Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

[VitinXL 9]

Nos primeiros oito meses de treino fiz AB2x, porém troquei para ABC ( seg a sábado ) e venho tenho melhores resultados.

[AntonioAce 0]

ABCD, nao passando de 60 mins por treino evitando a liberação de cortisol...Minha Rotina é:

Dia 1:Quadriceps E Femural

Dia 2:Peito e Triceps

Dia 3:Descanco

Dia 4:Costas e Biceps

Dia 5:Ombro e Panturrilha

Dia 6:Abs Aerobio (é mais aerobio, nesse dia faco algum esporte como natacao e nao conto como treino)

Dia 7:Descanço

Editado Maio 8, 2013 às 17:42 por AntonioAce

[Rodrigo Souto 338]

Fico feliz que o tópico esteja dando certo e espero que ajude muitas pessoas na escolha da divisão do treino. Mantenho minha opinião sobre o treino AB2x, atualmente estou fazendo a rotina push/pull e meu treino é esse:

A1 Segunda-feira

Supino Reto 5-6 séries de 1-3 repetições

ATG Squat 5x3-5

Supino fechado 5x3

Extensora 4x10

Elevação lateral+frontal 3x10

Isolador tríceps 2x10 + isolador peito 2x10

B1 terça-feira

RDL 5x1-3

Yates row 5x3-5

Flexora 4x10

Barra-fixa (Chin-up ou pull-up) 4x5 (com sobrecarga)

Rosca direta ou martelo 3x6-8

Encolhimento(like a Jamie Lewis) com barra 4x5

A2 Quinta-feira

Squat ATG 5x3-5

Passada 4x5-6

Clean & press 5x3-5

Supino inclinado DB 4x6

Elevação lateral 2x8

Paralelas 3x8-10 + isolador peito 2x10

B2 sexta-feira

RDL 5x1-3

Good Morning 4x6
Yates row 5x3-5

Encolhimento 4x5

Barra-fixa (chin-up ou pull-up) 4x5

Rosca inversa 3x6-8

Para quem quiser saber mais sobre meu treino, acompanhar a evolução e tirar dúvidas aqui vai o link do meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121766-diario-do-souto-part-2-ser-grande-e-uma-consequencia-de-ser-forte/

[jeansousa1996 1]

To treinando ABC2x gostei muito, pois treino de segunda a sabado , todos os musculos 2 vezes por semana e so muito ansioso entao quanto mais treino melhor, fico na quela expetativa que acabo de treinar o musculo e ja quero treinar ele denovo .

Divisao

Segunda - Peito , Triceps , Ombro

Terça - Costa e Biceps

Quarta - Perna

Quinta - Peito , Triceps , Ombro

Sexta - Costa e Biceps

Sabado -Perna

Editado Maio 11, 2013 às 16:03 por jeansousa1996

[tomasritchie 3]

Galera, queria uma sugestão no próximo treino que vou fazer. Estou montando um bi-set, e to na dúvida quanto a repetições e ordem dos exercícios.

A principal dúvida é se devo fazer compostos seguidos por isolados, ou fazer primeiro compostos, depois isolados.. ou isolados e depois compostos, enfim, acho que deu pra entender rs.

E quanto as séries/repetições (sei que não devemos nos atentar tanto a isso, e sim ao cansaço muscular, mas gostaria de ter uma base pra seguir).. penso em fazer 3x8/3x8, 4 exercícios pra músculos pequenos, e 6 pros grandes.

Ex básico:

Peito/Peito

Peito/Peito

Peito/Peito

Ombro/Ombro

Ombro/Ombro

Triceps/Triceps

Triceps/Triceps

O que acham? Muito volumoso?

ps: pretendo continuar indo 6 vezes por semana

[thiago turgo 10]

Para mim foi o clássico ABC2x.

[MikeJagger 1]

o clássico abc2x funcionou no começo pra mim, Agora votei e mando o ABCDE treino intenso com bom tempo de descanso para os músculos

[thiago turgo 10]

Eu voltei no AB2X, mas faço ABABA e na outra semana BABAB, faço meu treno todo em BI-SET, todos que opinaram sobre o meu treino me chamaram de louco, mas eu senti muitos resultados, fui de 32 de biceps pra 36 em um mês.

Queria criar um treino abc pra começar com minha dieta segunda, pra dividir meu treino em 3, separando e dando mais foco em cada músculos, mas estou muito indeciso, mas não posso me queixar muito do meu treino atual.

Abraços.

Conheço um cara que faz esse mesmo treino, um treino desse tipo tem que ser muito bem estruturado, nunca deve ser volumoso, e fora que um treino desse tem um gasto calórico imenso.

[Fabianzir 0]

eu treinava abc2x

depois fui pra abcab

depois que descobri o abcde, minha vida mudou auehoauehouahohae

[sozikah 18]

to fazendo AB2x agora

seg/qui - costas,trapezio,ombro e triceps

ter/sex - peito,pernas,biceps,antebraço

to usando este treino pra entrar em ON-FIRE já (6)