Abdomen Definindo Errado

[GuitarndIron]

Falta proteína e caloria nessa dieta.

3-4 refs não é o problema, mas eles tem que ser mais reforçadas.

Se tem dificuldade em comer muito, dá uma pesquisada em hipercalórico caseiro no fórum,

invistas nos ovos, leite integral que são bem proteícos e calóricos.

Pra ganhar massa muscular de verdade tens que comer mais do que gasta, termodinâmica pura.

Faria algo assim:

ref 1: omelete de 4 ovos com 1 fatia de queijo, 2 fatias de pão com requeijão, 1 copo de leite integral

ref 2: o que tu falou, mas capricha no frango!

ref 3: sanduíche com algum frio (bastante!) e queijo ou 500 ml de leite (se tiver geladeira no trabalho) e 2-3 bananas

ref 4: o que tu come normalmente, como no almoço, mais caprichando nas quantidades + 2-3 banas e mais uns 2 ovos junto ou 500 ml de leite (se não tiver levado pro lanche).

Não tem segredo, se tu for muito magro os ganhos serão bem rápido, coisa de 10 kgs+ em 6 meses. Tudo isso treinando bem pesado, claro.

Abraço

Editado Agosto 31, 2012 às 01:12 por GuitarndIron

[danilorf]

Parei de ler no "sou ectomorfo".

[GuitarndIron]

Claro que é, com uma dieta dessa até o Fernando Reis ia ganhar peso. É genética ))))))