É Possivel Crescer Sendo Um Ovo-lacto Vegetariano?

[Fedorax 0]

Então pessoal, é possivel crescer não comendo carnes? Apenas vegetais, cereais, derivados do leite e ovos? Posso adicionar whey e albumina na dieta...

Vlw

[ferroviaria 0]

Fera é possível sim, talvez vc terá resultados um pouco mais lentos, elas podem ser encontradas em vegetais, cereais e legumes , mas as proteínas dos vegetais são chamadas incompletas, porque não contêm todos os aminoácidos necessários ao organismo, mas vc pode substituir as proteinas da carne por outros itens que abaixo relacionei combinando com um bom suprimento eu recomendo Whey Protein basta fazer uma busca no forum que vc encontra o que mais se adapte com sua alimentação.

Claras de Ovos

Mostre-me um culturista que não utilize claras de ovos na dieta e teremos alguém que está perdendo a melhor fonte de proteína que o dinheiro pode comprar.

Combinado com o mingau de aveia, uma omelete de claras de ovos compõe um super café da manhã que fornecerá o combustível necessário para o resto do dia.

Batata Doce

Um físico musculoso não é construído apenas com proteína. Os carboidratos fornecem a energia que você necessita para treinar pesado e ter uma rápida recuperação.

A batata doce fornece o “turbo” necessário, sem sobrecarregar seu organismo com carboidratos simples, que são de rápida digestão.

Elas são, geralmente, utilizadas pelos culturistas nos períodos anteriores às competições para recarregar a energia que foi desgastada na musculatura durante a fase de dieta para definição. Mesmo que você não seja um culturista, a batata doce irá ajudar a turbinar seus resultados dentro de um programa de hipertrofia.

Aspargos

Aspargos? Sinceramente, se você quer hipertrofiar, sua mãe estava com toda a razão, você necessita de vegetais em sua dieta. E em relação aos vegetais, você tem várias e excelentes opções, como brócolis e espinafre. o aspargo por sua capacidade de auxiliar a remoção do excesso de água corporal. Os culturistas profissionais utilizam sempre os aspargos nos dias que antecedem um campeonato para conseguirem manter o mínimo de retenção hídrica possível.

O leite também costuma ser considerado um alimento protéico, aproximadamente 6g/200ml, mas de “brinde” você também ganha cerca de 8g de gordura. Portanto se puder substituir por queijos brancos é melhor

[LeandroTwin 2091]

Até da cara, mas vai ser mt mais dificil...

Apela bastante pros suplementos...

[aadriannn 2]

cara é possivel sim mais pode pensar em BCAA's também ja que naum tem proteina animal !

[pilaum 0]

Po velho, da sim. Mas exige muito mais trabalho.

Eu sou ovo-lacto-vegetariano e te digo, vai exigir muita disciplina e pesquisa sua (e muitos gastos, hahahh)

mas é isso cara, segue firme.

abraços;

[Fedorax 0]

Valeu pelas opiniões pessoal, vou ver no que vai dar...

[Sphinter 4]

O leite também costuma ser considerado um alimento protéico, aproximadamente 6g/200ml, mas de “brinde” você também ganha cerca de 8g de gordura. Portanto se puder substituir por queijos brancos é melhor

já inventaram o leite desnatado

[Vhan 1]

Tb sou e não tenho problemas de crescimento, mas...... prepare o bolso porque sem suplementação não dá.

Invista bastante em albumina.

[Andre Pajé 317]

E ai Galera,

Vou postar aqui uma programação feita para um caso semelhante, sem proteínas de carnes mas incluindo outras de valor biologico maior, essa programação foi montada para um individuo professor de ioga, que pesa pouco, cerca de 62 kilos, com essa dieta ele subiu para 65,5 e ainda diminuiu o percentual de gordura. Entao, caso vc seja mais pesado do que isso, tente aumentar as qtdades de carboidratos e proteínas,

Objetivos

Aumento de massa magra:

(2.5-3.0 kg)

Diminuição de volume adiposo:

(0.5-1.0 kg)

Suplementos a serem utilizados

Suplementos de Base:

( Whey Protein, Amino ,Multivitamínico,Maltodextrina,)

Suplementos Ergogênicos:

(Nenhum, mas hj talvez eu colacaria a creatina tbm)

Exemplo de Rotina Diária

Café da Manhã

Bater um shake contendo:

- 1 medida de Proteína em pó (whey Protein)

- 1 fruta (banana/maçã/mamao/abacate)

- 2 colheres de aveia/Germem de trigo/All Bran

- 1 colher de açúcar mascavo / mel ou melado

- 300 ml de leite de soja ou água

 Junto com o shake, comer:

a) 1 sanduiche magro (ver opções no final do documento)

- Não esquecer de tomar 1 cápsula de Multivitamínico

Almoço

O ideal é que o almoço seja composto em 2 partes (2 pratos):

1ª Parte (ou 1º prato):

Combinando 3 tipos de saladas e legumes 2 tipos de grãos ou sementes

2º parte (ou 2º prato):

Combinando 1 tipo de carboidrato integral, 1 normal e a fonte de proteína escolhida

 Procurar não ingerir líquidos no período do almoço (40 min. antes e 40 min depois). Caso sinte necessidade se limitar a 200ml (1 copo pequeno) de suco ou bebida totalmente sem açúcar

 Tente ganhar o hábito de comer 3 tipos de saladas por dia antes de comer outras coisas, nem que seja em pouca quantidade. Esta estratégia, além da parte nutricional, faz com que seja maximizado o poder de absorção dos nutrientes e eliminação de residuos indesejáveis (gorduras, toxinas, excesso de líquidos, etc...

Alguns exemplos de opções para a configuração do almoço:

Exemplo 01:

Primeiro Prato (3 tipos de saladas e legumes + 2 tipos de grãos ou sementes):

- 2 colheres de grão de bico

- 2 colheres de lentilhas

O restante do prato completa com os 3 tipos de saladas ou legumes, exemplo:

- Rúcula

- Couve-Flor

- Cenoura

Segundo Prato (1 carboidrato integral, 1 normal, e as proteínas) exemplo:

- 4 colheres de arroz integral

- 4 colheres de feijão

- 1 omelete com 4 claras e 2 gemas

Exemplo 02:

Primeiro Prato (3 tipos de saladas e legumes + 2 tipos de grãos ou sementes):

- 3 colheres de milho verde

- 3 colheres de ervilhas

O restante do prato completa com os 3 tipos de saladas ou legumes, exemplo:

- tomate

- pepino

- Couve

Segundo Prato (1 carboidrato integral, 1 normal, e as proteínas) exemplo:

- 2 porções de macarrão integral c/ pouco molho vermelho (cada porção equivale a 1 punho cerrado)

- 3 batatas médias cozidas ou assadas (souté)

- 4 colheres de PTS refogado ou com molho

Exemplo 03:

Primeiro Prato (3 tipos de saladas e legumes + 2 tipos de grãos ou sementes):

- 2 colheres de grãos ou sementes de soja

- 2 colheres de grãos ou sementes de trigo em forma de salada

O restante do prato completa com os 3 tipos de saladas ou legumes, exemplo:

- Espinafre

- Brócolis

- Beterraba

Segundo Prato (1 carboidrato integral, 1 normal, e as proteínas) exemplo:

- 2 batatas doces assadas em rodelas

- 2 colheres de arroz normal

- 2 colheres de aminoácido líquido

Lanche da Tarde (Aprox. 3h após o almoço)

Opção 01

- 1 barra de proteína PROTEIN BAR (escolher sabor)

- 1 caixa de água de coco (200 ml)

Opção 02

- 1 Sanduíche magro (vide configuração no final deste documento)

- 1 shake com 1 scoops de WHEY PROTEIN + água (200ml) ou leite de soja

Opção 03

- 1 tigela média de salada de frutas com 3 frutas e sem açúcar e sem adoçante

- 2 colheres de aminoácido líquido

Pré-Treino I: (30 minutos antes do treinamento)

- 1 banana

- 1 colher de aminoácido líquido

Pré-Treino II: (quando chegar na academia)

- 3 colheres de Maltodextrina diluídas em 500 ml de água

Imediatamente após o treino:

- 2 colheres de aminoácido líquido

Jantar

Opção 01:

- 1 medida de Whey Protein + 200 ml de leite desnatado ou leite de soja

- 1 sanduíche magro (usar 3 fatias de pão neste sanduíche)

Opção 02:

- 1 omelete com 4 claras e 2 gemas, podendo adiocionar uma fatia de peito de peru ralada, cebolinha e até um pouco de ricota caso queira incrementar um pouco

- 3 fatias de pão integral para acompanhar o omelete

- 1 copo (200 ml) de bebida totalmente isenta de nenhum tipo de carboidrato e açucar (mate diet, suco Clight, etc..)

Opção 03:

- 1porção de macarrão c/ 1 pouco de molho vermelho

- 2 colheres de aminoácido líquido

Quando For deitar tarde: 1 iogurte activia c/ 2 colheres de aveia

MONTAGEM DO SANDUICHE MAGRO:

Pão: Integral, Centeio, Linho, Linhaça

Recheio: (1) + (2)

(1) Presunto de peito de peru light,/ blanquet de peru,/ peito de frango desfiado, / atum em água, / kani kama,

(2) Ricota, /queijo cottage,/ queijo de soja,/ queijo branco

*** Neste sanduiche podem ser utilizados qualquer tipo de saladas e legumes.Ex.: Alface, cenoura picada, tomate, etc...****

Itens Muito Importantes:

1º) Quanto Mastigação: Você deve saber que nossos centros de saciedade se baseiam na quantidade de vezes que mastigamos os alimentos. Lembre-se que a função de seu estômago e digerir, e não triturar os alimentos. Isto é trabalho para os dentes, portanto, você deve mastigar até a comida estar bem triturada, semelhante a uma pasta. Pessoas que conseguem vencer este hábito geralmente perdem mais de 3 quilos em um prazo muito curto somente com essa regulagem.

2º) Quanto ao Açúcar: O açúcar e todos os produtos que levam açúcar na composição estão expressamente proibidos. Nem no café, nem no suco. Doces como chocolates e outros estão expressamente proibidos. Quanto ao refrigerante somente é permitido 1 (uma) lata por dia e sendo ligh ou diett. Utilizar adoçantes para adoçar sucos e café.

3º) Quanto ao leite: O leite deve ser somente o desnatado. O leite desnatado possui os mesmos benefícios nutricionais mas sem a maior parte da gordura que o leite integral possui.

4º) Quando ao pão: O pão que iremos utilizar neste tratamento é exclusivamente o pão integral (consulte o guia de como saber comprar alimentos integrais de verdade) e na quantidade que for especificada no programa nutricional. O pão branco ativa a glicemia sanguínea impedindo completamente a perda de peso e facilitando o acúmulo de gordura.

5º) Quanto ao número de vezes por semana que pode-se comer fora: Devido a seu objetivo, você deve se limitar a comer fora 2 vezes por semana e o que você deve comer é 1 sanduiche (estilo subway) com pão integral, salada, rosbife pouquíssimos molhos e bebida dietética.

6º) Quanto aos Frios e Embutidos: Presuntos, mortadelas, salsichas, salames muito prejudiciais para uma pessoa com seu objetivo. O único que pode ser utilizado é o presunto de peito de peru light e em uma quantidade de 2 fatias por sanduíche que estiver especificado no seu programa. Quanto aos queijos todos estão expressamente proibidos exceto o queijo cottage e a ricota. Todos os outros queijos e frios levam uma quantidade muita alta de sódio, gorduras animais saturadas e proteínas de baixíssima qualidade, e isso destrói qualquer objetivo de emagrecimento.

7º) Quanto a Ingestão de líquidos: A ingestão de água é muito importante, porem de forma dosada e constante. Você deve tomar 2 garrafinhas de 500 ml no período da manhã e 3 garrafinhas de 500 ml no período da tarde. Essa ingestão deve ser 40 minutos após as refeições principais e deve ser reduzida 40 minutos antes dessas refeições. No horário das refeições procurar se limitar a no máximo 1 copo pequeno (200ml) de bebida diet ou água.

Situações Particulares

Balada: Antes de sair, ingerir a mesma refeição do café da manhã. A cada 2 drinks ingerir 300 ml de água. No meio da Balada se possível ingerir 1 barrinha de proteína. No final da balada se possível ingeiri 1 shake de proteína antes de dormir. No outro dia mesmo que acorde para o almoço ingerir 1 shake c/ 1 scoop de whey protein para evitar o catabolismo.

É isso ai galera, ta na mao de quem quiser conferir o resultado, é garantido!

abraço fiquem todos na Pax!

[Desen.Musc 3]

Muito bom o seu post Andre VitaFIT ....

E como ja foi citado ... é possível sim ..... mais ja vá guardando uma grana extra para suplementos e dieta ....

Mais é isso ..

Abraços!!!!