Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

[Keeperr 350]

como eu treino peito+ombro+triceps 2x na semana eu faço um dia começando com peito, outro dia começando com ombro. um pra focar supino reto, o outro militar.

[The ogre 70]

Já tentei fazer isso e não rendeu muito, no supino eu sentia o tríceps casando antes do peito

[Stockton 591]

Já tentei fazer isso e não rendeu muito, no supino eu sentia o tríceps casando antes do peito

Pois é, uma das dicas que ouvi e ainda acho válida é o velho "treine primeiro os músculos maiores, porque se treinar os menores eles farão diferença (para pior) quando for treinar os maiores".

[Keeperr 350]

Já tentei fazer isso e não rendeu muito, no supino eu sentia o tríceps casando antes do peito

mas no meu caso eu nao faço supino dai, ou entao faço pausado..

ex: Militar + paralelas com peso + fly

[BrunoPCruz 151]

Não sei na verdade se é o melhor a se fazer mas eu prefiro treinar primeiro o músculo que eu tenho mais desfalque, no meu caso são braços, então eu prefiro começar por exemplo com triceps ou biceps ou ombro. Por um lado a gente tá descansado e vai treinar com mais rendimento, mas por outro, depois que o treino acaba, vocÊ ainda vai ter que usá-los pro treino de peitoral ou costas, ou seja, não sei qual alternativa é melhor, mas uma coisa é certa, o volume do treino tem que ser reduzido em relação ao normal.

[Stockton 591]

mas no meu caso eu nao faço supino dai, ou entao faço pausado..

ex: Militar + paralelas com peso + fly

Paralelas já é um grande exercício de peito (e tríceps, claro) e eu, pelo menos, não sinto muito os ombros nele quando faço o militar antes. Acho essa sua sequência de boa. Algum motivo especial para não fazer o supino? Eu mesmo tenho tentado "evitar", estou temendo pelos ombros, depois que li Chad Waterbury...

"Peitoral

Eu já tropecei no supino com barra, mas tenho uma coisa a dizer sobre isso: não é um grande construtor de peito.

O mesmo pode ser dito em relação ao supino com halteres, embora eu goste do exercício para muitas outras finalidades. O motivo de ambos esses exercícios para “peito” deixarem de adicionar carne é porque nenhum realiza a adução horizontal – o movimento que os seus músculos peitorais foram projectados para realizar.

Quando você pressiona uma barra ou halteres deitado sobre suas costas, a linha de resistência do peso vai directamente para baixo. De forma a contestar a adução horizontal, a linha de resistência deve estar num ângulo de cerca de 45 graus em relação ao seu torso.

Você pode compensar parte dessa lacuna, pressionando halteres para cima e para os lados com um ângulo, mas mesmo esta modificação poderá ainda não lhe proporcionar resultados visíveis.

É por isso que a minha escolha vai para o supino em pé com polia. As polias, quando configuradas de forma correcta, irão proporcionar resistência contra a adução horizontal durante todo o movimento. Além disso, este exercício de peito foi um favorito de Arnold Schwarzenegger, e quem pode argumentar com isso?

É importante notar que este não é um exercício que lhe permite levantar cargas muito pesadas. As séries com menos de seis repetições normalmente são uma perda de tempo, já que é mais difícil conseguir colocar o seu corpo na posição adequada do que realizar o exercício. Aponte para um número entre as 6-20 reps por série e contraia os seus peitorais de forma intensa quando estiverem à sua frente.

Vencedor: Supino em pé com polias (em pé ou deitado)."]

Edit: esqueci a principal parte a respeito...

"Eu sou um defensor de treinos pesados, e treinos de elevada frequência, quando o objectivo é desenvolver musculo o mais rapidamente possível. Em ambos os casos, eu tenho de utilizar os exercícios que não colocam stress excessivo sobre as articulações.

Para ficar grande, é necessário fazer alguns treinos pesados. Os triceps grandes vão lado a lado com o supino pesado. Nunca irá encontrar um atleta de elite de supino, com tríceps pequenos. Mas não me interessa á quanto tempo o supino tradicional pesado com barra tem formado parte da tradição do ferro, porque é péssimo para as articulações dos ombros.

Eu não coloquei um único cliente a fazer uma série completa do movimento supino plano com barra em três anos. Estou feliz por informar que esta mudança me permitiu passar mais tempo de treinar os clientes, e menos tempo a tratar das suas lesões."

Editado Novembro 10, 2013 às 14:12 por Stockton

[Keeperr 350]

Paralelas já é um grande exercício de peito (e tríceps, claro) e eu, pelo menos, não sinto muito os ombros nele quando faço o militar antes. Acho essa sua sequência de boa. Algum motivo especial para não fazer o supino? Eu mesmo tenho tentado "evitar", estou temendo pelos ombros, depois que li Chad Waterbury...

eu não evito =x é que esse dia é foco em ombro.

terça = foco no supino; sexta = foca no militar

[mathhh 289]

Eu não curto muito AB2X, sei lá, volume tem que ser muito pequeno, e não sou fã de tão pouco volume assim.

Então oque mais se encaixaria pra mim seria ABC2X, pq da pra vc der um volume razoavel, e boa frequencia tbm.

Mas ABCD + fb no sábado deve ser uma boa também.

Editado Novembro 10, 2013 às 14:26 por mathhh

[The ogre 70]

Não faço mais supino reto com barra, desde que tirei da minha rotina de treinos nuinca mais senti incomodo algum nos ombros, prefiro utilizar halteres e fazer supino inclinado com um ângulo menor que 45º. Para um treino de peito ser completo (para mim) faço inclinado com halteres + cross over (ou crucifixio, fly) + paralelas, atualmente aumentei o volume do meu treino para tentar melhorar meus resultados, a um tempo que eu já estava usando pouco volume.

Adicionei exercícios de explosão, jump-lunges e kroc row (na verdade vou fazer remada com a barra de forma explosiva)

e o jump-lunges vou fazer por tempo, para melhorar o condicionamento também

[Stockton 591]

Não faço mais supino reto com barra, desde que tirei da minha rotina de treinos nuinca mais senti incomodo algum nos ombros, prefiro utilizar halteres e fazer supino inclinado com um ângulo menor que 45º. Para um treino de peito ser completo (para mim) faço inclinado com halteres + cross over (ou crucifixio, fly) + paralelas, atualmente aumentei o volume do meu treino para tentar melhorar meus resultados, a um tempo que eu já estava usando pouco volume.

Adicionei exercícios de explosão, jump-lunges e kroc row (na verdade vou fazer remada com a barra de forma explosiva)

e o jump-lunges vou fazer por tempo, para melhorar o condicionamento também

Não sei se é o medo, se é psicológico, ou se é porque minha carga aumentou de 64kg pra 76kg no supino e agora tá mais hard, mas não me sinto mais à vontade fazendo o supino reto com barra, sei lá, a posição não encaixa legal, mas acho que é mesmo o medo que estou de machucar os ombros, vou intensificar exercícios pro rotador e ver se passa, caso contrário adios supinão!