Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

msousam · Dezembro 26, 2012 às 10:40

Compreendo, mas discordo disso! Na minha opinião o que vale é a frequência em que os mesmos músculos são treinados na semana eu gosto de treinar ada um pelo menos 2x vou testar 3x e ver no que da, com exceção das panturrilhas que treino 4~5x na semana!

é eu sei, os músculos pequenos tem de ser treinados com mais frequência, o problema é criar uma rotina legal com eles.

~~Rodrigo Souto~~ · Dezembro 26, 2012 às 10:48

é eu sei, os músculos pequenos tem de ser treinados com mais frequência, o problema é criar uma rotina legal com eles.

Rotina AB ou FB é perfeita para isso UHSAHUSAHUHUAS

msousam · Dezembro 26, 2012 às 10:53

Rotina AB ou FB é perfeita para isso UHSAHUSAHUHUAS

é eu estava afim de iniciar um treino AB mas não sei como montar ainda, estou estudando (por conta) os grupos de musculos essenciais para quem esta começando... e esse FB nunca vi, do que se trata?

~~Rodrigo Souto~~ · Dezembro 26, 2012 às 11:07

é eu estava afim de iniciar um treino AB mas não sei como montar ainda, estou estudando (por conta) os grupos de musculos essenciais para quem esta começando... e esse FB nunca vi, do que se trata?

Fullbody, é um treino do corpo todo, então é SÓ exercícios compostos, então o treino fica rapadinho e pesado haha, um FB 2~3x pode ser assim:

A- Squat 4x6

Supino 3x6

Remada curvada 4x6

Paralelas 3x

Alternada 3x8~10

Panturrilhas 3x15

B- Stiff 4x5

Barra-fixa 5x

Desenvolvimento 3x6

Chin-up 3x

Supino fechado 4x5

Encolhimento 3x6

* Panturrilhas 3x15

No caso eu coloquei apenas 1 isolador que foi a alternada.

msousam · Dezembro 26, 2012 às 11:14

Fullbody, é um treino do corpo todo, então é SÓ exercícios compostos, então o treino fica rapadinho e pesado haha, um FB 2~3x pode ser assim:

A- Squat 4x6

Supino 3x6

Remada curvada 4x6

Paralelas 3x

Alternada 3x8~10

Panturrilhas 3x15

B- Stiff 4x5

Barra-fixa 5x

Desenvolvimento 3x6

Chin-up 3x

Supino fechado 4x5

Encolhimento 3x6

* Panturrilhas 3x15

No caso eu coloquei apenas 1 isolador que foi a alternada.

Interessante, vou procurar saber mais sobre ele, valeu!

Yuen Biao · Dezembro 26, 2012 às 21:26

Pessoa eu não sabia onde perguntar, então vou perguntar aqui!!!

Então, gostaria da ajuda de vocês... Eu fiz uma aposta e pretendo dar o máximo de mim para ganhar!!

A aposta é a seguinte: Tenho que até Julho de 2013 esta definido com o abdome trincado!!!

Bom eu tenho 1,75m e 85kg a 3 meses atras eu estava com 93kg...

Eu faço academia já a 4 meses....

Pessoa vocês que são entendidos poderiam me dar todas as dicas pra eu chagar a esse objetivo??

OBS: Fiz a aposta porque foi o único jeito que eu pensei para levar a serio a academia e ficar trincado!!!

P.S. Não quero usar nada ilícito e nada prejudicial a saúde!!!

Obrigado a todos!!!

~~Rodrigo Souto~~ · Dezembro 26, 2012 às 21:40

Pessoa eu não sabia onde perguntar, então vou perguntar aqui!!!
Então, gostaria da ajuda de vocês... Eu fiz uma aposta e pretendo dar o máximo de mim para ganhar!!

A aposta é a seguinte: Tenho que até Julho de 2013 esta definido com o abdome trincado!!!

Bom eu tenho 1,75m e 85kg a 3 meses atras eu estava com 93kg...

Eu faço academia já a 4 meses....

Pessoa vocês que são entendidos poderiam me dar todas as dicas pra eu chagar a esse objetivo??

OBS: Fiz a aposta porque foi o único jeito que eu pensei para levar a serio a academia e ficar trincado!!!

P.S. Não quero usar nada ilícito e nada prejudicial a saúde!!!

Obrigado a todos!!!

HAHA compreendi!

Então vc está em cutting ou bulk?

Se estiver em cutting, sugiro um treino que foque em exercícios compostos, baixas repetições assim vc mostra ao corpo que ele precisa da massa magra. Se estiver em cutting também não tire o foco dos compostos e também acho valido usar alguns isoladores. Passe mais informações sobre você, assim poderemos melhor ajuda-lo!

Bons treinos!

ps: Cria um tópico de acordo com o modelo padrão do fórum e coloque seu treino atual e objetivo!

Editado Dezembro 26, 2012 às 21:40 por Rodrigo Souto

Yuen Biao · Dezembro 27, 2012 às 12:30

Rodrigo Souto

Bom dia amigo!! Obrigado por responder!!!

Então eu estou gordinho ainda, tenho 175m com 85kg, acredito que meu ideal seja 73kg por ai...

Eu faço Exercícios A, B e C,sendo que A: Peito e Bíceps, B: Ombro e Tríceps e C: Ombro e Pernas...

Eu dei uma fechada na boca, estou fazendo dieta, estou comendo mais frutas e saladas e estou correndo 40 minutos todos os dias.

Em fim, eu preciso emagrecer, perder essa gordura e tal, e ai meu corpo começar a ficar definido!!!

Então preciso de dicas para eu chegar ao sucesso. =)

Obrigado!!!

Dannilo · Dezembro 27, 2012 às 12:50

Rodrigo Souto
Bom dia amigo!! Obrigado por responder!!!

Então eu estou gordinho ainda, tenho 175m com 85kg, acredito que meu ideal seja 73kg por ai...

Eu faço Exercícios A, B e C,sendo que A: Peito e Bíceps, B: Ombro e Tríceps e C: Ombro e Pernas...

Eu dei uma fechada na boca, estou fazendo dieta, estou comendo mais frutas e saladas e estou correndo 40 minutos todos os dias.

Em fim, eu preciso emagrecer, perder essa gordura e tal, e ai meu corpo começar a ficar definido!!!

Então preciso de dicas para eu chegar ao sucesso. =)

Obrigado!!!

Yuen Biao, seja bem vindo ao Fórum!!!!

Primeiramente, tenha em mente que para trincar a pança você tem que focar na dieta e proporcionar todos os dias um déficit calórico (de 200 a 500 cal) para perder gordura de forma efetiva. É um processo lento e gradual, que deve ser tabelado e acompanhado no mínimo semanalmente para você conseguir monitorar sua progressão. Para tanto, seria bom se você lê-se alguns tópicos, monta-se uma dieta e rotina de treino e cria-se um diário contendo o maior número de dados possíveis para que nós púdessemos ir dando opniões e dicas, blz ???

Desde já, sugiro que você faça aeróbicos em jejuns e comece a utilizar algum termogênico ou estimulante antes do aérobico.

Segue algumas dicas de leitura:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&do=followed&search_app=forums&sid=1531435227749fdd42792fb6f7113b8c&contentType=topics&st=25

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementacao-faq/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/40440-de-nutricionista-a-bodybuilder/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/104608-a-verdade-sobre-os-termogenicos/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17724-cromo-quelado-x-picolinato-de-cromo/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16996-picolinato-de-cromo/

Se precisar estamos por aqui prontos pra ajudar. Grande abraço e força ai na luta!!!!

Editado Dezembro 27, 2012 às 13:16 por Dannilo