Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

[Pepper_1986 75]

Também achei pouco a progressão no volume usando o upper/lower.. o pump no upper é show sim.. saia da academia 2x maior, afinal todos os músculos estavam inflados.. mas a frustração na manhã seguinte era tb 2x maior que o normal.
O Abc2x ainda foi meu melhor treino, vou testar esse Ag. x Antag. e ver se tem alguma evolução.

[rafAw 25]

Eu comecei a 1 semana e meia fazer ab2.5x push/pull(soh troquei perna, coloquei no treino de pull mas pra mim a divisao ficou melhor assim, descanso certinho e etc):

A: Pernas/Costas/Biceps

Agachamento livre low bar: 4x6

Stiff : 3x10

Barra fixa 4x6

Remada curvada 4x6

Chin up 3x6

Rosca direta ou alternada ou scott 3x10

B: Peito/triceps/ombro

Supino reto 4x6

Supino inclinado 3x8

Crucifixo 3x10

Paralelas 4x6

Francesa unilateral 3x10

Militar 4x6

Elevaçao lateral 3x10

No treino B eu reveso entre foco no supino e foco no militar para manter a progressao de carga, se nao militar nao ia subir nunca heUHEuhe!!

[harryloko 42]

Como é esse fullbody?Todos os musculos nun dia so? D:

[Rodrigo Souto 338]

Upper/lower é um otimo treino, isso nao posso negar, mas os resultados em volume não percebi diferença.

Sim,fb é um treino do corpo todo

[Stockton 591]

Como é esse fullbody?Todos os musculos nun dia so? D:

Sim,mas geralmente com exercícios compostos, então quando você faz um terra trabalha junto costas, trapézio, antebraço, pernas... quanto faz barra trabalha antebraço, bíceps, costas... e por aí vai, então não são 30 exercícios por dia, quando faço são 6 ou 7 no máximo.

[Dannilo 56]

Eu comecei a 1 semana e meia fazer ab2.5x push/pull(soh troquei perna, coloquei no treino de pull mas pra mim a divisao ficou melhor assim, descanso certinho e etc):

A: Pernas/Costas/Biceps

Agachamento livre low bar: 4x6

Stiff : 3x10

Barra fixa 4x6

Remada curvada 4x6

Chin up 3x6

Rosca direta ou alternada ou scott 3x10

B: Peito/triceps/ombro

Supino reto 4x6

Supino inclinado 3x8

Crucifixo 3x10

Paralelas 4x6

Francesa unilateral 3x10

Militar 4x6

Elevaçao lateral 3x10

No treino B eu reveso entre foco no supino e foco no militar para manter a progressao de carga, se nao militar nao ia subir nunca heUHEuhe!!

Seu treino está parecido com o mesmo, as discordo de você em relação à progressão de cargas no militar. Eu já progredi bastante nele, mas na elevação lateral não sobe de jeito nenhum!

Curiosidade: Porque vc só faz 3x6 no chin up ?

[rafAw 25]

Seu treino está parecido com o mesmo, as discordo de você em relação à progressão de cargas no militar. Eu já progredi bastante nele, mas na elevação lateral não sobe de jeito nenhum!

Curiosidade: Porque vc só faz 3x6 no chin up ?

Vc consegue progredir no militar dpois de fazer supino pesado? caraca pra mim prejudica, soh faço progressao quando começo com militar, se nao quebra!!

Faço 3x6 pq dpois de barra fixa e remada curvada nao consigo mais que isso ainda...

[Stockton 591]

Vc consegue progredir no militar dpois de fazer supino pesado? caraca pra mim prejudica, soh faço progressao quando começo com militar, se nao quebra!!

Faço 3x6 pq dpois de barra fixa e remada curvada nao consigo mais que isso ainda...

Isso é bullying, mesmo fazendo no começo do treino eu não passei ainda de 3x5...

[Dacio 240]

abcdef.

[rafAw 25]

Isso é bullying, mesmo fazendo no começo do treino eu não passei ainda de 3x5...

Tem que focar na progressao das barras, tem programas de treino para progressao em barras... vale a pena, eu fiz um que o scooby(procura no youtube, scooby how to do pull up) e funcionou legal pra mim.

Abraço