Diário Do Maromba Junior, Preparação, Futuro Bodybuilder? Go!

[Teacher H. 6]

Ref 2 você poderia retirar o pão, pois o hipercalórico já faz um bom trabalho.

A última ref você poderia comprar albumina e utilizar no lugar de toda a alimentação. Ela faria o papel dos ovos, além de absorção lenta, e iria deixar você menos trabalhoso na questão de alimentos, mas é só uma dica, no geral a dieta está bem estruturada.

Obs: Treino de seg está volumoso, tente distribuir melhor este dia, talvez fazendo ABCD

Ref 2 você poderia retirar o pão, pois o hipercalórico já faz um bom trabalho.

A última ref você poderia comprar albumina e utilizar no lugar de toda a alimentação. Ela faria o papel dos ovos, além de absorção lenta, e iria deixar você menos trabalhoso na questão de alimentos, mas é só uma dica, no geral a dieta está bem estruturada.

Obs: Treino de seg está volumoso, tente distribuir melhor este dia, talvez fazendo ABCD

[Maromba JR 7]

Acompanhando... ahhhh e pense bem nesse ''futuro bodybuilder'', as coisas não são como parecem ser no bodybuilding... é um mundo obscuro ... recomendo a leitura, leia tudo:

http://www.hipertrof...smo/page__st__0

http://www.hipertrof...ifbb-pro-de-97/

opa, vou ler tudo aqui mano, valeu.

Ref 2 você poderia retirar o pão, pois o hipercalórico já faz um bom trabalho.

A última ref você poderia comprar albumina e utilizar no lugar de toda a alimentação. Ela faria o papel dos ovos, além de absorção lenta, e iria deixar você menos trabalhoso na questão de alimentos, mas é só uma dica, no geral a dieta está bem estruturada.

Obs: Treino de seg está volumoso, tente distribuir melhor este dia, talvez fazendo ABCD

Eae, blz?

tipo, o hipercalorico vai acabar em menos de 10 dias, ai ja volta ao "normal" as kcals.

sobre o treino, da uma avaliada nos exercicios ai, e veja o que você acha, pq ai em cima só citei a divisão:

Treino A:

Levantamento terra

Barra fixa

Remada unilateral

Encolhimento

Rosca direta

Rosca alternada inclinada

Rosca de punho inversa

Rosca unilateral inversa no pulley

Resumo: 3 pra costas, 1 pra isolar mais o trapezio, 2 pra isolar mais o biceps, 2 pra isolar mais o ante-braço.

Valeu!

[Jean Menon 0]

Aliás,vc disse que o nível dos estreantes onde vc mora é baixo,onde vc mora?

[Maromba JR 7]

Aliás,vc disse que o nível dos estreantes onde vc mora é baixo,onde vc mora?

Belém-PA, e tem campeonatos em castanhal, que é aqui pertinho também.

[Maromba JR 7]

Relato do treino de hoje:

Agachamento livre: 3x8 70 kg

Avanço no smith: 3x12 20kg

Extensora unilateral: 3x12 20 kg

Flexora em pé: 5x6~15 4 placas de 5.

Panturrilha sentado: 3x15 100kg

Panturrilha em pé: 3x15 60 kg

Abs obliquo.

Dieta zuada d+, não comi o pré-treino, academia só abre de manhã, modifica os horários.

edit: até agora eu já fiz umas refeições ai, só ficou pendente, o pré-treino liquido, o pré-solido (que não serão mais pré kk), e 6 ovos.

o horário no sábado fica realmente ruim, mas o importante é fazer todas as refeições.

Editado Setembro 1, 2012 às 22:44 por Maromba JR

[Visitante usuario_deletado123]

Agora que eu vi as fotos, vc tem um shape legal para sua idade.

Parabéns

[Maromba JR 7]

Agora que eu vi as fotos, vc tem um shape legal para sua idade.

Parabéns

Obrigado mano, vamo que vamo.

outra hora eu posto 2 fotos com a minha evolução aqui, pra ver como era meu shape antigamente.

Abraços..

[Maromba JR 7]

Como prometido, as fotos da minha evolução:

http://imageshack.us/photo/my-images/29/evoluo2.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/690/evoluoshape.jpg/

Dia do lixo hoje ta sendo fraco, não comi muita besteira, alias nem comi quase ;/

Mas acho que vou sair agora a noite pra uma pizzaria e mandar ver kk

[Maromba JR 7]

Relato do treino de hoje:

Levantamento terra: 3x8 90 kg

Barra fixa: 3x8

Remada unilateral 3x10 halter de 30kg

Encolhimento: 4x8~15 halter de 20kg

Rosca direta 3x8~12 34kg

Rosca alternada 3x8~15 halter de 16 kg

Rosca de punho inversa 3x12~15 6kg

Rosca inversa no cabo: não fiz, tava lotado d+ lá, fico logo puto.. vazei.

Daria nota 7 pro treino hoje, cheguei com outras coisas na cabeça, não me concentrei direito e tal, to um pouco cansado fui dormir tarde ontem e tal, mas deu pra fazer o treino, e o meu peso não se alterou significativamente ainda, parece que to com um pouco mais de retenção, vou me controlar mais, principalmente no sódio.

[Luizns 365]

Tô com o mesmo "problema que você" oh

Tá dando mais de 1cm de diferença do meu braço direito por esquerdo (é a maldita da punheta)

E olha que eu basicamente só treino bíceps com halteres, fico imaginando como seria se priorizasse as barras.

Tô acompanhando aqui! Segue firme!