Diário Do Maromba Junior, Preparação, Futuro Bodybuilder? Go!

[Maromba JR 7]

Bom galera, eu já visito o fórum hipertrofia faz um bom tempo, agora eu resolvi tomar a iniciativa de criar um diário aqui, pois estou levando isso muito mais a sério do que imaginava, muita coisa aconteceu, ao longo dos meses na academia, eu sempre tive que ser meu próprio personal e nutricionista, praticamente ninguém nunca me acompanhou, a não ser a galera daqui do fórum que da umas dicas, e praticamente todo o conhecimento que tenho sobre dieta e treinamento foi adquirido aqui!

Eu sempre tenho que fazer meu corpo de cobaia, ja errei MUITO e acabo perdendo tempo com isso, e agora eu estou querendo competir, ja fui chamado pra um campeonato que vai ter em setembro, mas eu não aceitei, eu não estou preparado pra isso ainda, falta bastante coisa, apesar de o nível dos estreantes daqui ser baixo.. eu gostaria que vocês me acompanhassem nessa jornada, pra evitar o máximo possível de erros e obter maiores resultados.

Tenho 17 anos, tempo de academia: 1 ano e 9 meses, tempo de TREINO: acho que 8 meses!

Altura: 1,72

Peso: 75 kg (fico de atualizar isso aqui amanhã pra vocês)

Medidas:

Braço direito contraido: 39 cm

Braço esquerdo contraido: 37 cm

Coxas: 57 cm.

Panturrilhas: 38~39 cm

BF: deve ta uns 10%.

Divisão do treino atual (Abc2x)

Segunda: Costa/trapézio/bíceps/ante-braço

Terça: Peito/triceps/ombro

Quarta: Coxas/panturrilhas

Dieta atual (Bulk) e suplementação:

Refeição 1:

100g pão

50g queijo ricota

200 ml leite desnatado.

Refeição 2:

100g pão

30g peito de peru

200 ml leite desnatado

100g de hipercalorico (massa nitro no2- probiotica)

Refeição 3 ( Pré-treino sólido)

200g de batata doce

100g peito de frango

Refeição 4: (Pré-treino liquido)

30g aveia

30g granola

50g yogurt desnatado

200 ml leite desnatado

1 banana

Bato tudo no liquidificador com água e tomo.

Refeição 5: pós-treino liquido

30g whey protein

5 g creatina

60 g dextrose

Pós-treino sólido:

120g atum

3 ovos

50g arroz.

Refeição 6:

1 banana

1 maçã

60g aveia

200 ml leite desnatado

Refeição 7 (ceia):

6 ovos

1 colher de azeite.

Total: 3827 kcals

Excedente: 923 kcals.

Proteinas (animal): 183,1 = 2,5 g/kg.

Carboidratos: 534,3 = 7.3 g/kg. (bagui loko)

Gorduras: 78,1 = 1,1 g/kg.

É isso ae galera, por favor, acompanhem ai, a parada é séria mesmo!!!

Amanhã eu ja atualizo o post com fotos e o relato do treino!

Enquanto isso, se alguem quiser perguntar qualquer coisa, até mesmo sobre minha vida pessoal, sobre envolvimento com a galera do fisiculturismo, sobre meus horarios, como consigo conciliar isso com a faculdade, se eu me privo de alguma coisa.

ps: antes que me perguntem: nunca usei anabolizantes.

Obrigado desde já, vamo que vamoo!

EDIT: 31/08/12

"IBAGENS":

http://imageshack.us...1/dsc07064.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/715/img20120830173924.jpg/

[img]http://imageshack.us...dsc07070jb.jpg/[/img]

[img]http://imageshack.us...dsc07076qn.jpg/[/img]

[img]http://imageshack.us...0802171059.jpg/[/img]

[img]http://imageshack.us...0829161158.jpg/[/img]

Editado Outubro 24, 2012 às 02:00 por Maromba JR

[Visitante usuario_deletado123]

Vc não acha que está com um excedente grande demais??

No mais, acompanharei.

Editado Agosto 30, 2012 às 22:12 por Cido77

[Maromba JR 7]

Vc não acha que está com um excedente grande demais??

No mais, acompanharei.

Sim, realmente está grande, mas relaxa que é por causa desse hipercalorico, em torno de 10 dias ele acaba, enquanto isso quero aproveitar o máximo.

Obrigado por acompanhar, você, e o Lucas!

[AlexandreOliveira18 0]

Acompanhando aqui canoa...

[raiff1 0]

Acompanhando aqui parceiro, boa sorte!

[Maromba JR 7]

Acompanhando aqui parceiro, boa sorte!

Acompanhando aqui canoa...

Valeeu! é nos haha

[Maromba JR 7]

Relato do treino de hoje:

Supino inclinado com halter: 3x8 c/ halter de 30kg cada, 1x10 : 20kg.

Supino reto com barra: 1x6 70kg total, 2x8 60kg.

Crucifixo inclinado: 3x10 10kg

Desenvolvimento militar: 3x10 20 kg total.

Paralelas: 3x10

Sup.fechado: 3x10 40kg total.

Estava com muito sono e preguiça hoje, então resolvi adicionar 200 ml de café antes do pré-treino liquido, fiquei ligado no treino, porém tava com vontade de vomitar durante os exercícios.

Eu fui me pesar e me decepcionei, deu 74kg, tive que sair da dieta por uns 7 dias, pois estava com um problema de querer vomitar direto, não conseguia comer legal, principalmente pela manhã na faculdade, agora voltei com tudo, parece que já passou.

e como prometi ontem, vou editar o post agora com as fotos.

[Jean Menon 0]

acompanhando cara,tmb tava querendo competir quando eu completar 17 anos,mais tenho que evoluir pra caramba ainda,boa sorte e dedicação cara (:

[Maromba JR 7]

acompanhando cara,tmb tava querendo competir quando eu completar 17 anos,mais tenho que evoluir pra caramba ainda,boa sorte e dedicação cara (:

Opa, valeu mano!

vamos lá, a estrada é longa mesmo, mas aos poucos a gente vai chegando no objetivo, força ae!

[lololol 42]

Acompanhando... ahhhh e pense bem nesse ''futuro bodybuilder'', as coisas não são como parecem ser no bodybuilding... é um mundo obscuro ... recomendo a leitura, leia tudo:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/68346-livre-discussao-sobre-tecnicasmetodosgeral-sobre-o-fisiculturismo/page__st__0

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50919-entrevista-com-ifbb-pro-de-97/