-10Kg De Gordura +2Kg De Massa Magra. (45 Dias)

[Pedro Roso 0]

e ai galera, na paz?

então, vou fazer um mini relato dessa evolução ai... tenho 21 anos e treino a um bom tempo, acho que uns 3 anos e meio. Mesmo antes de eu iniciar na musculação sempre fui gordinho, logo cresci sempre com um BF la pelos 18, 19%. nesses 3 anos e poco ganhei 30kg. Lembrando que nunca usei nenhum tipo de EA. sou um Endomorfo mesmo... Sempre me incomodei muito com o meu percentual de gordura e depois de algumas tentativas de cutting furadas por falta de persistência e 2 anos lendo tudo que eu encontrei sobre nutrição/treino/descanso resolvi buscar uma ajuda mais foda, digamos assim, Nutricionista aqui da minha cidade, muito renomada por aqui e com históricos de montar dietas para vários fisiculturistas da região. fiz 22 exames, kkk uma porrada mesmo, mas ela pediu tudo detalhado, e a partir disso ela montou um dieta.

algumas medidas ai pra galera entender melhor.

ANTES (09/07/12)

tórax: 116cm

cintura: 99cm

abdome: 103cm

braço 43cm

perna: 68cm

panturrilha: 43cm

peso: 101kg

altura: 178cm

% de gordura: 21,52%

peso magro: 79,27kg

peso gordo: 21,73kg

DEPOIS (22/08/12)

tórax: 115cm

cintura: 84cm

abdome: 88cm

braço 42,7cm

perna: 66cm

panturrilha: 43cm

peso: 92,5kg

altura: 178cm

% de gordura: 12,32%

peso magro: 81,11kg

peso gordo: 11,39kg

achei foda pra caralho os resultados, por isso resolvi postar.

Não utilizei nenhum termogênico e nenhum tipo de droga.

ela achou melhor entrar com termo depois que meu corpo desse uma estagnada na perda de gordura.

treino.

aeróbico em jejum 3 vezes por semana, 30 minutinhos em intensidade baixa.

treino ABCDE, 5 exercícios por músculo 4 séries de 6 a 8 repetições, 45 minutinhos insanos mesmo.

não perdi nada de força por incrível que pareça. nunca fiz 1RM pra saber, mas no dia a dia é:

levantamento terra, 120kg. agachamento 90kg. supino 110kg. (franguinho ainda)

suplementação.

whey (desjejum e pós treino)

waxy maize (pós treino)

bcaa (10gr no pré treino)

glutamina (pós treino)

creatina (pós treino)

tribulus terrestris (ceia)

DHEA (desjejum)

complexo B (ceia)

multivitamínico (almoço)

óleo de peixe (desjejum, almoço e ceia)

caseína (ceia)

syntha 6 (substituindo uma refeição na facul)

beta-alanina (pré treino)

dieta.

não vou postar ela detalhadinha aqui porque acho que seria uma injustiça com a nutri. mas da pra entender bem.

proteínas (whey, caseína, ovo, filé de tilápia, peito de frango, atum e patinho moído) 3g/kg corporal

gorduras (gema de ovo, azeite de oliva e óleo de peixe) 1g/kg corporal

carboidratos (aveia, brócolis, batata doce e waxy maize) 1g/kg corporal

7 refeições diárias. desjejum, pré treino e pós treino (prot+carb), demais refeições (prot+gord)

Segunda-feira (27/08/12) comecei com Oxyelite, vamos ver se ele da um UP.

sobre as fotos, quando eu chegar ao meu objetivo, que é 8% de gordura eu vou postar aqui. Pode ter certeza, eu não vou parar até não chegar la.

abraços.

qualquer duvida, pergunta ai galera...

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=465236476831455&set=a.293041870717584.76253.293038000717971&type=1&theater

link da página da nutri comprovando os resultados com o exame antropométrico.

[Galactus 1211]

boa sorte amigo.

[Dram 7]

Postado as Hoje, 15:37

boa sorte amigo.

Esse aí leu tudo ...

Se foi isso que você relatou mesmo, tá de parabéns.

Mas fiquei com uma dúvida:

Não reduziu as kcal conforme foi estagnando o peso ?

Posta umas fotos do antes e depois pra galera ter uma base de comparação.

Abçs

[Pedro Roso 0]

fui reduzindo sim, iniciei com 2g/kg de carboidrato e fui baixando até 1g/kg...

não acho vantajoso baixar menos que isso..

sobre as fotos, queria postar elas quando eu chegasse a 8%. até porque ainda não tirei fotos de agora. mas a hora que sobrar um tempo eu tiro e posto aqui...

[Pollopollo 110]

Eu acho que você bateu alguns recordes com essa transformação, em um mês e meio. Você provavelmente não é endomorfo, pelo contrário, tem uma genética privilegiada.

12% já é um BF interessante cara, coloca algumas fotos do antes e depois. Fiquei bem curioso.

[Pedro Roso 0]

pois é cara, meus amigos ficaram de cara, até a nutri falou que nunca tinha visto acontecer tão rápido... mas ela disse que agora vai ficar muuito mais foda perder...

sobre as fotos não tenho nada aqui, mas vou pegar uma camera ai tirar, ai eu posto aqui, a do meu celular é muito ruim...

[planeta 5554]

©Journal of Sports Science and Medicine (2003) 2, 163-168

http://www.jssm.org

Research article

GLUTAMINE SUPPLEMENTATION DID NOT BENEFIT

ATHLETES DURING SHORT-TERM WEIGHT REDUCTION

http://www.jssm.org/vol2/n4/7/v2n4-7pdf.pdf

...

glutamina e tribulus?

[Rudy Silva 0]

Ótimo resultado!

Estou com 50 dias de dieta e perdi 5 kg, meu abdômen foi de 97 cm para 91 cm, comecei com de BF de 19,3, só estou curioso para saber quanto está agora, o ruim é que já foi embora 1 cm de bíceps e um de panturra que eu já não tenho.....rs

Em breve eu vou postar umas fotos tb...

Parabéns!

[Pedro Roso 0]

Ótimo resultado!

Estou com 50 dias de dieta e perdi 5 kg, meu abdômen foi de 97 cm para 91 cm, comecei com de BF de 19,3, só estou curioso para saber quanto está agora, o ruim é que já foi embora 1 cm de bíceps e um de panturra que eu já não tenho.....rs

Em breve eu vou postar umas fotos tb...

Parabéns!

cara, vai na fé bicho, bons treinos ai... talvez o que vc perdeu de braço era gordura que tinha la mesmo... a minha gordura acumula só no abdomem, mesmo com 21 de bf meus braços eram meio definidos...

©Journal of Sports Science and Medicine (2003) 2, 163-168

http://www.jssm.org

Research article

GLUTAMINE SUPPLEMENTATION DID NOT BENEFIT

ATHLETES DURING SHORT-TERM WEIGHT REDUCTION

http://www.jssm.org/...7/v2n4-7pdf.pdf

...

glutamina e tribulus?

que que tem? nao entendi cara...

[marden 0]

Cara parabéns pelos resultados, sempre digo que nutri é 100% eficaz, tbm uso desse recurso e tive ganhos absurdos que até esta gerando uma discussão enorme no meu tópico, mais isso n nada a ver, parabéns mesmo fico feliz por você, continue sempre com disciplina, 8% logo logo chega.... abraço

Editado Agosto 30, 2012 às 14:19 por marden