Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

[Dannilo 56]

Estou fazendo um mesclado com 4x6 (compostos) e 3x8-10 (isoladores) no treino A(peito, ombro e tríceps)B(costa,bíceps e trapézio)C (perna, panturrilha e ABD) e estou gostando dos resultados. Contudo, estou na dúvida se migro pro 5x5 durante o cutting e vejo no que dá!

[Rodrigo Souto 338]

Estou fazendo um mesclado com 4x6 (compostos) e 3x8-10 (isoladores) no treino A(peito, ombro e tríceps)B(costa,bíceps e trapézio)C (perna, panturrilha e ABD) e estou gostando dos resultados. Contudo, estou na dúvida se migro pro 5x5 durante o cutting e vejo no que dá!

Eu mesclo algumas coisas também, essa variação é bacana!

Faço de 3-6 séries com no máximo 6 reps e em alguns isoladores 2-3 séries de 8-10 repetições, to achando bacana, em cutting eu mantive o treino só nas low reps e me ajudou bastante, inclusive progredi carga.

[Stockton 591]

Eu mesclo algumas coisas também, essa variação é bacana!

Faço de 3-6 séries com no máximo 6 reps e em alguns isoladores 2-3 séries de 8-10 repetições, to achando bacana, em cutting eu mantive o treino só nas low reps e me ajudou bastante, inclusive progredi carga.

Em cutting, quando podemos (devemos) baixar um pouco o volume acho ideal mesmo para as low reps!!!

[profx 0]

E nesse tópico posso fazer questionamentos ou é só pra colocar minha opinião? (ok, isso foi um questionamento..kkkkk)

[Rodrigo Souto 338]

E nesse tópico posso fazer questionamentos ou é só pra colocar minha opinião? (ok, isso foi um questionamento..kkkkk)

HUUHSAHUAUHSHUASA pode fazer mano

[profx 0]

Eu coloquei em outro tópico (no Geral) sobre ABC x AB. Estou com ABC mas como estou indo só 3 a 4 vezes por semana, cada grupo muscular acaba sendo trabalhado apenas uma vez por semana. Daí questionei se nesse cenário o AB não seria melhor visto q li por aí q o ideal de descanso pra cada músculo é de 72 hs.

Um colega no outro post disse que um problema do AB (pelo que percebi bem comentado aqui) acaba trabalhando músculos demais em cada dia.

Sei que cada caso é um caso mas pra casos que as pessoas treinam com a frequência como a minha, o AB não seria mais adequado?

[mortuus 23]

Eu coloquei em outro tópico (no Geral) sobre ABC x AB. Estou com ABC mas como estou indo só 3 a 4 vezes por semana, cada grupo muscular acaba sendo trabalhado apenas uma vez por semana. Daí questionei se nesse cenário o AB não seria melhor visto q li por aí q o ideal de descanso pra cada músculo é de 72 hs.

Um colega no outro post disse que um problema do AB (pelo que percebi bem comentado aqui) acaba trabalhando músculos demais em cada dia.

Sei que cada caso é um caso mas pra casos que as pessoas treinam com a frequência como a minha, o AB não seria mais adequado?

Na sua frequência eu iria sem dúvida de AB, pode ser AB1,5x se for treinar 3 vezes na semana, ou AB 2x se for quatro, qualquer uma das duas é mais interessante que ABC 1x, ai vai de vc escolher se quer fazer push/pull, upper/lower e tals, é só não entupir de exercício e ficar duas horas na academia. Um exercício por grupo muscular, no máximo 2 tá mais que ótimo.

[Rodrigo Souto 338]

Treino em AB2x upper/lower, para não ficar volumoso vc tem que focar só nos compostos e colocar 1-2 isoladores no fim do treino, eu não passo de 50 minutos treinando..

[profx 0]

Obrigado pelas dicas amigos

To pesquisando por aqui para entender os termos que vcs usaram (kkkkkk). Compostos/Isoladores eu já aprendi.

O pessoal na academia ficou de montar meu novo treino no esquema AB. Assim q pegar eu posto aqui para abusar das dicas de vcs..hehehe

Valeu!!

[Rodrigo Souto 338]

Beleza mano, mas não vai na onde desse pessoal de academia cara, eles normalmente passam merda e o treino socado de isoladores o que atrapalha no rendimento e ganhos.