Montando Meu Treino ? (Focando Os Ombros)

[Israel Tibes 0]

Treino a 1 ano e 3 meses.. 16 anos.. pouquissimo BF.. 70kg

o que acham ainda vou mudar semana que vem...

Atualmente estou com este treino ABC:

A: Costas/Trapez/Biceps

B:Peito/Ombro/Triceps

C:Pernas/Antebraço/Abs

estou querendo mudar para este novo método:

A:Peito/Biceps/Antebraço

B:Ombro(Completo)/ Triceps

C:Costas/Pernas

o que acham ?

quero focar mais nos meus ombros, nao estou conseguindo ter um ganho agradavel neles..

[J_Antonaci 394]

Amigo essa divisão não renderá os resultados esperados , muito ruim essa divisão , a minha sugestão seria um treino ABoffAB , (com base nos exercícios compostos) ou se preferir um ABoffAB upper/lower.

No dia de superior , os exercícios ( compostos) vão utilizar o ombro como sinergista , então você completa o treino com um desenvolvimento que fica show , e ainda vai treinar 2x na semana com descanso adequado.(muito melhor que essa sua divisão)

Exemplo (Faço esse treino e sinto todos os músculos trabalhando com intensidade):

Treino A:

Supino reto

Supino Inclinado

Desenvolvimento em pé

Paralelas

Supino fechado

Treino B :

Agachamento

Avanço /( Leg Press)

Levantamento Terra

Remada Curvada /Barra Fixa

Chin up/ Rosca direta

O treino Upper / Lower também é uma excelente opção , como Gaspar explicou seria uma divisão mais 'justa' levando em consideração o tamanho dos musculos.

Abraço.

[Israel Tibes 0]

Mas tipo, acho que cairia bem pra mim um treino ABC mesmo...

só não estou sabendo encaixar os exercicios para tais dias...

alguem ai tem uma sugestão ?

[Krouch 20]

http://www.hipertrofia.org/blog/2012/08/21/usando-o-principio-da-prioridade-em-musculos-fracos/

Esse artigo pode te ajudar...

[Israel Tibes 0]

interessante.. mas estou querendo saber como montar corretamente meu treino .. ABC !

[Luís Guilherme.m 702]

Desculpe amigo, mas se vc é esse da foto, vc não tem q focar em lugar especifico nenhum, e sim no corpo todo!

Acho q a dica do Carambola cabe muito bem p/ vc!!

[Night 573]

Nao vejo necessidade em separar um dia só pra ombro cara.

Eu faria oque nosso amigo disse sobre terino ab, ou manteria a divisao(suponto que seja abc2x) e focaria na progressao de cargar, é isso q faz seu musculo crescer, aliado a dieta logico

Editado Agosto 29, 2012 às 19:37 por Night

[rafaoliveira 11]

cara... ABC 2x pra mim é o melhor.

Faz o seguinte

A - Peito / ombro/ trapezio / triceps

B - costas / biceps / antebraço

C - perna / panturrilha / abdominal

Dessa forma você dá o descanso necessário para os ombros, obtendo melhor resultado.

[Israel Tibes 0]

Entao devo manter?:

A:Peito/Ombro/Triceps

B:Costas/Trap/Biceps

C:Pernas/Abs/Antebraço

tem algum erro nesse treino ?

Entao devo manter?:

A:Peito/Ombro/Triceps

B:Costas/Trap/Biceps

C:Pernas/Abs/Antebraço

tem algum erro nesse treino ?

Entao devo manter?:

A:Peito/Ombro/Triceps

B:Costas/Trap/Biceps

C:Pernas/Abs/Antebraço

tem algum erro nesse treino ?

cara... ABC 2x pra mim é o melhor.

Faz o seguinte

A - Peito / ombro/ trapezio / triceps

B - costas / biceps / antebraço

C - perna / panturrilha / abdominal

Dessa forma você dá o descanso necessário para os ombros, obtendo melhor resultado.

será mano ? Peito eu faço 4 exercicio, Ombro 2 Trapezio 2, Triceps 3... não seria muito desgastante não ?

[Luís Guilherme.m 702]

Faz antebraço com Bíceps!