Treino Para Emagrecimento

[nickyniin 0]

Olá, eu estou tentando emagrecer, pois estou bem fora do meu peso,

Gostaria de saber se meu treino e a minha dieta está bom, ou se precisam melhorar.

Obrigada

dade: 23

Altura: 1.75

Peso: 73 kg

Objetivo do treino

emagrecer

Estrutura :ABC

Número de repetições : 3

E meu treino:

DIA A : PEITO E BICEPS

*15 Repetições no Supino Reto

*15 Abdominais

*15 Repetições na Rosca Alternada

*2 Minutos na esteira na Velocidade 100

Repito isso 3X com 1 min de descando após a esteira,e começo de novo

*15 Repetições no Supino Inclinado

*15 Abdominais

*15 Repetições de Rosca Direta

*2 Minutos na esteira na Velocidade 100

Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira,e começo de novo

*15 Repetições em um equipamento que eu esqueçi o nome que voce pega em 2 manivelas e empurra pra frente

*15 Abdominais

*15 Repetições na Rosca Com barra Scott

*2 Minutos na Esteira com Velocidade 100

Repito isso 3x com 1 min de descando Após a Esteira

DIA B : TRICEPS E COSTAS

*15 Repetições no Pulley Nuca

*15 Abominais

*15 Repetições Extensao Triceps com Halteres

*2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100

Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira,e começo de novo

*15 Repetições na Remada Baixa

*15 Abdominais

*15 Repetições Triceps com Polia Alta

*2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100

Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira,e começo de novo

*15 Repetições na Remada Inclinada

*15 Abdominais

*15 Repetições Triceps testa com Barra

*2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100

Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira

DIA C : GLUTEOS E PERNA

*8 Repetições de Gluteo no CrossOver

*8 Repetições de Cadeira Extensora

*8 Repetiões na Mesa Flexora-3 segundos descendo

*2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100

Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira

*8 Repetições de Panturrilheira em pé

*8 Repetições de agachamento com bola e pernas afastadas

*8 Repetições de Hack Machine

*2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100

Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira

Gostaria de opnião de vcs

Editado Agosto 29, 2012 às 21:54 por nickyniin

[Fefe 6.208]

Edita o post inicial e retira a parte da dieta, que não observou o modelo do fórum, caso contrário o tópico será fechado.

Fefe

[nickyniin 0]

Já retirei!!

[taina.luccas 1]

Não intendi... você disse que a meta é emagrecer, mais seu treino é pra aumento de massa... Se quer emagrecer tem que trabalhar mais no aeróbico! Bjs

[Lorys 0]

concordo, aeróbicos + treino em forma de circuito (muito bom!!!) + termogenico