Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

[danilord 8]

Tamo junto, também pago 35 no plano anual! \o/ sobra mais pra investir no restante!

Monta um treino, tem um monte aqui no fórum que tá num esquema dahora... só copiar e ajustar o que vc achar necessário, ou mesmo começar um SL ou SS..... métodos é o que não falta e tamo ai pra ajuda caso precise!

vlw, sempre bom poder contar com uns parça, bora ser unir, vamos nos ajudar dêem críticas construtivas com fundamentos e não destrutivas como já vi em alguns tópicos infelizmente =/

Até que To curtindo o treino que ele deu, piramidal 8 6 6 4, mas tipo hj no treino de peito deu 16 séries no total de peito e 12 séries no tríceps, não to cansando mas dá 1h10 de treino. Tá muito Volumoso né?

ele inventou de dar esse dizendo que eh treino de força, vou montar um massa pra hipertrofia e mando pra ele, vlw a força. TAMO JUNTO!

Editado Setembro 6, 2012 às 22:31 por danilord

[Alablaster 5]

Já fiz acho que todas divisões possíveis e imaginarias nesses mil anos treinando, as que mais deram resultado foram AB. 2 x, ABCAB, AB. x1,5 ( doggcrapp) e fullbody 3x, nao sei dizer qual foi melhor, só sei dizer qual foi pior, ABCDE, sem sombra de duvidas....que alias devem fazer uns 7 anos que testei pela ultima vez, rs

No momento to fazendo um Fullbody power, rest, ABC......to gostando embora seja cedo pra avaliar.

[danilord 8]

Malz ai rodrigo

Editado Setembro 7, 2012 às 13:22 por danilord

[Rodrigo Souto 338]

Por que o povo fala tão mal de ABCDE? montei um ABCDE para teste, mas parece que ninguem teve resultado com ele

Trocarei o supino inclinado (barra) por halteres, não consigo aumentar muito o peso e fazer certo ao mesmo tempo, faço com a barra quase no pescoço lololol

EDIT= ontem ensinei meu instrutor que paralela tambem pega peito inclinando, ele nao sabia e falou que se eu fizesse apoio (flexão) dava no mesmo

Amigo, crie um tópico para avaliação do seu treino

[Jean_Lopess 17]

SAHUUHASUHSAHUUHSA o priminho ajuda né seu fdp !

###zooooa é nóis manolo

haHahhaa, é nóiz!

[BossZero 0]

Se vc diz que treinar dia sim, dia não, não gerou resultados foi porque não treino direito.

E um bom indicativo é justamente esse relato de que AB3x só consegue treinar por um mês, sinal claro de que não está ajustando volume e intensidade de forma adequada.

Treinar cada grupo apenas uma vez por semana não é bom para naturais.

O lance é realmente treinar com maior frequência, o problema é que os caras começam a treinar com mais frequência, mas mantém a mentalidade do treino 1x por semana.

O que quero dizer com isto?

Significa que passam a treinar com mais frequência, mas não ajustam volume, nem intensidade e continuam abusando de técnicas de aumento de intensidade, como drop sets, supersets, repetições forçadas, negativas etc.

A consequência é que seu corpo vai se desgastar muito e sobrecarregar o sistema nervoso central.

Eu fiz isso e também não tinha resultados.

O segredo para treinar com maior frequência de forma produtiva é reduzir volume, manter uma alta intensidade, mas nunca buscar a falha como objetivo de treinamento e muito menos ir da falha, usando drop sets, reps forçadas, negativas etc.

O máximo que vamos admitir é a ocorrência eventual de uma falha muscular concêntrica momentânea, mas também naquele esquema, falhou parou, nada de completar repetições forçadas, negativas etc.

A falha é inevitável, principalmente porque em qualquer sistema vc deve adotar o princípio da progressão como prioridade máxima, este princípio deve ficar subordinado apenas ao princípio de manter a técnica correta na execução dos exercícios.

E se vc progride carga sempre que possível, é inevitável falhar em vários momentos.

Gostei do post cara.

Não tinha parado pra pensar e analisar no lance de frequencia x volume naquela época.

Hoje acho que ajustei legal e estou tendo resultados bacanas tanto no ganho de massa como no ganho de força e tal. Mas é sempre naquelas de tentativa e erro procurando o que era melhor pra mim. Talvez mais pra frente eu volte a um treino AB (que parece ser o preferido do pessoal mais experiente) seguindo essa sua ideia de balancear um pouco mais as coisas e tal.

[Mike_Willian 1]

AB2x sem duvidas ...

[luiizdias 0]

treino a 6 meses, tenho 1,81 e 77 kg.

achei o tópico até mais pra tirar uma dúvida pra mim.

E na última mudança de ficha achei o modo de treino/série meio exaustiva, atualmente to treinando (AB), ficando assim

Segunda A, Terça B, Quarta A, Quinta B, Sexta A, Sábado B

Como não sou experiente nessa questão, gostaria da opnião de vocês quanto a esse tipo de treino, se é usado, qual a função do treino

Os treinos de peito/triceps e costas/biceps estão na mesma proporção, 4 exercicios pra peito, 3 pra triceps, 4 pra costas e 3 pra biceps, fora os de perna que foram divididos entre os 2 dias (q eu não me lembro o nome de todos)

Será q o tempo de descanso está bom pra uma serie desse modo ou o FILHO DA PUTA do instrutor da academia só ta me fudendo (?)

Abraços!

Editado Setembro 12, 2012 às 12:58 por luiizdias

[Poeta 8]

to treinando assim

Segunda- Costa/Tríceps

Terça- Peito/Bíceps

Quarta- Perna/Ombro/

Quinta- off

Sexta- Seria um full Body

Ae tipo os exercícios : Supino, remada curvada, agachamento, desenvolvimento militar, e outros faço na sexta só mesmo os que considero compostos.Nos outros dias segunda terça e quarta não treino eles faço outros tipos de exercícios.

Uma duvida segunda quarta e sexta faço abdominais trabalho o superior,inferior e oblique, sempre faço com carga sempre 4 series de 10 repetições . Duvida é fazendo assim vai dar mais resultado do que fazer todo dia?

[Caio Ribeiro 0]

Votei no ABCDE... No momento estou treinando no ABC 1x por falta de tempo