Treino 02 Vezes Ao Dia!

[JohnnRS 0]

Boa tarde pessoal

Seguinte.. já venho treinando a algum tempo 02 vezes ao dia (03 meses), mas tive resultados não tão bons e resolvi mudar e quero a opinião de vocês.

Meu treino era:

seg - manha esteira 40 min / tarde 50 min costas-triceps-abdomen

ter - manha bike 40 min / tarde 50 min peito-biceps

qua - manha esteira 40 min / tarde 50 min ombro-abdomen

qui - manha bike 40 min / tarde 50 min costas-triceps

sex - manha esteira 40 min / tarde 50 min peito-biceps-abdomen

Fiz este treino cerca de 03 meses, porém, na avaliação constatei perda de 1 kg de gordura e 1,8 kg de massa magra. Tenho 1,97, peso 102 kg e tenho 11% de gordura corporal. Conversei com o instrutor e ele me sugeriu menos aeróbicos (até porque não estou obeso, sequer acima do peso) e mais treino para hipertrofia.

Meu novo treino é:

seg - manha costas 40 min / tarde 50 min triceps-abdomen

ter - manha peito 40 min / tarde 50 min biceps

qua - manha perna 40 min / tarde 50 min ombro-abdomen

qui - manha costas 40 min / tarde 50 min triceps

sex - manha peito 40 min / tarde 50 min biceps-abdomen

Nesse novo treino, removi os aerobicos pois estava perdendo massa magra, e como meu objetivo é hipertrofia, estava tomando o caminho errado.

Quero baixar minha gordura corporal para 7%, mas estou a 6 meses nos 11% e não consigo diminuir. Ao mesmo tempo, quero ganhar massa, encorpar.

Minha alimentação é basicamente:

06:00 - 02 banana + 02 biscoitos integrais + 1 copo de leite desnatado

07:30 (apos treino da manha): 01 sanduiche integral

10:00 - 01 xicara de aveia, leite desnatado e mel + 1 banana + 1 maça

13:00 (apos treino da tarde): 03 panquecas integrais de frango (ou algo similar)

16:00 - 01 xicara de aveia, leite desnatado e mel + 1 banana + 1 maça

19:00 (antes da faculdade) - 01 barra de cereal

22:30 (após a faculdade) - 01 bife frango ou boi + tomates + alface + 01 copo de iogurte + 01 biscoito integral

Minha única suplementação é Whey Protein, que tomo após o treino da manha e da tarde.

Alguma sugestao de como eu faço para maximizar meu treino (ganhar massa magra e perder gordura)?

Obrigado!

[ResilientRise 107]

Dizem porai que treinar perna ajuda bastante em ganhar massa magra e perder gordura.

[JohnnRS 0]

pois eh.. eu nao tava treinando perna, nao dava tempo.. agora to fazendo uma serie boa.. alem disso, parei de correr.. acho que vou parar de queimar massa magra

[Deri 0]

Você vai malhar triceps num dia e no dia seguinte peito?

Acho que isso não vai dar certo...

[Luís Guilherme.m 702]

Qual motivo de treinar 2 vezes ao dia???? Vc é fisioculturista????

[Kamilla 10]

Na verdade você não treina 2x no dia né, de manhã é só bicicleta ou esteira e a tarde, musculação, não é isso? Entendi bem...

[JohnnRS 0]

bom gurizada.. respondendo as perguntas

- meu instrutor colocou peito e biceps / costas e triceps para serem trabalhados no mesmo dia.. disse que é melhor assim.

- nao nao.. treino 02 vezes por dia pq tenho pouco tempo pra fazer um treino bala. Treino antes de trabalhar e no horário de almoço.. dá em torno de 40-50 min cada.. nao conseguiria fazer tudo o que preciso em apenas 01 treino diário.

- meu novo treino não tem mais a parte aeróbica.. agora faço só treino de hipertrofia, de manhã e ao meio-dia.. como escrevi lá no início..

[Luís Guilherme.m 702]

Não Kamilla olha ai:

"Meu novo treino é:

seg - manha costas 40 min / tarde 50 min triceps-abdomen

ter - manha peito 40 min / tarde 50 min biceps

qua - manha perna 40 min / tarde 50 min ombro-abdomen

qui - manha costas 40 min / tarde 50 min triceps

sex - manha peito 40 min / tarde 50 min biceps-abdomen"

[JulioSonic 307]

Se o problema for tempo faça outro tipo de treino, com 50 minutos da pra fazer um treino completo bem susse..

[JohnnRS 0]

Julio, mas na real nao entendi o pq nao posso treinar separado.. eu to treinando grupos musculares diferentes..