nem ta incluido no meu treino o chin up, mas eu fiz muitos também, e foi MUITO foda, meu biceps ta destruido agora, minha costa e ante-braços também, eu fiz também 3 séries na rosca direta, remada curvada, levantamento terra e uns encolhimentos com a barra que fiz o terra mesmo, fui com intuito de dar uma "esquentada só" e acabei destruindo no treino. rs

Tudo bem que não fiz MEU treino, mas foi foda, e ja to até pensando no próximo treino que vou montar aqui.

[Maromba JR 7]

Galera, segue a proposta do novo treino:

Treino A: Peitoral, triceps, ombro.

Supino inclinado

Supino reto

Supino vertical ou voador (eai?)

Desenvolvimento com halter

Paralelas com enfase no triceps

Triceps testa unilateral

Treino B: Costas, ante-braço, trapezio, biceps.

Levantamento terra

Barra fixa

Remada curvada ou pulldown (eai?)

Encolhimento com barra

Chin up

Rosca zottman (http://www.hipertrofia.org/blog/2012/09/26/maximizando-o-treino-de-biceps-com-a-rosca-zottman/)

Rosca de punho

Treino C: Pernas

Agachamento livre

Extensora

Leg 45 (na quarta, e no sabado Avanço no Hack)

Stiff

Flexora deitado.

Gemeos em pé, com variações na posição dos pés.

Gemeos sentado.

Gemeos em pé invertido (pra pegar tibial)

O que vocês acharam?