Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

[rubinho157 216]

Obrigado pela resposta. Entendi essa parte, mas minha maior preocupação é com o Lev. Terra e Agacho que seriam feitos em dias seguidos 2x na semana. Normalmente quem faz ABC2x treina assim mesmo? E no caso dos exercícios composto ABC2x é um bom treino?

É questão de adaptação, dependendo de como você fique depois de fazer o terra ou agacho, faria assim:

b - dorsal - perna

Aproveita e faz os dois no mesmo dia, assim como você pode colocar mais peso em só um deles e usar o segundo como acessório. No próximo treino inverte.

[Pablo79 684]

O treino que mais curti antes de me lesionar foi um grupo muscular por dia, cresci um bocado.

Agora estou fazendo exercícios em casa após um longo período de inatividade por causa da lesão. Quero ver se vai voltar a doer, por enquanto está na boa e se continuar assim pretendo voltar pra academia.

Minha lesão foi no supino reto. Nem sei como o ombro vai se comportar se fizer supino novamente.

[Caliban 2]

Fazia ABC2x antes, até que parei de crescer. Resolvi mudar para ABCDE e voltei a ter resultados.

Faço A-Peito - B-Costas - C-Pernas - D-Ombros e antebraços - E-Bíceps e tríceps.

Oq acham?

[Stockton 591]

Fazia ABC2x antes, até que parei de crescer. Resolvi mudar para ABCDE e voltei a ter resultados.

Faço A-Peito - B-Costas - C-Pernas - D-Ombros e antebraços - E-Bíceps e tríceps.

Oq acham?

Treinar pernas uma vez na semana natural, não acho uma boa, mas se está dando resultados, segue firme!

[pinkfloyd 1]

será que alguem poderia me passar um treino ab2x upper/lower??? eu comecei um ab2x na divisão peito/ombro/triceps e perna/costas/biceps mas parece que o upper/lower é mais recomendado...

obrigado desde já

[DougCamposs 0]

Galera blz? Queria saber se minha divisão de treino está bom. Treino a 3 meses, MEU TREINO É ABC2x, treinei dois meses fazendo 4 séries de 10 repeticões, e agora no terceiro mes comecei a fazer 3 séries de 8. Queria saber se está bom pois meu objetivo é hipertrofia. Eu treinava 4 séries de 10 repetições no seguinte esquema: SEGUNDA - Peito e Costa. TERÇA - Bíceps e tríceps. QUARTA - Perna e Ombro. E depois se repetia na quinta, sexta e sábado pois meu treino é abc2x. E agora eu treino assim: Segunda - Peito, tríceps e abdominal. Terça: Costa, bíceps e ante braço. Quarta: Ombro, trapézio e perna. BOM É ISSO GALERA, queria saber se meu treino de agora está bom, se a divisão está certa ou se precisa melhorar, ah e eu estou fazendo a dieta mas nao estou tomando suplementos no momento, ja tomei Whey Protein da Atlhetica e Bcaa, queria saber se é bom comprar outro Whey pra completar minha dieta ou se eu deveria comprar uma Creatina da Universal? RESPONDAM PORFAVOR, sou novo aqui nao sei muito kk

[EdgarLourenço 6]

To precisando de uma ajudinha aqui, não sei muito bem fazer a divisão certa, quero treinar 5x por semana nesse mês de Janeiro(vou viajar e treinar em outra academia, na atual eu só treino 3x por semana), isso seria Seg,Ter,Qua, Quin e Sex.

Pensei em um ABCAB:

A= Ombros, Peito e Tríceps

B= Costas, Bíceps, Antebraço e trapézio

C= Panturrilha, Coxa(pernas no geral)

Segunda:

Cross Over 5x8

Crucifixo 4x8

Supino Reto 4x10

Voador 4x8

Tríceps Pulley 5xAté a falha

Tríceps Corda 5x8

Tríceps Francês 5x8

Ombros Elevação lateral 3x12

Ombros Elevação frontal 3x12

Remada Alto na barra 4x10

Abdominais*

Terça:

Remada 5x8

Puxada na frente com triângulo 4x10

Puxada na frente com polia alta 5x8

Rosca Direta 4x10 (2 pegada aberta, 2 fechada)

Rosca Alternada 4x10

Rosca Concentrada 4x10

Rosca Inversa 4x12

Punho 3x25

Trapézio encolhimento em pé com barra 4x30

Trapézio encolhimento sentado com halteres 3x20

Quarta:

Cadeira Extensora 5x15

Leg Press 4x10

Panturrilha em Pé 5x25

+2 exercícios com "caneleiras", não sei o nome.

Quinta:

Repete Treino A.

Sexta:

Repete Treino B + Abdominais.

O que acham? Quando voltar da viagem em fevereiro, voltarei a rotina de 3x por semana(Cutting em março).

[frankx 2777]

achei ruim

faz push/pull 4 dias na semana

[EdgarLourenço 6]

achei ruim

faz push/pull 4 dias na semana

'-'

Leg press, panturrilha em pé, remada, puxadas, encolhimentos, supinos... Ta cheio de push/pull é para diminuir?

[frankx 2777]

'-'

Leg press, panturrilha em pé, remada, puxadas, encolhimentos, supinos... Ta cheio de push/pull é para diminuir?

Tríceps Pulley 5xAté a falha

Tríceps Corda 5x8

Tríceps Francês 5x8

Ombros Elevação lateral 3x12

Ombros Elevação frontal 3x12

Remada Alto na barra 4x10

olha o volume de treino de triceps e ombros , agora compara com seu treino de perna

vo falar mais nada rs