Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

[Stockton 591]

Ab2x e FB3x.Detesto ficar treinando mt durante a semana, gosto d me recuperar e chegar 100% nos treinos.Tb hj em dia minha rotina n deixa eu treinar mais q isso.To pensando ate em mudar pra fb3x ao invez d treinar 4x na semana, ainda mais agora q to entrando no muay thai e talvez outras lutas ai

Boa, eu mesmo tô querendo reduzir de quatro pra três dias, hoje faço FB2X+Upper-lower mas tá quase faltando tempo...

[thiagofon 0]

Alguem pode me dar um exemplo bom de AB2x ou ABABA e BABAB

[LeandroMota 0]

Eu faço ABCx2 gosto muito, porém estou tentando ir para AB2x, por causa do tempo e outros fatores. Se possivel avaliem meu treino ab2x http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141058-avaliem-treino-ab2x/

[Poeta 8]

Boa, eu mesmo tô querendo reduzir de quatro pra três dias, hoje faço FB2X+Upper-lower mas tá quase faltando tempo...

como ta seu treino os stockton principalmente seus FB

[rubinho157 216]

Eu já prefiro frequência alta, volume baixo e intensidade média~alta. Atualmente está em FB 5x.

[Stockton 591]

como ta seu treino os stockton principalmente seus FB

Vario muitos os exercícios, não gosto de ficar esperando muito alguém liberar um local da academia, mas meu FB hoje foi...

- Terra 4x4

- Front squat 3x6

- Paralelas 3x6

- Chin-up com pegada fechada 3x5

- Militar 3x4

- Panturrilha 3x10

- Rosca invertida com halteres 2x8

Se academia tiver sussa, quarta o FB deve ser...

- Agacho low bar 4x4-5

- Front squat 3x7-8

- Panturriha 4x10-15

- Supino 3x5

- Pull up 3x4-5

- Rosca direta 3x6

- Testa com halteres 3x6

[tomasritchie 3]

Podem avaliar? Treino pra Cutting, ABCx2

A -

Panturrilha (faço 6 dropsets)

Supino Reto - 4x8,6,4,2

Crucifixo Inclinado - 3x8

Supino Declinado - 3x8

Militar sentado - 3x6

Elevação Lateral 3x8

Triceps Polia - 4x6

Triceps Francês - 3x8

B -

Terra 3x5

Barra fixa supinada com peso - 3x6

Remada Baixa Triângulo - 3x8

Puxador na frente - 3x6

Pull Down - 3x6

Rosca alternada - 4x6

Antebraço (faço um tri-set)

C -

Abdôme (faço 2 tipos)

Agachamento Livre - 3x8

Leg Press - 3x8

Extensora Unilateral - 3x8

Passada

PS: por incrível que pareça, apesar de ser menos "volumoso", o treino de perna é o que mais me mata.

Editado Novembro 7, 2013 às 01:17 por tomasritchie

[Santos Marombeiro 4]

AB2x

Segunda e Quinta - PEITO/ TRÍCEPS

Terça e Sexta - PERNA/ OMBRO

Quarta e Sábado - COSTAS/ BÍCEPS

[Raphael..0/ 0]

TREINO ABCDE HIPERTROFIA

A

1. supino reto 15 12 10 8 6 4
2. fry inclinado ----------------
3. cross over----------------------
4. pullover --------------------------
5. peck deck 4x10

ABS

B

1. barra fixa 15 1210 8 6 4 com peso na cintura
2. pulley posterior4x8
3. remada curvada 48
4. levantamento terra8 8 6 6 4

C

1. agachamento total 12 10 8 8 6
2. avanço
3. extensor4 x15
4. stiff 4 x15
5. flexor4 x15
6. leg panturrilha4x15

ABD

D

1. manquito rodator 3x15
2. militar Press 3x8
3. elevação lateral3x8
4. crucifixo inverso3x8
5. remada alta 3x10
6. emcolhimento4x15

E

1. rosca 21
2. rosca direta w 3X8
3. rosca alternada3X8
4. bíceps maquina UNI3X8
5. triceps polia 4X15
6. triceps francês 4X10
7. triceps testa 4X10
8. tríceps coice3X12

ABS

[BrunoPCruz 151]

Perguntas simples:

[1] Qual o melhor carro do mundo?

[2] Qual o melhor celular do mundo?

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