Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

[ronniecolemanmestre 29]

Como dividiu esse modelo agônico antagônico?

O melhor ficaria assim

Peito/costas

Pernas

Ombro/trapézio

Biceps/tríceps

Peito/costas

Pernas

[Paulo Mendes 4]

A

supino reto

supino inclinado

supino declinado

pulover

remada unilateral

barra fixa

terra

B

Rosca direta

rosca inclinada com alteres

rosca concentrada

triceps no supino

puley

rosca francesa

paralelas

[JohnWanzer 0]

Hoje estou no ABC2X tem sido o que tenho tido melhores resultados. E está dando o tempo certo para descansar cada músculo..

Mas já fiz, AB, ABC, AB2X, AB3X.

[Stockton 591]

AB 1.5x na semana, focado em compostos.

Gostaria de fazer AB 2x más é dificil conciliar com outras atividades

Estou em uma condição que é boa para mim, 101Kg, 1.83m, 15% BF, 38 anos.

PS: Quando fazia isolados para braço tinha 42cm, agora que faço compostos tenho 44cm.

Bom saber, tô indo pros 34 e já temia não ter muito como crescer nessa idade, mas sei que é besteira e pra quem está longe, muito longe do ideal, ainda há uma margem boa a se evoluir.

[Luis eduardo damaromba 2]

Eu voltei no AB2X, mas faço ABABA e na outra semana BABAB, faço meu treno todo em BI-SET, todos que opinaram sobre o meu treino me chamaram de louco, mas eu senti muitos resultados, fui de 32 de biceps pra 36 em um mês.

Queria criar um treino abc pra começar com minha dieta segunda, pra dividir meu treino em 3, separando e dando mais foco em cada músculos, mas estou muito indeciso, mas não posso me queixar muito do meu treino atual.

Abraços.

duvido vc ter conseguindo 4 cm de braço em 1 mes,LoUUUUU kk

Eu voltei no AB2X, mas faço ABABA e na outra semana BABAB, faço meu treno todo em BI-SET, todos que opinaram sobre o meu treino me chamaram de louco, mas eu senti muitos resultados, fui de 32 de biceps pra 36 em um mês.

Queria criar um treino abc pra começar com minha dieta segunda, pra dividir meu treino em 3, separando e dando mais foco em cada músculos, mas estou muito indeciso, mas não posso me queixar muito do meu treino atual.

Abraços.

duvido vc ter conseguindo 4 cm de braço em 1 mes,LoUUUUU kk

[Stockton 591]

Definitivamente, se foram 4cm de braço em um mês não foi só de músculo, ou a medida tá errada, ou o calendário foi reduzido.

[Rodrigo Souto 338]

Definitivamente, se foram 4cm de braço em um mês não foi só de músculo, ou a medida tá errada, ou o calendário foi reduzido.

duvido vc ter conseguindo 4 cm de braço em 1 mes,LoUUUUU kk

duvido vc ter conseguindo 4 cm de braço em 1 mes,LoUUUUU kk

depende....

se ele já treinava antes e parou quando voltou foi muito mais fácil de recuperar o que ele havia perdido, então provavelmente ele pode ter ganho esses 4cm sim.

[Pepper_1986 75]

depende....

se ele já treinava antes e parou quando voltou foi muito mais fácil de recuperar o que ele havia perdido, então provavelmente ele pode ter ganho esses 4cm sim.

Exato.. eu parei de treinar e seguir a dieta por qse 2 meses.. perdi peso, medidas e etc.. voltei e em 3 semanas já estava o mesmo de antes.

[JardelJJ 0]

To ficando meio louco com essa história de treino, eu pretendia fazer ABCD, 1 musculo por dia, porem muita gente fala que é perda de tempo (sempre fiz abc, 2 musculos por dia)

Tenho medo de malhar apenas 1 musculo por dia, e acabar não tendo os resultados esperados, ou até perder.

[ronniecolemanmestre 29]

To ficando meio louco com essa história de treino, eu pretendia fazer ABCD, 1 musculo por dia, porem muita gente fala que é perda de tempo (sempre fiz abc, 2 musculos por dia)

Tenho medo de malhar apenas 1 musculo por dia, e acabar não tendo os resultados esperados, ou até perder.

Você pode perder sim, quem sabe entrar em destreino ou algo do tipo.... a janela de anabolismo de um natural dura em torno de 48 horas, então a partir disso o musculo não cresce mais então o ideal seria dar outro estimulo,