Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

[Anderson Horsczaruk 187]

Oq acham de um ab2x(upper/lower) + full body?

Acho bacana...

Eu faço AB2x Upper/Lower e estou pensando em mandar um FB aos sábado!

[joabexd17 38]

Vou testar.

abs

[Miika 40]

Atualmente abc2x

[stealth 0]

A-legs, inferiores completo

B-pull, costas/biceps/antebraços

C-push, peito/ombro/triceps

Cara, vc tem um treino intermediário nessa sequência sem tantos exercicios complexos de serem executados?

Valeu!

[CrlEddie 0]

Como estou iniciando optei por um ABC1x

[MonsterFreak 4771]

Como estou iniciando optei por um ABC1x

faça FB3x

[BrunoPCruz 151]

Oq acham de um ab2x(upper/lower) + full body?

Não acho que seja ruim, mas deixando lower separado, qual vai ser esse treino ? Quando começo a pensar num upper/lower eu vejo que a série de upper fica muito extensa enquanto a de lower fica muito curta...

[Stockton 591]

Como estou iniciando optei por um ABC1x

De fato, esse treino consegue reunir o pior dos principais modelos, treinar um músculo apenas uma vez na semana é furada, e fazer isso em três dias não permite nem mesmo o volume que alguns gostam (eu não) nos treinos ABCDEFG....

[MonsterFreak 4771]

realmente se for pra treinar musculo 1x por semana vai de ABCDE pra ter um volume grande.

Mas se for treinar 3x por semana , como ja disse eu acho melhor FB3x

[FELLIPE ASSIS 515]

Cara, vc tem um treino intermediário nessa sequência sem tantos exercicios complexos de serem executados?

Valeu!

pode ser esse

Push:

Supino Reto 8x3

Klokov Press 5x10

paralelas 3x8

Pull:

Lev. Terra 8x3

Pull-Ups 5x10

Chin-Ups 3x6-8

Legs:

agachamento livre 8x3

Lunges 5x10

RDL 3x8(opcional)

panturrilha em pé 3x15

ou tem esse

Push:

supino reto 8x3

bi-set

cross over 1x15

crucifixo reto 1x15

BTNPP 5x5-6

elevação lateral 1x15

paralelas 4x4

triceps francês 1x15

Pull:

lev. terra 8x3

bi-set

remada sentado 1x15

pulldown 1x15

chin-ups 3x6-8

rosca direta 1x10-15 (opcional)

Legs:

agachamento livre 8x3

agachamento frontal 5x3

bi-set

flexora 1x15

extensora 1x15

bi-set

panturrilha em pé 2x10

panturrilha sentado 2x10

OBS: faça primeiro os treinos miofibrilar e depois os sarcoplasmático(bi-sets), vai parecer muito volume mais repare nos sets e reps