Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

[Stockton 591]

Estou fazendo o AB 3x na semana, mas isso acaba causando um grande desgaste nos músculos da parte superior, então vou passar para o ABC 2x na semana. Mas isso é no meu corpo, o importante é vc conhecer seu corpo e saber como ele responde melhor

Não basta mudar os dias, tem de adaptar o treino, volume, exercícios, sequências, séries, como o Rodrigo meio que citou acima, geralmente "falhar" nos exercícios e usar técnicas "avançadas" não têm muito a ver com treino de alta frequência, como é um 3x, porém não quer dizer que esse treino 3x seja menos eficiente.... é só saber como usar.

[Rodrigo Souto 338]

Não basta mudar os dias, tem de adaptar o treino, volume, exercícios, sequências, séries, como o Rodrigo meio que citou acima, geralmente "falhar" nos exercícios e usar técnicas "avançadas" não têm muito a ver com treino de alta frequência, como é um 3x, porém não quer dizer que esse treino 3x seja menos eficiente.... é só saber como usar.

Correto!

Só para complementar..

Em um treino 3x na semana, normalmente se usa uma divisão upper/lower fazendo 2 exercícios compostos para costas e 1 para os demais (isso é pessoal, só estou tentando mostrar a diferença entre montar um treino 1-2x na semana e um 3x na semana) fazendo muitos exercícios para o mesmo grupo muscular ele não vai estar recuperado totalmente para o próximo estimulo então o treino tende a render menos e os resultados demorarem mais ou até mesmo não vir...

Não estou dizendo para usar apenas 1 exercício por grupo (upper), você tem que se auto avaliar e saber como o seu corpo responde melhor, eu por exemplo se fazer apenas 1 exercício para costas sinto que não fiz absolutamente NADA, outras pessoas fazendo apenas 1 exercício pode se dar muito bem, ou seja é algo pessoal.

Cuidados ao se montar esses treinos>

- Volume(séries-repetições-exercícios por grupo muscular)

- Não usar técnicas como negativa, drops, isometrias...

- Conhecer seu corpo.

- Nunca falhar. Procure parar 1-2 repetições antes...

Editado Fevereiro 16, 2013 às 20:40 por Rodrigo Souto

[Riosgauke 2]

Agora tenho um novo método de variar entre ABCDE e ABCx2, 2 em 2 meses, mas já tive 1 ano e uns 7 meses só em ABCx2 e consegui bons resultados, 2 dias é o suficiente para o descanso do músculo, logo encaixa bem com o treino, e é bom também para variar sempre de exercícios, por ser um treino onde se faz mais ou menos 3 exercícios para os membros grandes e 2 para os pequenos, no treino Bicep por exemplo, 1 dia faz rosca direta e no outro rosca concentrada

[Frango Nível 3 1]

Eu mesmo planejo meu treino, e atualmente eu faço um ABCD, sempre priorizando os exercícios compostos e com um descanso no meio da semana...

Peito - Bíceps

Perna - Panturrilha

off

Dorsal - Trapézio

Ombro - Tríceps

[Stockton 591]

Eu mesmo planejo meu treino, e atualmente eu faço um ABCD, sempre priorizando os exercícios compostos e com um descanso no meio da semana...

Peito - Bíceps

Perna - Panturrilha

off

Dorsal - Trapézio

Ombro - Tríceps

Pernas uma vez na semana??? Não faria isso!

[Rodrigo Souto 338]

Eu mesmo planejo meu treino, e atualmente eu faço um ABCD, sempre priorizando os exercícios compostos e com um descanso no meio da semana...

Peito - Bíceps

Perna - Panturrilha

off

Dorsal - Trapézio

Ombro - Tríceps

Adiciona um treino a + para pernas

[Rodrigo Souto 338]

Estou pensando em adicionar a opção de AB2,5, apesar de não ser popular no fórum, talvez seja bacana... eu estou fazendo e aprovo!

[Leonardo Bier 0]

Eu comecei faz 2 semanas o treino ABCDE

tou fazendo pernas 3x por semana (1 dia sim outro não)

Sou novo ainda na musculação, mas de todos os treinos foi o que mais gostei do resultado.

[Stockton 591]

Estou pensando em adicionar a opção de AB2,5, apesar de não ser popular no fórum, talvez seja bacana... eu estou fazendo e aprovo!

Não vejo problema, garante ainda mais frequência. Via firme.

Eu comecei faz 2 semanas o treino ABCDE

tou fazendo pernas 3x por semana (1 dia sim outro não)

Sou novo ainda na musculação, mas de todos os treinos foi o que mais gostei do resultado.

Beleza, geralmente o pessoal considera que o ABCDE é um músculo por dia, cada dia diferente, mas garantir 3 treinos de pernas por semana é bem mais produtivo, segue firme!

[Rodrigo Souto 338]

AB2,5 adicionado!