Meu Treino De Pernas E Gluteos

[Danilo Z 2734]

Concentre-se em fazer agachamento livre e levantamento terra, esses são os maiores construtores de coxas e glúteos, esquece máquinas, elas pouco fazem no quesito hipertrofia.

E foque-se no aumento progressivo de cargas, esse é o fator fundamental na hipertrofia.

[EstaPri 0]

Valeu pessoal!! Mudei o treino novamente, vamos ver se consigo melhores resultados...mas o professor tirou o agachamento livre =/

Ficou assim agora:

Cadeira extensora

Agachamento maquina

Leg 45

Gluteos

Stiff

Cadeira flexora

Adutor

Panturrilha

Todos na forma 4x10/10/10/8-8-8 ou drop 6/8/10

Melhorou??

Brigadaaa!!

[LiLi Magalhaes 0]

Eu tambem tenho esse "buraco"! pelo que sei, é falta de gordura nessa zona.

faço gym á 4 meses e noto que o buraco esta mais fundo. tenho o gluteo maximo bem desenvolvido, mas gostava de preencher a lateral pois acho que nao "combina" com o gluteo maximo.

quê que acham? sera boa opcao comecar a trabalhar mais o gluteo minimo? o agachamento funciona? ou nao ha soluçao para estes dois buracos?

ajudem-me sfv!

[julia serra 0]

Esse ''burraco'' pode ser uma má formação ,causada pelo uso de calças e roupas intimas de cintura baixa.

[larinha1992 13]

Eu tinha esse buraco

Sumiu depois que comecei a fazer dieta bulking e malhar pensado com exercício básico agacho livre, Terra, afundo

E monoarticular faço um pra cada grupo muscular

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