Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

[Rodrigo Souto 338]

Nós somos a espécie mais adaptativa da terra, nosso corpo também faz parte disso.

Isso mesmo...

O que eu quero dizer é q o corpo não é essa coisa frágil e indefesa como dizem por ae... vc não pode agachar porque vai ferrar sua lombar, não pode fazer DL porque vai ferrar sua lombar...

Quando estava fazendo good morning na academia foi o assunto do ano, me esculacharam dizendo que eu ia ferrar minha coluna, não ia andar mais dps dos 30 e mais um monte de merda... dps que eu comecei a pensar diferente desse manés eu consegui melhorar muito os ganhos, o único problema é a dieta acompanhar isso, no mundo de hoje é complicado.

[J.Guerrero 0]

Tive bons ganhos com o treino AB2x

[Lokito 0]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122428-comer-ou-beber-batata/

COMER OU BEBER BATATA? '

[Andre Alencar 0]

To fazendo peito-bíceps na segunda, costas-tríceps na terça, ombro-perna na quarta 2x.

To achando bacana pq descansa bem os músculos, assim ficando mais fácil de erguer mais peso nos outros dias.

[Rodrigo Souto 338]

To fazendo peito-bíceps na segunda, costas-tríceps na terça, ombro-perna na quarta 2x.

To achando bacana pq descansa bem os músculos, assim ficando mais fácil de erguer mais peso nos outros dias.

Nza minha opinião essa é a divisão que menos descansa os musculos pequenos

[Pepper_1986 75]

Nza minha opinião essa é a divisão que menos descansa os musculos pequenos

[2]

[JardelJJ 0]

Estou fazendo um ABCx2,

A-Peito/Triceps

B-Costas/Biceps

C-Perna/Ombro

Abdominal, segunda,quarta,sexta.

Tenho 69kgs, 1,77 de altura, e meu objetivo é hipertrofia; Tomo hipercalórico ao acordar, e 1 hora antes do treino(junto com bcaa), Whey,creatina,glutamina,malto e bcaa no pós treino, e antes de dormir, glutamina, e albumina, já que não é muito conveniente fazer 3,4 ovos antes de dormir para mim; Me alimento de 3 em 3 horas, cerca de 6 a 7 refeições por dia, ambas com o maximo de proteina que no meu caso seja possivel ingerir (sim, possui muitos carbos na dieta também).

Tento fazer meu treino em menos de 1 hora, normalmente acabo aos 50 minutos, para não perder muitas calorias... eu faço apenas 2 exercicios de abdominais dependendo do dia, ou as vezes um 2 em 1, onde é gasto um belo tempo, porem não dispenso pela alta ingestão de carboidratos/calorias, principalmente pelo fato do hipercalorico 2x ao dia.

Gostaria de saber se preciso mudar algo para que eu venha a conseguir melhores ganhos, em 2 meses (faço academia a mais de 1 ano, comecei a suplementação a 1 mes e meio atras) meu peso subiu muito, mais agora esta ''estabilizando'', por isso vim aqui pedir ajuda, se alguém puder me dar alguma informação ou algo do tipo, agradeço desde já, obrigado...

[Caso ajude em algo, ai vão as dosagens da suplementação:

Hipercalorico: 90g x2 dia

Whey: 30g pós

BCAA: 3g pré, 5g pós

Creatina: 5g pós

Glutamina: 5g pós, 5g antes de dormir

Albumina: 20g

Malto: 15g]

[Pepper_1986 75]

Hipercalórico, whey, albumina e malto nesse caso fazem parte da dieta.. todos esses macros devem constar em sua dieta pra saber o quanto de proteína, carboidrato e gordura esta ingerindo diariamente, não adianta falar que se alimenta de 3 em 3 horas, que come o máximo de proteína por refeição e que tb joga bastante carbo se não está nada discriminado em planilha. Visita a area de nutrição lá tem um link de como montar uma dieta, com a tabela com todos os macros de milhares de alimentos e ai vc saberá o que vc precisa.. suplementação vem depois da dieta, whey não faz milagre, creatina tb não.. então pesquisa!

[JardelJJ 0]

Hipercalórico, whey, albumina e malto nesse caso fazem parte da dieta.. todos esses macros devem constar em sua dieta pra saber o quanto de proteína, carboidrato e gordura esta ingerindo diariamente, não adianta falar que se alimenta de 3 em 3 horas, que come o máximo de proteína por refeição e que tb joga bastante carbo se não está nada discriminado em planilha. Visita a area de nutrição lá tem um link de como montar uma dieta, com a tabela com todos os macros de milhares de alimentos e ai vc saberá o que vc precisa.. suplementação vem depois da dieta, whey não faz milagre, creatina tb não.. então pesquisa!

Eu já havia feito a algum tempo isso amigo, por isso decidi tomar whey e hipercalorico, tanto as calorias quanto as proteinas que eu ingeria por dia, não eram o suficiente... enfim, consumo cerca de 200g de proteina e 3200 calorias por dia, meu gasto calorico? apenas vou para academia, nada alem disso.

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ABCD.

Costa/bíceps

Peito/tríceps

Coxa/panturrilha

Ombro/trapézio

Eu já havia feito a algum tempo isso amigo, por isso decidi tomar whey e hipercalorico, tanto as calorias quanto as proteinas que eu ingeria por dia, não eram o suficiente... enfim, consumo cerca de 200g de proteina e 3200 calorias por dia, meu gasto calorico? apenas vou para academia, nada alem disso.

COME, não vou falar muito de suplementos pq tirando whey/malto o resto é bem irrelevante na minha opinião.. concentre-se na ALIMENTAÇÃO,bastante água e um bom descanso. O dinheiro que você gasta com suplementos irrelevantes pode gastar com mais comida.