Energia Corporal

[Jean_Lopess 17]

eai galera... estou montando um treino para colocar em prática daqui alguns meses, tou na dúvida ainda em upper/lower ou esse AB2x aqui..

bom galera, o treino é focado em compostos com progressão de cargas e dividido em A costas e seus sinergistas B peito e seus sinergistas, dai surgiu a dúvida em como colocar treino de pernas:

1) A energia corporal é uma só, seria uma boa colocar treino de pernas dividido em dois(quadríceps e posterior) junto com eles? ou um dia exclusivo para elas?

2) se for melhor deixar junto, colocaria elas no começo ou no final?

*lembrando que o treino é focado em low rep e uma pitadinha de high rep(5~6 exercícios upper) intão seria apenas 1 exercício de perna por treino com altas cargas!

Editado Agosto 30, 2012 às 18:47 por Jean_Lopess

[Jean_Lopess 17]

Só pra ter como exemplo pro pessoal:

Supino Reto

Supino Inc c/ Halter

Militar

Supino Fechado

Paralelas

Leg-press? Agacho? Stiff?

_________________

Leg-press? Agacho? Stiff?

Barra Fixa

Lev Terra

Remada Alta

Rosca Direta

Chin-up

As pernas por serem musculos grandes esgotaria minha energia corporal.. intão seria melhor deixar pro fim? no começo mesmo? assim como eu fiz? ouuuu em um dia separado??

[manel007 3417]

eu deixaria pernas só no treino de peito mesmo, e só o agacho...

[Jean_Lopess 17]

no fim do treino? ñ seria uma boa um stiff no de costas? ou seria bobagem, e só daria volume?

[J_Antonaci 394]

Faria o Agachamento no treino A no inicio do treino... e a ideia que tenho é voce trocar o levantamento terra pela remada curvada , e colocar o stiff no treino B.

Eu faço pernas com costas ( pernas primeiro ) e faço tranquilo , dá uma cansada mas dá pra aguentar.

Daki a 2 meses mais ou menos vou fazer o upper / lower ...

[Jean_Lopess 17]

eu também faço pernas com costas no meu treino atual... só que assim eu to malhando 2/3 da minha musculatura em apenas 1 dia, fica meio desequilibrado....

[Ice_AAS 21]

De acordo com os últimos posts que vi aqui no Fórum sobre treinos AB2x, o 'certo' é colocar apenas Pernas no Treino B. Daí vc poderia fazer Agachamento, Stiff, Terra e mais alguns isoladores. Ou seja, Upper/Lower.

[Jean_Lopess 17]

sim..sim ficaria bom um upper/lower, mas to tentando fazer uma divisão correta do treino de pernas para jogar em cima daquele treino lá de começo do post... atualmente treino pernas junto com costas, mas como o gaspar disse em um tópico, assim eu estaria desequilibrando os treinos, treinando muitos musculos em um dia e no outro quase nenhum..

a ideia do CarambolaSPFC foi boa!