Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

[Marcos Schroer 54]

Eu queria saber se tem algum site ou programa que possa criar uma rotina de treino de acordo com o que eu quero. Porque onde eu treino, eles não passaram nada de acordo com o que eu queria, e não to afim de atrofiar.

Aqui mesmo no fórum tem!

[Stockton 591]

Eu queria saber se tem algum site ou programa que possa criar uma rotina de treino de acordo com o que eu quero. Porque onde eu treino, eles não passaram nada de acordo com o que eu queria, e não to afim de atrofiar.

Começa lendo este que já vai aprender um bocado, depois pesquisa mais, mais e mais, site nenhum faz isso por você!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

[luis9902 0]

Prefiro mais o ABC2X

galera to com uma duvida para hipertrofia é melhor da menos tempo de intervalo entre cada repetições certo eu queria sabe quanto que é esse tempo mais ou menos?

[Stockton 591]

Prefiro mais o ABC2X

galera to com uma duvida para hipertrofia é melhor da menos tempo de intervalo entre cada repetições certo eu queria sabe quanto que é esse tempo mais ou menos?

Vai depender do peso que está pegando e da intensidade, geralmente se fala em algo entre 1 a 2 minutos como um tempo razoável para conseguir fazer todas as séries com bastante intensidade.

[michelvsouza 3]

ABC2x Sem dúvida alguma, o único que lhe dar de forma cronometrada espaço requerido de descanso entre os principais músculos grandes - Costas, Peito e Pernas, dividindo os em três partes ABeC, que bom que esse método está ganhando na votação, fico feliz que minha opinião é da maioria, mas respeito todas opiniões, só não acho legal esse papo de que todos nós somos diferentes, que genética é diferente rsss gente, somos todos seres humanos com base e organismo idêntico, fator genético em treinos ou alimentações aberrativos não eficaz ninguém

Fator genético ajuda sim, e muitos, mas não ao ponto do cara ser considerado um E.T. kkkkkkkkkkkk

Editado Fevereiro 2, 2014 às 10:38 por michelvsouza

[BrunoPCruz 151]

ABC2x Sem dúvida alguma, o único que lhe dar de forma cronometrada espaço requerido de descanso entre os principais músculos grandes - Costas, Peito e Pernas, dividindo os em três partes ABeC, que bom que esse método está ganhando na votação, fico feliz que minha opinião é da maioria, mas respeito todas opiniões, só não acho legal esse papo de que todos nós somos diferentes, que genética é diferente rsss gente, somos todos seres humanos com base e organismo idêntico, fator genético em treinos ou alimentações aberrativos não eficaz ninguém

Fator genético ajuda sim, e muitos, mas não ao ponto do cara ser considerado um E.T. kkkkkkkkkkkk

Eu como biólogo posso te dizer que sim, tem gente que pode ser considerada um ET amigo, tem muitos por aí .... Não que isso vá fazer o cara virar um fisiculturista naturalmente, mas a genética favorece quando ele está natural, e se tomar anabolizante fica ainda mais propício a desenvolver o corpo.

Vou citar alguns casos que me vem agora, o Reg Park por exemplo, que foi um fisiculturista que na época nem existia esteróides, cara tu acha que isso não é uma puta de uma genética? A maioria não consegue atingir 40 de braço naturalmente, olha o tamanho desses caras, só na base da alimentação...

Outro caso, Kelly Slater, cara, o cara é um mito, como um cara de mais de 40 anos se mantém nesse nível de competição, longe de lesões, ganhando baterias da mulecada que tá no auge?

Genética é um fator primordial, não é qualquer um que pode virar um fisiculturista profissional nem atleta de ponta de qualquer outro esporte, isso é muito claro pra mim e pra muita gente...

Quanto a sua série ABC2x, cara, a maioria faz essa porra e a maioria tá tudo magrelo ou gordo, vc vai na academia os unicos fortinhos são os que tão tomando anabolizante, então vc acha mesmo que esse tipo de série é uma fórmula mágica? Se o descanso necessário que vc diz é essencial, porque então que atletas do CrossFit games por exemplo fazem agachamento todo dia? Pull-ups todo dia? Push ups todo dia? Isso não tem nada a ver, vc precisa ajustar o volume e intensidade do treino com a frequência correta. De que adianta esmagar o biceps na segunda e treiná-lo novamente somente na quinta feira? O corpo nunca vai pensar em crescer assim naturalmente, pra q crescer se vc só usa 2 vezes na semana? Pra quem ta tomando hormonio, qualquer série dá pra crescer cara, mas dizer que é a MELHOR divisão, eu não acho correto....

Editado Fevereiro 2, 2014 às 16:38 por BrunoPCruz

[planeta 5553]

Arnold's workout split..

Arnold used for the majority of his bodybuilding career..

Monday: Chest, back

Tuesday: Shoulders, bis and tris

Wednesday: Legs

Thursday: Chest and back

Friday: Shoulders, bis and tris

Saturday: Legs

[BrunoPCruz 151]

Arnold's workout split..

Arnold used for the majority of his bodybuilding career..

Monday: Chest, back

Tuesday: Shoulders, bis and tris

Wednesday: Legs

Thursday: Chest and back

Friday: Shoulders, bis and tris

Saturday: Legs

e aí ??

eaí que arnold começou a carreira dele bem cedo, antes dos 19 anos já levantava peso, e começou a usar esteróides sem parar... Seguindo isso por um bom tempo, deu no que deu, além disso, com certeza a genética dele influenciou bastante, cintura fininha e costas largas, coisa que um endomorfo naturalmente nunca vai ter....

[frankx 2773]

arnold não começou fazendo esse tipo de treino

ele começou no powerlifting , tanto que tem marcas bem altas no terra e no agachamento

[Thraex 352]

Qual seria melhor: ab3x (upper/lower) ou um ab2x (upper/lower) de segunda até quinta e um fullbody no sábado?