Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

[Boorges 162]

desse jeito ai mesmo

foi uma resposta ao meu post? se sim, valeu..

[mathhh 289]

sim.

[DOJAS 18]

A b c d e } 2 vezes se tu dispor de tempo ou 1 vez só também e' bom !

Eu se tive-se tempo treinaria 2 vezes ao dia!

segunda e sexta : peito - diurno Dorso - noturno

terça e quinta : deltoide - Diurno... pernas noturnas

na quarta e no sabado : biceps e triceps diurno ... trapézio e antebraço : noturnos!

[BrunoPCruz 151]

A b c d e } 2 vezes se tu dispor de tempo ou 1 vez só também e' bom !

Eu se tive-se tempo treinaria 2 vezes ao dia!

segunda e sexta : peito - diurno Dorso - noturno

terça e quinta : deltoide - Diurno... pernas noturnas

na quarta e no sabado : biceps e triceps diurno ... trapézio e antebraço : noturnos!

Q bosta de rotina... me desculpe mas essa rotina citada é uma bosta

No seu caso eu deixaria as manhãs só com aeróbicos (corrida, natação, etc) e à noite o trabalho com pesos, com o mínimo de descanso possível entre as séries.

[GGGU 0]

Uma dúvida que tenho:

Em um treino ABC2x com exercícios compostos não daria pouco descanso/muita frequencia semanal aos músculos?

Neste caso não seria melhor um ABCDE ou AB*CD mesmo para naturais?

[rubinho157 216]

Uma dúvida que tenho:

Em um treino ABC2x com exercícios compostos não daria pouco descanso/muita frequencia semanal aos músculos?

Neste caso não seria melhor um ABCDE ou AB*CD mesmo para naturais?

A intensão é manter a tonelagem da semana de peito e dividir em dois dias. Se você faz 100 reps com 100Kg no dia de peito em um ABCDE. Você deveria fazer 50 reps com 100Kg em cada um dos 2 dias.

Não exatamente dessa forma, nem tão extremista, mas a base é essa. Assim como você também pode pegar essas 100 reps e dividir pra 5 dias.

[GGGU 0]

A intensão é manter a tonelagem da semana de peito e dividir em dois dias. Se você faz 100 reps com 100Kg no dia de peito em um ABCDE. Você deveria fazer 50 reps com 100Kg em cada um dos 2 dias.

Não exatamente dessa forma, nem tão extremista, mas a base é essa. Assim como você também pode pegar essas 100 reps e dividir pra 5 dias.

Obrigado pela resposta. Entendi essa parte, mas minha maior preocupação é com o Lev. Terra e Agacho que seriam feitos em dias seguidos 2x na semana. Normalmente quem faz ABC2x treina assim mesmo? E no caso dos exercícios composto ABC2x é um bom treino?

[frankx 2777]

voce pode fazer o abcx2 assim

a - peito - ombro

b - dorsal - perna

c - braço - trapezio - panturrilha

prefiro agachar e fazer o terra no mesmo dia

[Marcos Schroer 54]

Faço meu ABCx2 assim:

A - Peito e bíceps

B - Costas e tríceps

C - Perna e ombro (+ panturrilha e trapézio)

[frankx 2777]

a divisão pouco importa , desde que mantenha o mesmo volume e intensidade

eu consigo treinar dorsal e costa no memso dia , tem quem não goste e etc

Editado Novembro 22, 2013 às 15:21 por frankx