Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

[Stockton 591]

ABCD.

Costa/bíceps

Peito/tríceps

Coxa/panturrilha

Ombro/trapézio

COME, não vou falar muito de suplementos pq tirando whey/malto o resto é bem irrelevante na minha opinião.. concentre-se na ALIMENTAÇÃO,bastante água e um bom descanso. O dinheiro que você gasta com suplementos irrelevantes pode gastar com mais comida.

Eu incluiria também o malto na lista dos irrelevantes e deixaria a creatina de fora dessa lista, não é mágico,mas faz alguma diferença sim.

[Pepper_1986 75]

Olá meu povo.. surgiu uma duvida no meu treino.. estava fazeno ABCAB - CABCA - BCABC no modelo padrão ABC2x.. a algumas semanas mudei para o ABC2x padrão de segunda a sabado.. porem agora viajarei sempre de 15 em 15 dias na quinta.. então 1 semana poderei ir de segunda a sabado e na seguinte apenas de segunda a quinta para academia.. pensei em alternar ABC2x + AB2x, ou ABC2x + FB3x.. pois temo faltar frequência não treinando sexta e sabado no ABC2x..

Então.. o que acham que seria mais apropriado nesse caso?

Editado Maio 1, 2013 às 01:37 por Pepper_1986

[Stockton 591]

Olá meu povo.. surgiu uma duvida no meu treino.. estava fazeno ABCAB - CABCA - BCABC no modelo padrão ABC2x.. a algumas semanas mudei para o ABC2x padrão de segunda a sabado.. porem agora viajarei sempre de 15 em 15 dias na quinta.. então 1 semana poderei ir de segunda a sabado e na seguinte apenas de segunda a quinta para academia.. pensei em alternar ABC2x + AB2x, ou ABC2x + FB3x.. pois temo faltar frequência não treinando sexta e sabado no ABC2x..

Então.. o que acham que seria mais apropriado nesse caso?

Como não é toda semana, acho que um AB2X já manteria legal a frequência, uma semana 3x por músculo, outra dois, o que dá 5x a cada 14 dias. FB3x em quatro dias fica meio apertado.

[Pepper_1986 75]

É tb achei que o FB3x seria o menos indicado sendo que teria 4 dias seguidos e inevitavelmente treinaria 2 dias seguidos..
No AB2x a unica duvida é se sigo o upper/lower ou se faço um push/pull.. (Treinos, porque me deixam tão confuso?)

[Carbonera 738]

É tb achei que o FB3x seria o menos indicado sendo que teria 4 dias seguidos e inevitavelmente treinaria 2 dias seguidos..

No AB2x a unica duvida é se sigo o upper/lower ou se faço um push/pull.. (Treinos, porque me deixam tão confuso?)

Na minha opinião, faz o que você achar melhor para você ou gosta mais, se não tiver opinião, faz um tempo o upper/lower e depois o push/pull e vê qual é melhor para você, pois os 2 são ótimos.

[Pepper_1986 75]

Na minha opinião, faz o que você achar melhor para você ou gosta mais, se não tiver opinião, faz um tempo o upper/lower e depois o push/pull e vê qual é melhor para você, pois os 2 são ótimos.

Obrigado, como não quero perder o ritmo do treino de pernas, creio que farei o upper/lower de inicio mesmo.. já o fiz e apenas mudei porque estagnei muito na parte superior, com a frequência do ABC2x da semana anterior creio que não terei problemas com isso mais (tomará).

[Stockton 591]

Obrigado, como não quero perder o ritmo do treino de pernas, creio que farei o upper/lower de inicio mesmo.. já o fiz e apenas mudei porque estagnei muito na parte superior, com a frequência do ABC2x da semana anterior creio que não terei problemas com isso mais (tomará).

Eu costumo incluir exercícios "extras" no dia de lower, como os abs, para ficar menos coisa para o dia de upper e assim poder treinar mais eficientemente.

[Pepper_1986 75]

Sim, geralmente separo os abdominais em 3x na semana.. segunda-quarta-sexta.. nesse caso no AB2x farei terça-quinta-sábado (mesmo viajando dá pra fazer no sábado )

Postarei a divisão com os exercicios que imagino que seria ideal.. aceito logicamente sugestões..
OBS.1: Tenho focado em Pernas, Braços, Ombro.. nessa ordem.. Peito e Costas apenas tento manter.
OBS.2: Penso em deixar os compostos como Supino reto, militar, agachamento em low reps.. o restante em high reps.

Semana 1: ABC2x

A: Costas / biceps / trapézio / antebraço

Levantamento terra
Remada Curvada
Remada baixa
Chin ups
Rosca direta com halteres
Encolhimento
Rosca pajé

B: Peito / ombro / triceps
Supino reto com barra
Supino inclinado com halteres
Desenvolvimento Militar
Elevação lateral
Mergulho ou Supino fechado
Barra testa

C: Coxas e Panturrilha
Agachamento livre
RDL
Avanço
Leg press
Panturrilha em pé
Panturrilha sentado

Abdominais 3x na semana

Semana 2: AB2x

Treino A

₁: Upper

Supino reto
Crucifixo
Militar

paralelas (focando em tríceps)
Remada curvada

chin-up (focando em bíceps)

Treino B₁: lower

Agachamento
leg press

avanço
RDL

Panturrilha em pé
Panturrilha sentado
Abdominais

Treino A₂: upper

Remada Curvada
Rosca direta com halteres
Supino reto
Militar

Elevação lateral

paralelas (focando em triceps)

Treino B₂: lower

Levantamento terra

front squat

Stiff

avanço

Panturrilha em pé
Panturrilha no leg press
Abdominais

[Tanka 0]

AB 1.5x na semana, focado em compostos.

Gostaria de fazer AB 2x más é dificil conciliar com outras atividades

Estou em uma condição que é boa para mim, 101Kg, 1.83m, 15% BF, 38 anos.

PS: Quando fazia isolados para braço tinha 42cm, agora que faço compostos tenho 44cm.

Editado Maio 3, 2013 às 17:28 por Tanka

[Lonejack 0]

Muito bacana esse tópico.

Bom, eu gosto de treinar assim:

ABCDA - 1a semana

BCDAB - 2a semana

CDABC - 3a semana

DABCD -4a semana, e assim vai... Aí, quando tenho descanso na semana treino no sab, quando treino todos os dias na semana descanso sab e dom.

A = bíceps - tríceps - gêmeos

B = quadríceps - deltóides

C = costas - trapezio - antebraços

D = peito - posterior coxa - gêmeos

Obs: os gêmeos vou váriando na divisão, o importante e treina-los duas vezes na semana e respeitar o intervalo de descanso.