[Avaliem] Dieta Cetogenica

[Viper_ 1]

Faaala marombas !!

Vamos lá,

Venho aqui p. opinião sobre minha dieta..

21 anos

1,71 cm

70kg

+- 17% bf

Musculação + Muay Thai

Treino ABC

TMB : 3181,71

CAFÉ DA MANHA

4 ovos 320kcal / prot 24 / carb 4 / fat 24

Salada de folhas verdes

1 colheres de azeite de oliva 125 kcal / fat 14

100g de frango 165 kcal / prot 31 / carb 0 / fat 4

LANCHE

10g de castanha de caju 60.9 kcal / prot 2 / carb 2.6 / fat 4.7

3 fatias de presunto 36 kcal / prot 6 / carb 0 / fat 1.2

Salada de folhas verdes

2 claras cozidas 16kcal / prot 4

ALMOCO (Pré-Treino)

100g de peito de frango 165 kcal / prot 31 / carb 0 / fat 4

Salada de folhas verdes

1 colheres de azeite de oliva 125 kcal / fat 14

5g aveia 18.7 kcal / prot 0.7 / carb 3.35 / fat 0.3

Pós-Treino

5g BCAA

10g Glutamina

30g de Whey

5g de Aveia 18.7 kcal / prot 0.7 / carb 3.35 / fat 0.3

JANTA (Pós Solido)

100g de peito de frango 165 kcal / prot 31 / carb 0 / fat 4

Salada de folhas verdes

1 colheres de azeite de oliva 125 kcal / fat 14

2 claras cozidas 16kcal / prot 4

30g de Bacon, com pouca gordura 133.8 kcal / prot 4.8 / 12.9 fat

CEIA

3 fatias de presunto 36 kcal / prot 6 / carb 0 / fat 1.2

2 ovos 160kcal / prot 12 / carb 2 / fat 12

Salada de folhas verdes

1 colheres de azeite de oliva 125 kcal / fat 14

30g Caseina 120.9 kcal / carb 1.5 / prot 27 / fat 1

2073,5 kcal

180,2 Proteina

16,98 Carbo

125,6 Fat

Aguardo opiniões , pois pretendo começar amanhã !

Editado Agosto 29, 2012 às 01:34 por Viper_

[Viper_ 1]

Alguém p. dar sugestão e fazer comentarios ?

[Brunobyof 330]

Com isso aí vc não aguentará nem 2 dias de dieta ehuheuehu

Tem que ir diminuindo aos poucos os carbos pra acostumar o corpo. Senão vc vai sair de um estado que o corpo tá precisando e usando muito carbo pra um outro estado que não tem mais nada de carbo e isso vai dar tipo um choque no corpo que irá ser prejudicial pra vc.

Outra coisa é que vc tem que incluir muitos outros alimentos aí, legumes, frutas, verduras etc, tudo com baixo carbo. Tipo, mesmo que não fique cetogênica, o importante mesmo é o déficit calórico e os baixos níveis de insulina pra queimar gordura. Mas vc não pode comer só folhas verdes e boa. tem que por nutrientes e antioxidantes, vitaminas e minerais.

Coloca mais carbos e tira azeite. Troca a castanha de caju que tem muito carbo por amêndoas e nozes ou castanha do pará.

Inclua vagem, beterraba, cenoura, brócolis, tomate, agrião, rúcula, etc essa s coisas.

Se ficar na dúvida use a tabela de alimentos para checar o teor de carbos.

www.tabeladealimentos.com.br

[Lenus 29]

Com isso aí vc não aguentará nem 2 dias de dieta ehuheuehu

Tem que ir diminuindo aos poucos os carbos pra acostumar o corpo. Senão vc vai sair de um estado que o corpo tá precisando e usando muito carbo pra um outro estado que não tem mais nada de carbo e isso vai dar tipo um choque no corpo que irá ser prejudicial pra vc.

Outra coisa é que vc tem que incluir muitos outros alimentos aí, legumes, frutas, verduras etc, tudo com baixo carbo. Tipo, mesmo que não fique cetogênica, o importante mesmo é o déficit calórico e os baixos níveis de insulina pra queimar gordura. Mas vc não pode comer só folhas verdes e boa. tem que por nutrientes e antioxidantes, vitaminas e minerais.

Coloca mais carbos e tira azeite. Troca a castanha de caju que tem muito carbo por amêndoas e nozes ou castanha do pará.

Inclua vagem, beterraba, cenoura, brócolis, tomate, agrião, rúcula, etc essa s coisas.

Se ficar na dúvida use a tabela de alimentos para checar o teor de carbos.

www.tabeladealimentos.com.br

Falou tudo.

[Viper_ 1]

Com isso aí vc não aguentará nem 2 dias de dieta ehuheuehu

Tem que ir diminuindo aos poucos os carbos pra acostumar o corpo. Senão vc vai sair de um estado que o corpo tá precisando e usando muito carbo pra um outro estado que não tem mais nada de carbo e isso vai dar tipo um choque no corpo que irá ser prejudicial pra vc.

Outra coisa é que vc tem que incluir muitos outros alimentos aí, legumes, frutas, verduras etc, tudo com baixo carbo. Tipo, mesmo que não fique cetogênica, o importante mesmo é o déficit calórico e os baixos níveis de insulina pra queimar gordura. Mas vc não pode comer só folhas verdes e boa. tem que por nutrientes e antioxidantes, vitaminas e minerais.

Coloca mais carbos e tira azeite. Troca a castanha de caju que tem muito carbo por amêndoas e nozes ou castanha do pará.

Inclua vagem, beterraba, cenoura, brócolis, tomate, agrião, rúcula, etc essa s coisas.

Se ficar na dúvida use a tabela de alimentos para checar o teor de carbos.

www.tabeladealimentos.com.br

Obrigado pela resposta.

Vamos lá...

Eu escrevi aqui "Salada de folhas verdes" .

Mas a minha salada é Alface, Brocolis, Tomate, Pepino e Cenoura..

Irei acrescentar Vagem, Beterraba, Agriao, Manga e Kiwi.

Irei passar a tomar 1 copo de 200 ml de suco de 1 limão no café da manhã.

A Vit. C e Polimitamico eu já providenciei...

Irei tirar o Bacon e o Azeite do jantar...

A castanha de caju eu vou manter por que ainda tem aqui, e comprei agora..

Estou no segundo dia de dieta... vou fazer as modificações e vamos que vamos...

Editado Agosto 30, 2012 às 17:59 por Viper_

[Brunobyof 330]

Boas escolhas.

[ikmenos 39]

Comece a cetogênica com 70g de carbo(ou mais se preferir), 70g já fará você entrar em Cetose, depois faça como o Bruno falou, vá diminuindo gradativamente os carbos, pode ficar tranquilo entre 20g a 50g que você não vai sair da cetose.

Se você logo de cara mandar só isso de carbo que você postou, os colaterais vão ser devastadores. (cetogênica tem colaterais pior que Termogênicos, exemplo: Dor de cabeça, diarreia, cansaço excessivo, desmotivação e outros que não lembro, isso dura em torno de 1 a 2 semanas, dependendo da sua adaptação, e os colaterais são relativos, podem não aparecer.)

[Viper_ 1]

Eu adicionei 200 ml de leite + cereal integral no pré-treino..

vamos ver qual vai ser o resultado !

agradeço muito pelas dicas !